Extremidades de la pérdida del peso para un cuerpo del swimsuit
El resorte está aquí y el tiempo del swimsuit es justo alrededor de la esquina. Si usted es como muchos de nosotros, usted comienza a aterrarse sobre todo el peso que usted necesita perder para caber en su traje de baño preferido. Una cierta necesidad de perder 5 a 10 libras de extraordinariamente gordo mientras que otros requieren 20 a 30 libras, o más. La mayoría de nosotros saben que eso permanecer ajuste todo el año redondo requeriría una mejora en forma de vida. Un dicho más fácil que hecho. "sí pero qué lo hacen yo ahora haga?" usted pide. ¿Usted adieta, ejercita o ambos? Tenga presente que aunque la pérdida del peso con varios métodos de la dieta puede mejorar su aspecto, él puede no tener un efecto positivo en su salud. Según los estudios, repetidos los períodos de la pérdida del peso siguió por aumento del peso puede ser dañoso a la salud. (1)
Esta es la razón por la cual es muy importante mantener un peso estable con el año apropiado de los hábitos el comer y del ejercicio redondo. "sí solamente deseo ahora perder este peso", usted dice. Bien, primero de todos usted necesita realizar cómo usted ganó ese peso adicional. A menos que usted tenga una condición médica, usted la pone probablemente encendido comiendo demasiado, no ejercitando bastante o una combinación de ambos. El fondo es que usted ha estado comiendo más calorías que su cuerpo podría quemarse durante tiempo. Este exceso de calorías fue almacenado en su cuerpo como grasa.
¿Cuál son los mejores trastos de la manera este problema? Usted podría golpear el gym para un cierto entrenamiento cardiovascular, o resuélvase a la derecha en el país. Los ejercicios que utilizan el músculo grande agrupan por ejemplo activar, el completar un ciclo o los aeróbicos son los mejores para alcanzar pérdida rápida del peso. Este el alto impacto ejercita, sin embargo, sea más eficiente para la pérdida rápida del peso en una gente más joven, porque un par de razones (hay siempre algunas excepciones). Déjeme explicar. Estos ejercicios podrían ayudar a derretir libras ausentes en un período corto para alguien que es 25 años de la edad por ejemplo.
Una vez que usted sobrepase la edad de cuarenta, por ejemplo, usted tiene que confiar más en dieta para complementar ejercicio, para una pérdida más rápida del peso. Esto es porque el metabolismo de una persona retrasa con edad. Los cuarenta cinco años viejos realizando el mismo ejercicio realmente se quemarían pocas calorías que alguien 20 años más jóvenes. Además, una persona sobre cuarenta (hay excepciones) no podría entrenar en un nivel de la alta intensidad para las duraciones largas al igual que los veinte cinco años viejos.
No significa, sin embargo, que una más vieja gente no debe utilizar métodos del ejercicio de la alta intensidad. Si su doctor le da la luz verde, después sin falta vaya para ella.
Más viejos individuos necesitan confiar más en la restricción de la caloría que individuos más jóvenes. Ése no debe decir que una gente más joven necesita confiar solamente en el ejercicio para la pérdida del peso. Ejercicio para ella filas más arriba en la escala de la eficacia de la pérdida del peso. Podrían conseguir a menudo lejos sin la reducción de su aportación calórica durante períodos del ejercicio y todavía perder el peso absolutamente fácilmente. La más vieja generación, sin embargo, debe confiar en una combinación de la participación adecuada del ejercicio y de la dieta apropiada.
A menos que usted sea peso extremadamente excesivo usted debe comer diez veces su peso en calorías de mantener un particular carga. En otras palabras para mantener un peso corporal de 140 libras usted tendría que comer 1400 calorías de diario.
¿Así pues, donde usted comienzan? Comencemos con dieta. La primera cosa que usted tiene que hacer es cortar detrás en su toma de comida diaria. Entonces usted necesita substituir los malos alimentos por el bueno. Utilice los buenos carbohidratos a expensas del malo. Los buenos carbohidratos (carbs) son altos en fibra y bajo en contenidos en caloría. Éstos incluyen las frutas, los vehículos y los productos enteros del grano. Los malos carbs son carbohidratos procesados con la mayoría de la fibra esencial pelaron lejos y substituido a menudo por la grasa. Éstos incluyen el pan blanco, los productos hechos con la harina blanca, las frutas procesadas y los vehículos y los productos que contienen el azúcar tal como tortas, las barras de caramelo, etc. Estos alimentos junto con los alimentos fritos son altos en caloría y la proporción de grasas y deben ser evitados o ser reducidos extremadamente. Aunque los buenos carbs son opciones más sabias del alimento que deben todavía ser utilizados en la moderación, porque las calorías todavía cuentan.
¿Es una proteína alta, alto tipo gordo dieta eficaz para la pérdida rápida del peso? La dieta de Atkins, aunque muy es polémico ha mantenido renombre. ¿Esto y otras dietas similares, como la zona y las dietas del sur de la playa pueden causar pérdida inicial del peso? especialmente en la gente muy obesa. Esta pérdida del peso es realmente pérdida de agua. Igual es también verdad de cada dieta restringida caloría - cueste lo que cueste si es alto en grasa, bajo en grasa, arriba en carbohidratos o lo que. El punto es que están basados en contenido en caloría bajo. Recuerde que esto está todo sobre entrada y salida.
Si usted come más calorías que su cuerpo puede quemarse le ganará el peso. Si usted come menos calorías que sus quemaduras del cuerpo usted perderá el peso. Es tan simple como ése. Su cuerpo da vuelta a todas las calorías de sobra en la grasa. Eso incluye calorías adicionales de la grasa, de la proteína y de los carbohidratos. La llave es asegurarse de que su aportación calórica diaria no excede la cantidad requerida mantener un peso corporal deseable.
En el mismo tiempo, es importante que su dieta incluye un equilibrio de todos los grupos del alimento incluyendo la grasa, el carbohidrato y la proteína. Los productos de las grasas saturada y del transporte y de los malos carbohidratos deben ser evitados o ser reducidos. Aunque las grasas no saturadas y no hidrogenadas son opciones más sanas, deben ser utilizadas en la moderación, porque son grasas inmóviles y cargado con calorías.
Es importante tener presente que mientras que se esfuerza lograr pérdida del peso, buena salud no debe ser comprometida. Los alimentos de bocado que inducen más lejos comer tal como virutas de patata, tuercas saladas y chocolate deben ser evitados.
Un método de la dieta que es muy eficaz es cortar sus comidas por la mitad y agregar 2 comidas adicionales (equivalentes a la mitad de la cantidad de su comida normal). Déjeme explicar. Digámosle normalmente las comidas de la toma 3 al día cada 1000 calorías que consisten en. ¿Usted cortaría esas comidas a la mitad del contenido? ¿cuál ahora consistiría en 500 calorías? y agregue 2 más comidas también que contienen 500 calorías por cada uno.
Comparemos. Originalmente sus 3 comidas, cada 1000 calorías que contienen, sumarían 3000 calorías al día. Si usted cambia eso a 5 comidas al día en 500 calorías por cada uno, eso sumaría 2500 calorías. Tan en este ejemplo usted estaría ahorrando 500 calorías al día. Esto es un método muy fácil y eficaz comenzar a poner en ejecucio'n enseguida porque usted realmente no tiene que hacer ninguna cálculos. Apenas visualice lo que lo consistiría en y cortaría su comida normal por la mitad. Entonces agregue 2 comidas más similares. Es ésa simple.
El aumento del número diario de comidas también ayuda a hacer esta transición más fácil. Usted estaría comiendo menos por comida pero usted no tendría que esperar como desea la siguiente. Además, los estudios han demostrado que comidas más pequeñas más frecuentes aumentan el metabolismo del cuerpo. (2) y todos sabemos importante un aumento en metabolismo está para la pérdida del peso.
¿Un sistema eficiente de la pérdida del peso debe incluir una cantidad adecuada de actividad física? más tan para la gente sobre 35. Se parece que estoy escogiendo en las más viejas generaciones aquí. La razón por la que guardo el traer encima del tema es porque estoy hablando de experiencia personal. Soy 37 años de viejo y sé exactamente cuánto más difícil es verter el peso hoy en comparación con hace diez o quince años. En mis años 20, siempre que notara el peso adicional que se entraba silenciosamente, comenzaría a activar 5-6 veces a la semana por 30-45 minutos y dentro de algunas semanas cortas (a veces 2 semanas) el peso adicional fue ido. Era que fácil - y sin ningún ajuste a la toma de comida.
Necesitaría hoy una combinación del ejercicio y de adietar apropiado al alcance que meta. Y toma inmóvil al período del tiempo más largo. ¿Cuánto debe usted ejercitar? Pozo depende cuánto peso usted desea perder. A propósito, además de pérdida del peso, la participación del ejercicio da lugar a muchas otras subsidios por enfermedad. Mejora flexibilidad, consolida el sistema musculoskeletal, mejora la circulación de la sangre y la condición del corazón, apenas para nombrar algunos.
Comenzar a conseguirle a resultados en pérdida del peso debe ejercitar 5-6 días por la semana por 30-60 minutos en un nivel comfortablemente vigoroso de la intensidad. Una vez que usted pierda el peso deseado usted puede entonces entonarlo abajo para mantener la pérdida del peso. Para el mantenimiento de la pérdida del peso que usted puede reducirlo a 3-4 días a la semana, 30-45 minuta en el mismo nivel de la intensidad. Sea seguro, sin embargo, conseguir la separación de su doctor primero.
Referencias:
1. http://www.newstarget.com, el "adietar de Yo-Yo debilita el sistema inmune", recuperado el 22 de abril de 2005 de < http://www.newstarget.com/001427.html> 2. La universidad de la escuela médica de Massachusetts, la "gente que come comidas más pequeñas más a menudo durante el día es menos probable ser obesa", recuperado el 15 de abril de 2005 de < http://www.umassmed.edu/pap/news/2003/07_11_03.cfm>
Juan Tiniakos es el autor del programa natural de la pérdida del peso de NL que puede ser encontrado en http://www.nulife-weightloss.com/natural.htm. Él también escribe un boletín de noticias mensual libre con noticias, extremidades y consejo valiosos en pérdida de la dieta, de la salud y del peso. Para una suscripción libre vaya a http://www.nulife-weightloss.com/natural.htm.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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