Los siete secretos de la pérdida del peso
Cuando el emprender una gente del programa de la pérdida del peso se centrará casi siempre en apenas una o dos de los siete componentes necesarios necesitados para alcanzar su meta. Para maximizar unos cargue los resultados de la pérdida que deben combinar los siete componentes. Tengo gusto de llamar estos componentes que los "siete secretos de la pérdida del peso" hacen al hecho de que casi nunca están explicados en términos simplistas a la persona media que los hace algo de un secreto. Debajo de usted encontrará una breve descripción de los siete secretos que le ayudarán a alcanzar pérdida del peso máximo.
Cada uno de los siete secretos representa los siete componentes necesarios necesitados para alcanzar pérdida del peso máximo.
Secreto #1 (Mente Apropiada Fijada)
Un sistema apropiado de la mente es una parte esencial de cualquier programa acertado de la pérdida del peso. Usted debe primero preguntarse porqué perder este peso es importante para usted. Anótelo así que usted puede leerlo en voz alta a se cada día. Haga una comisión se para seguir a través con lo que usted comienza. Cree un horario para sus comidas y entrenamientos. Programar algo se convertirá en realidad. Sin un sistema apropiado de la mente, una comisión verdadera a tener éxito, y plan de la acción será muy inverosímil que usted alcanzará su meta.
Secreto #2 (Aportación Calórica)
Una disminución de la aportación calórica y de un aumento en actividad diaria creará un déficit calórico natural que sea la fundación de toda la pérdida del peso. La reducción de sus calorías puede ser alcanzada comiendo porciones más pequeñas, aumentando la calidad de sus alimentos y de comer comidas pequeñas sobre cada tres horas de regular el azúcar de sangre. La regulación de los niveles de azúcar de sangre le guardará de conseguir opciones pobres hambrientas y de fabricaciones del alimento.
Los tamaños de la porción de la proteína deben estar sobre el tamaño de su palma. Los tamaños de la porción del carbohidrato deben estar sobre el tamaño de su puño afianzado. Los tamaños de las porciones del vehículo deben estar sobre el tamaño de un puñado pequeño. Combine una proteína con un carbohidrato para hacer una comida pequeña. Agregue una porción los vehículos a dos de sus comidas. Además se recomienda que usted tiene una fuente del alimento del ácido graso de Omega 3 con una comida por día. (véase el valor nutritivo para Omega 3 fuentes)
Secreto #3 (Valor nutritivo)
Las opciones del alimento de la calidad son generalmente bajas en calorías y se cargan con una variedad de vitaminas, de alimentos, de antioxidantes, y de fibra que sean los bloques de edificio de un cuerpo magro sano. Algunas opciones de los alimentos de la calidad incluyen las proteínas magras (blancos del huevo, pecho de chicken/turkey, pescados, etc.), carbohidratos complejos de la calidad (patata dulce, harina de avena, arroz moreno, cereal del salvado, etc.), vehículos (bróculi, habas verdes, espárrago, espinaca, los etc.) y Omega 3 fuentes del ácido graso (aceite de la semilla de lino, aceite del canola, salmones, atún, nueces, etc.).
Secreto #4 (Consumición Del Agua)
Consuma por lo menos 8-12 cristales de agua a través del día o de una onza Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"½ de agua por la libra de peso corporal. El agua es el alimento más importante del cuerpo humano y tiene muchas ventajas el implicar de pérdida del peso. La hidración apropiada aumentará la cantidad de oxígeno en la circulación sanguínea que de vuelta aumentará la capacidad ardiente de las grasas de cuerpo y la salida total de la energía.
Secreto #5 (Frecuencia De la Comida)
Coma cinco a seis comidas más pequeñas separan aproximadamente tres horas de separado sobre el curso de un día. Su cuerpo tiene solamente la capacidad de procesar tanto el alimento contemporáneamente. Comiendo comidas más pequeñas cada tres horas usted nunca sobrecargará su cuerpo con el combustible (alimento) con todo habrá siempre combustible (alimento) a quemarse hace a la frecuencia adecuada. La frecuencia de la comida también regulará los niveles de azúcar de sangre que facilitarán hambre.
Secreto #6 (Entrenamiento De la Resistencia)
El músculo es la parte primaria de su cuerpo que se queme calorías de almacenes gordos. El entrenamiento de la resistencia mejorará el condicionamiento de sus músculos dando por resultado un aumento en metabolismo. El metabolismo se define a menudo mientras que la tarifa en la cual su cuerpo se quema energía (almacenes gordos incluyendo) para sostenerse. Mejorando la condición de sus músculos usted se quemará más calorías 24 horas al día, siete días a la semana y ayuda en la reducción de las grasas de cuerpo. Se recomienda que un cierto tipo de entrenamiento de la resistencia esté realizado en menos 3 veces por la semana que se centra en todos los grupos principales del músculo.
Secreto #7 (Entrenamiento Aerobio)
El entrenamiento aerobio se realiza en la intensidad de el 65% a el 80% (zona del ritmo cardíaco de la blanco) de unas que el ritmo cardíaco máximo utilizará almacenes gordos como fuente primaria del combustible. El entrenamiento de los aeróbicos es una gran manera de aumentar su gasto diario de la caloría mientras que usa almacenes de la grasa como fuente primaria del combustible. Realice la actividad aerobia 25 a 45 minutos 3 a 6 veces por semana. El ejercicio aerobio para la pérdida gorda es el más eficaz cuando primera cosa realizada por la mañana antes de una comida o inmediatamente después del entrenamiento de la resistencia.
Zona Del Ritmo cardíaco De la Blanco
¿220? 65 de la edad x = BPM (golpes por minuto) el 65%
¿220? 80 de la edad x = BPM (golpes por minuto) el 80%
(realice el ejercicio aerobio en un ritmo cardíaco entre el 65% y el 80%)
En la conclusión debemos todos recordar que somos todos los individuos con diversas genéticas. En algunos casos los resultados pueden variar debido a los desequilibrios de la hormona o a otras condiciones médicas. Los siete secretos de la pérdida del peso son los componentes que le conducirán hacia su mejor genético y mejoran sumamente su salud total.
Para la información adicional sobre este artículo y artículos similares a esto satisfaga la visita www.lakenormanfitness.com o usted puede E-mail yo en craig@ncprecisionfitness.com
Craig LePage, CSCS, NASM-CPT
Aptitud De la Precisión, Director
Craig es un profesional bien conocido de la aptitud en área de la Charlotte, Carolina del Norte y es el director de la aptitud Mooresville de la precisión. Él ha estado ayudando a la gente a alcanzar sus metas de la aptitud y de la salud por más de 12 años. Sus credenciales incluyen a solteros del grado de la ciencia de la universidad de Bridgeport Connecticut, de credenciales de CSCS del NSCA y de una certificación personal del entrenamiento del NASM (academia nacional de medicina de los deportes). Craig ha escrito para Charlotte, los periódicos del área del NC, fue autor de su propio programa de la aptitud y de la nutrición y es una huésped frecuente en una demostración de la radio del área de Charlotte que se centraron en salud y salud. ¿Él tiene recientemente co-ser autor de un libro específico del ejercicio del golf (juego mejor, más de largo? El golf) y también está trabajando en un libro sus el propios que deben estar disponibles el año alguna vez próximo.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
