Ejercicio: Esencial
La única verdad absoluta en el área de la pérdida del ejercicio y del peso es ésta: Haciendo calorías más físicamente activas de la quemadura de la voluntad, y mientras usted no absorbe esas calorías detrás comiendo más, usted perderá el peso. El conseguir activo y conseguir sus músculos para quemarse más calorías es una parte esencial de un programa de la gerencia del peso. Mejorará su circulación y su sistema nervioso más que cualquier dieta podría. El ejercicio regular puede luchar todas las muestras del envejecimiento, grados más bajos del colesterol y reducir osteoporosis. Pero la pregunta que aprovisionó de combustible la industria de la aptitud del dólar del multi-million es, "qué ejercicio es el mejor?"
Esto es un área muy discutible. Sr. Weightless dirá solamente la verdad simple, así que abajo es la información que se ha demostrado ser verdad, pero el juicio final es el tuyo.
Lento y gana constantemente la raza...
Retarde y estabilice el ejercicio que levanta su ritmo cardíaco a la cantidad significativa, pero para la cual todavía permite que usted respire sin la lucha por lo menos 20 minutos animarán pérdida gorda. Esto se llama ejercicio aerobio. Los medios aerobios del término "con el aire", significando que sus músculos se están quemando el azúcar y la grasa en la presencia del oxígeno. Para poder quemarse calorías en la presencia del oxígeno, usted tiene que tomar las respiraciones regulares, así que la actividad que usted está haciendo debe ser un paso moderado, en la mayoría. Para mucha gente que sea gorda, esto puede significar simplemente una caminata rápida. Para muchos atletas, esto puede ser una sacudida rápida. No importa donde usted está a lo largo del espectro mientras se levanta su ritmo cardíaco y usted puede respirar normalmente o continuar una conversación.
¿Por qué 20 minutos? Al principio, su cuerpo se quemará solamente el sangre-azu'car porque está fácilmente disponible. Si usted guarda el ir bastante tiempo, su cuerpo realiza que el azúcar de sangre no será bastante, así que comienza a quemarse la grasa también. Si usted para el ejercitar antes de que suceda esto, entonces su cuerpo será simplemente cansado y usted se sentirá hambriento porque su sangre-azu'car será baja (véase mi artículo sobre saciedad, chascan aquí). Su cuerpo desea conservar la grasa y evitarla de quemarse la. Esto es un mecanismo de la supervivencia... leyó mi artículo en la adaptación que usted puede encontrar en mi Web site.
¿... O Hace Intensidad Máxima?
Hay otra escuela del pensamiento que ha tenido éxito similar con apenas teoría tanto buena detrás de ella. El ejercicio vigoroso por 10-15 minutos se quemará apenas tantas calorías de su sangre-azu'car como ejercicio más largo de la duración, pero también levantará su metabolismo por muchas horas luego. Es decir usted no se quemará la grasa durante su entrenamiento, sino que usted se quemará lentamente la grasa por un período del tiempo después de acabar. Este método se ha demostrado para tener efectos más dramáticos en bajar las grasas de cuerpo que el ejercicio de la bajo-intensidad descrito arriba. Éste es ejercicio anaerobio, significando "sin aire". Usted irá rápidamente bastante que su respiración no será bastante para aprovisionar de combustible quemarse de la caloría. Los carbohidratos (azúcar de sangre) se quemarán sin el oxígeno, que conduce a la creación del ácido láctico. El es qué acumula en sus músculos, y les hace la sensación como él se está quemando.
Sin embargo, hay las desventajas serias a este método, que hacen difícil de recomendar esta estrategia exclusivamente. Antes de abrazar el mindset de alta intensidad, lea abajo.
Primero, si una persona es justa comenzando un programa, arriesgan lesión seria si intentan ejercitar demasiado vigoroso. Las rodillas, las caderas y los empalmes del tobillo son sitios muy comunes de lesión, y el obstaculizar del músculo puede ser muy doloroso incluso si es de breve duración. ¡No ejercite en su intensidad máxima hasta que le utilizan a ejercitar!
En segundo lugar, las actividades de gran energía tienden para ser de alto impacto en el cuerpo. Rápidos corrientes, jugando el racketball, y los gatos que saltan usan abajo de los tejidos finos conectivos en el cuerpo, tan incluso si no dañan a una persona directamente, ellos están causando daño a largo plazo. Pueble quiénes funcionan las razas del camino tienen a menudo dolor crónico de la cadera, de la rodilla y del tobillo. Si usted decide perseguir este tipo de programa de gran energía, recomiendo altamente una bici inmóvil descansada para reducir la tensión en sus empalmes.
El tercer problema es: ¿Cómo vigoroso una persona necesita ejercitar? Si usted va en su pico absoluto, usted puede durar solamente tres minutos, quizá menos, y eso no será eficaz. Es difícil calibrar cuánto usted puede empujar usted mismo para ser agotado exactamente en 12 minutos.
Finalmente, aunque el ejercicio vigoroso toma técnico menos tiempo, requiere cambiar en entrenamiento las ropas, haciendo el ejercicio, después tomando una ducha y cambiando detrás otra vez. Eso significa programar más hora para la preparación que para las actividades de la bajo-intensidad, así como tener acceso a un lugar al cambio. Por otra parte, yendo para una caminata enérgica usted puede hacer en un capricho, quizá más de una vez al día, en sus ropas regulares.
El mejor de ambos mundos: Dos Alternativas
Usted puede conseguir buenos resultados usando cualquier método, pero el mejor método es combinar los dos. Si usted está en el gym usando una bici inmóvil, su meta debe ser hacer un calentamiento de la actividad aerobia por cerca de 20 minutos, seguida por 10 minutos del ejercicio anaerobio. Para mucha gente, una caminata enérgica minuciosa 20 seguida por montar en bicicleta rápido minucioso 10 tiene la mayoría del sentido. Para las que jueguen la alta intensidad se divierte como el racketball, un calentamiento ligero en una bici inmóvil para 20 minutos antes de que puede un fósforo golpear-empieza el proceso ardiente gordo. Cada uno es diferente.
Ése puede ser demasiado para alguien que es el comenzar justo hacia fuera, aunque. La mejor recomendación es comenzar en una actividad de la intensidad reducida como caminar, y gradualmente el aumento de la semana de la intensidad a la semana. Una buena manera de hacer esto está a camina abajo de la calle directamente lejos de su hogar por 20 minutos, después da vuelta alrededor y camina detrás en un paso levemente más rápido. Este ejercicio minucioso de la bajo-intensidad 40 cada día debe ser fino para la primera semana. No apunte funcionar a la derecha del comienzo, comienzo lento, ser paciente, y mejorar constantemente cada día. Después de una semana o de dos, dé vuelta "caminan lejos" porción en un rápido energi'a-caminan e intentan activar toda la manera detrás. Recuerde utilizar el tiempo, no distancia, como su medir-palillo. La fabricación de sus entrenamientos más cortos no es la meta, deseamos siempre nuestro ejercicio gordo-que se quema al último 30 minutos, y nuestros aeróbicos del calentamiento al último 20 minutos, sin importar distancia.
El mejor gordo-quemarse se resuelve es difícil de programar en una bici inmóvil, y trabaja lo más mejor posible en la calle. Éste es "entrenamiento del intervalo". Este tipo de entrenamiento permite que usted consiga las ventajas del ejercicio de alta intensidad y que las haga pasadas sobre 20 minutos para quemarse la grasa enseguida. El fórmula es simple: Camine por 2 minutos, después funcione para 1 minuto. Entonces repita. Utilice la porción que camina para coger su respiración y para prepararse para el intervalo de alta intensidad siguiente. Al principio, su "alta intensidad" puede simplemente ser una sacudida, no excedente lo hace. Sobre las semanas, aumente la intensidad de su porción de alta intensidad. Cuando usted se levanta a un funcionamiento, no intente aumentar la duración de la porción de la alta intensidad. Usted beneficiará más continuando aumentando el paso a un Sprint, si es posible. Guarde la duración del entero para resolverse a 30 minutos o más. Como mencioné arriba, con todo el funcionamiento de la calle, guárdese del impacto en sus empalmes.
Frecuencia
¿Cómo regular debe el ejercicio ser? Cada día. Cualquier persona puede caber en una media-hora en su horario. Usted debe mirar adelante a la actividad física, así que elija uno que usted tenga gusto de hacer si el caminar no está para usted. Recuerde que usted está entrenando a su cuerpo para perder el peso. Si usted no ejercita cada día, su cuerpo pensará que cuando usted ejercita, es un cambio excepcional de menor importancia. Solamente haciéndolo cada día quiera su cuerpo vienen contarlo con, y por lo tanto se preparará para él. ¡El entrenamiento de su cuerpo para esperar quemarse calorías es mitad de la batalla! Si cualquier cosa, toma las escaleras en vez del elevador.
David McCormick es el fundador de productos ingrávidos. Su sitio de Sr. Weightless se dedica a los artículos y al consejo libres de la pérdida del peso. No hay banderas, ningunas hacer estallar-sube, y nunca le pedirán su email address.
Sr. Weightless: ¡Espera menos para la pérdida del peso!
http://www.weightlessproducts.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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