Qué la industria de la dieta no le dirá -- 6 secretos revelados
No soy un gurú de la dieta y de la aptitud o un experto de la obesidad. Soy justo una persona normal que era donde usted está hoy, gordo y odiándola. Hace dos años perdí el peso sin el dinero que lanzaba en la industria multibillonaria de la dieta del dólar, y usted puede también. Este librete fue escrito para demostrarle cómo.
Son seis principios sobre los cuales se basa la pérdida acertada del peso. Estos principios están, en la orden de la importancia: SELF-ESTEEM, COMISIÓN, MOVIMIENTO, PROPORCIÓN, e HIDRACIÓN. El uso constante de estos principios dará lugar a pérdida duradera del peso y a una salud mejor. Antes de que contornee apenas cómo usted puede aplicar estos principios en su vida, quisiera explorar lo que me siento soy algunas ideas falsas comunes que rodean el logro de la pérdida duradera del peso.
El exceso de peso de la idea falsa #1--Being es hereditario, y por lo tanto nada se puede hacer para ayudar al obeso. Me siento muy fuertemente sobre esta idea falsa particular, que creo fui creado para alentar los esfuerzos de la investigación de los expertos supuestos de la obesidad. Primero de todos déjeme decir que alguna gente, aunque muy pocos, nace con las condiciones que las hacen obesas. Pero para la mayoría de nosotros, iguale si ambos de nuestros padres eran gordos, obesidad no es hereditario. Si un niño crece para arriba en una casa que no participe en la actividad física regular y vigorosa, donde de alto grado en grasas, se sirve el alimento marginal nutritivo, y excedente - el comer es la regla, que el niño hará obeso. Si un niño hereda cualquier cosa, hereda malos hábitos.
La idea falsa #2--There es cortes cortos a la pérdida duradera del peso. Las altas incidencias de adietar del yoyo cuentan otra historia. Digámosle van en una dieta líquida y caen rápidamente 10 libras o tan. ¿Sí, esto es un corte corto, pero él durará? No probablemente. La mayoría de la gente que pierde el peso este aumento de la manera él todo detrás -- y entonces algo -- casi tan rápidamente como lo perdieron. ¿Recuerde Oprah? ¿Por qué este corte corto no trabaja? Simple: los dieters nunca un-learned los hábitos malsanos que los hicieron ganar el peso. No hay cortes cortos a la pérdida duradera del peso, período. Si usted desea perder el peso y guardarlo apagado, usted debe realizar cambios de la forma de vida y adherir a ellos.
La idea falsa #3--I puede alcanzar pérdida duradera del peso sin ejercicio. Estoy apesadumbrado, esto apenas no soy verdad. Esto es una lección que aprendí la manera dura. Causa sola de la voluntad que adieta usted para caer libras, pero él también trabaja contra usted enseñando a su cuerpo a pasar en menos alimento, therby retrasando su capacidad ardiente del metabolismo o de la caloría. Esta es la razón por la cual si usted no ejercita a la revolución encima de su metabolismo, el comer de una manera sana normal le hará ganar el peso. El ejercicio vigoroso regular, 20-30 minutos, 4-5 días por la semana para los principiantes, combinada con comer sensible, es la única manera de alcanzar pérdida duradera del peso.
Ahora que hemos disipado tres de las ideas falsas que adietaban más comunes, podemos concentrarnos en cómo aplicar los seis principales que nos ayudarán a alcanzar y a mantener pérdida del peso:
1) SELF-ESTEEM. Usted puede haber oído el refrán, "él no es lo que usted está comiendo pero lo que le está comiendo." Mucha gente gorda sufre de autoestima baja, y la autoestima baja precede a veces el problema del peso. El último aplicado a mí. Tímido, solo y careciendo confianza, di vuelta al alimento para la comodidad y pronto fui de un tamaño 7 del svelte a un tamaño 16, que me hizo aún más infeliz. Cuando finalmente tenía bastante de ser embromado y desgraciado, decidía que era hora de cambiar. No decidía perder el peso para parecer bueno en un vestido del partido o por favor a mi novio, pero porque deseé a. Decidía que era bastante importante tomar cuidado de. Mi decisión era una demostración de la autoestima. Si usted no tiene autoestima, si usted no se siente digno de amor y de la aceptación, usted nunca cambiará. La motivación para la pérdida o cualquier cosa del peso debe venir de dentro. Antes de que usted incluso piense de pérdida del peso, haga así pues, un cierto trabajo sobre su ego. Haga una lista de cosas que usted tiene que ser agradecido para. Haga una lista de sus buenos puntos y talentos. Dígase que usted sea un importante del ser humano y usted merece ser tratado con dignidad, lo que su tamaño. Lo más importantemente posible, no se compare con la gente. Cada uno es único, con diversos talentos y herencias. No se obsesione con la obtención de lo que tiene algún otro, aprenden algo reconocer y desarrollar esos talentos y características que sean únicos a usted. Pasado, alcance hacia fuera a la gente. Trate a gente cómo usted quisiera ser tratado. Mire hacia fuera para las oportunidades voluntarias en su comunidad. Compartir sus regalos con otros es una manera maravillosa de hacer les sentir bien, y hace le sentir bien sobre se.
Nota: algunos de nosotros pueden tener problemas y cicatrices que sean así que profundamente podemos necesitar ayuda profesional. Si usted desarrolla una obsesión con el alimento que interfiere con su vida, o tiene pensamientos de dañarse u otros, ayuda de la búsqueda inmediatamente de un médico mental de la salud.
2) COMISIÓN. Palillo-a--iveness es la piedra angular de cualquier régimen de la pérdida del peso. Alguna gente lo llama disciplina o lo accionará. ¿Pero qué si usted se cae del carro? Bien, ésa es la prueba verdadera de la comisión. Si para cualquier razón, usted baja del carro, no se preocupe. Usted no gana nada agonizing el excedente un entrenamiento saltado o una galleta adicional. En lugar, el concentrado en cómo usted conseguirá la parte posteriora derecha en ese carro una vez usted se ha caído. Persevere y usted triunfará, le prometo. Recuerde que eso guardar el peso apagado es una comisión del curso de la vida. No le dé vuelta en un curso de la vida de la culpabilidad y de las recriminaciones.
3) MOVIMIENTO. Ejercite es absolutamente esencial mantener pérdida del peso, y no hay dos maneras sobre ella. Los revs encima de su metabolismo así que de usted puede quemarse eficientemente calorías, y le ayuda a sentirse bien sobre se y a parecer grande. Establecer ejercicio como hábito será difícil al principio. Todavía lucho con los lazies. Pero considere por un momento todas las ventajas del ejercicio, por ejemplo: colesterol bajado y presión arterial; la prevención de la diabetes y de la mayor resistencia a las enfermedades comunes; el retraso del proceso del envejecimiento y de una vida de sexo mejor. ¡Si estas ventajas no le motivan, no sé qué ! El ejercicio debe ser diversión, no una tarea. Puesto le en la tapa de su para hacer la lista y para escoger una actividad usted gozará. El caminar es maravilloso para los principiantes. No cuesta nada y usted hace la ocasión casi cero de conseguir dañar. Si usted no es seguro cuál a hacer, no visita un gym o una Y local, donde tienen profesionales que puedan ayudarle a seleccionar un ejercicio apropiado. Si usted está sobre 40 o tiene una historia de ser sedentario, cerciórese de ver a un médico antes de comenzar cualquier programa del ejercicio.
Aquí están algunas extremidades para ayudarle a pegarse a su programa del ejercicio: 1) alista la ayuda de un amigo que ejercite regularmente, 2) ensambla una clase del ejercicio (sea seguro que es conveniente y cerca de trabajo o casero), y 3) ejercicio de la marca una prioridad resolviéndose en la misma hora cada vez. En mi propia experiencia he encontrado entrenamientos de la mañana para ser el mejor. ¡Si usted puede adherir a un régimen del ejercicio por 90 días, las felicitaciones! Usted habrá establecido ejercicio regular como hábito de por vida.
4) PROPORCIÓN. Mantener la pérdida del peso, cuánto usted come es tan importante justo como qué usted come. Por después de tamaños sensibles de la porción usted no tendrá que contar calorías, y usted no se comerá excesivamente. Antes de que comenzara mi odisea de la pérdida del peso, vi a un dietético o a nutricionista registrado. Usted puede encontrar uno en la oficina de su doctor, en ejercicio privado, o en su hospital local. Entrenan a los nutricionistas para diseñar las dietas especiales para la gente con ciertas condiciones, tan bien como ésas intentando perder el peso. Un nutricionista le enseñará cómo comer correctamente, y cuánto a comer, en apenas algunas visitas. Lo más mejor posible de todos, el nutricionista le cargará considerablemente menos que la industria multibillonaria de la dieta del dólar con sus polvos, píldoras y alimentos preembalados. La mayoría de las visitas de la cubierta de los regímenes de seguros a los nutricionistas, generalmente en el 50%. Pida a su doctor una recomendación.
5) SUBSTITUCIÓN. Si usted ama el alimento de la chatarra, como lo hago, usted no es ninguna duda reacia darla para arriba. Las buenas noticias son que usted no lo hace tuvo que. Para cada alimento alto-calori'a hay un alimento igualmente bueno de bajo-calori'a de la prueba. ¿Cómo puede usted encontrar los alimentos de bocado gordos bajos de la gran prueba? Leyendo las etiquetas del alimento en el almacén de la tienda de comestibles. Por ejemplo, si usted ama intento de las barras de chocolate una empanada de la hierbabuena de York. ¡Una empanada tiene cuatro gramos de grasa con respecto a la barra de caramelo típica que tener-sostengan encendido a su sombrero -- 14 gramos! En vez de las virutas de patata intente las palomitas o los pretzeles, que son muy bajas en grasa. ¿No pueda vivo sin las galletas? Entonces alcance para los pozos del bocado, los neutonios del higo, los gingersnaps o las obleas del nilla. ¿Consiguió un asunto del amor con las hamburguesas, la pizza y el tacos? Hágalos en el país, substituyendo el pavo de tierra para la carne de vaca, y el queso de la capa superior para regular. Usted puede ser sorprendido saber que usted puede horno freír sus patatas France's-fritas y la compra sin materias grasas refried las habas para su taco. La substitución más importante que usted puede hacer es lanzar fuera de los productos lácteos gordos altos y substituirlos por la capa superior. Usted puede también conseguir la margarina sin materias grasas, la crema amarga, y la mayonesa. Intente estas substituciones. La mayoría del gusto apenas tiene gusto de la cosa verdadera, otros toman conseguir utilizar-a, pero los ahorros en calorías y grasa son significativos.
6) HIDRACIÓN. No beber bastante agua puede también sernos dañoso. Cualquier número de la gente está caminando alrededor casi de deshidratado. Los muchos que beben de agua en y de sí mismo no le ayudarán a perder el peso. Sin embargo, muchos de nosotros las sensaciones del error de la sed para el hambre, así que de permanecer hidratados correctamente pueden evitar el comerse excesivamente, que conduce a menudo a la obesidad. La otra gran cosa sobre el agua es él le ayuda a parecer grande manteniendo su piel suave y flexible.
Tan allí usted la tiene. Seis principios para la pérdida duradera del peso. Ningunas campanas, ningunos silbidos, ningún precio del ventilador, pero sobretodo ningunos polvos, píldoras, o alimento preembalado. Buen viejo sentido común formado justo. Las paradas de la locura con usted. Cuidado de la toma.
Las recomendaciones en este librete se piensan para los propósitos informativos solamente. Antes de emprender cualquier régimen de la dieta o del ejercicio, consulte por favor a su médico.
Lynnel Hampton es un natural de Seattle, de Washington y de un graduado de la universidad de Washington. Ella sostiene un BA en inglés con énfasis creativo de la escritura y está persiguiendo actualmente un mA en comunicaciones. Ella es a más allá del ganador de la universidad de la competencia negra anual del ensayo del mes de la historia de Washington.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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