Cómo perder el peso: Materia en que pensar
Cuando viene cargar pérdida, la mayoría de nosotros quisieran enganchar a lo que llaman los psicólogos "pensamiento mágico." Quisiéramos creer que cierto truco o ritual fácil permitiera que vertiéramos libras mientras que comiera cualquier cosa que tuvimos gusto. ¿No sería agradable si consumir todo nuestro alimento antes 6 de la tarde, hacer yoga, o el saltar en un pie por cinco minutos nos permitirían al chow abajo con todos nuestros goodies preferidos y todavía perderían el peso?
Desafortunadamente, a pesar de qué legiones de gente con un libro o un producto pudo demandar vender, es justo no tan. Con todo realmente es posible venir para arriba con un sistema para el peso perdidoso. El secreto verdadero es éste: Está todo sobre las calorías.
La mayoría de nosotros han oído que la pérdida sensible del peso implica una cierta combinación de la dieta y del ejercicio. Como médico, no voy seguramente a decir a gente evitar ejercicio. Para la mayoría de la gente, el ejercicio es una cosa muy sana a hacer. Pero cuando viene al peso perdidoso, a menos que nosotros está entrenando para las Olimpiadas, el efecto del ejercicio es de menor importancia. Qué importa más es cuántos van las calorías abajo de la portilla.
Esto lleva el explicar. Nuestros cuerpos utilizan las calorías que consumimos para aprovisionar de combustible nuestros vida-procesos básicos. El corazón necesita porciones de combustible (calorías) batir sus 100.000 épocas generalmente sobre 24 horas. El cerebro, el hígado y los riñones también requieren porciones de combustible realizar sus muchas reacciones químicas y tareas metabólicas. La mayoría de las calorías que nos quemamos sobre 24 horas (cerca de 1500 para las mujeres y 1800 para los hombres) quemadura inmóvil incluso si estábamos en un coma.
Es verdad que trabajando los músculos en nuestros brazos, las piernas y el tronco requiere el combustible (calorías) también, pero le sorprenderían cuánto tiempo usted tendría que remar, activar, nadar o caminar para quemarse de las calorías en una rebanada de empanada de la cereza. (respuesta: Para quemarse las 486 calorías en una rebanada de la empanada de la cereza que una persona de 175libra necesitaría remar por 35 minutos, que activa por 37 minutos, que nada por 41 minutos o que camina enérgicamente por 63 minutos.) Para la mayoría de nosotros sería más práctica apenas no comer la empanada.
Cada uno de nosotros tiene una figura del calori'a-por-di'a para el peso corporal que mantiene. Si, en el promedio, comemos que muchas calorías, entonces nosotros mantendrán el peso corporal, ni ganando ni el perder. Si comemos constantemente más calorías que nuestro número break-even, después ganaremos el peso. Las calorías inusitadas tienen que ser almacenadas en alguna parte, y entrarán probablemente nuestras células de las grasas de cuerpo. Si comemos constantemente menos que nuestro número break-even de calorías, entonces perderemos el peso. El cuerpo conseguirá su combustible en alguna parte, y se quemará de las calorías que se han puesto en almacenaje en células gordas.
Éste es cómo es. Apenas no podemos conseguir alrededor de la biología y de la física básicas.
¿Si estamos intentando perder el peso, cómo elegimos así pues, lo que hacemos o no comemos? Bien, a veces, nuestras opciones son casuales. Una analogía útil se refiere a compras. ¿Cómo en el mundo podríamos hacer un buen trabajo de hacer compras sin saber los precios de los artículos que estamos poniendo en nuestros carros de compras? Sin el conocimiento de los precios nuestras opciones en mercancía podrían exceder fácilmente nuestros presupuestos.
Igual es verdad cuando viene a comer. ¿Si deseamos al presupuesto nuestras calorías, cómo en el mundo podríamos hacer buenas opciones si no sabíamos la cuenta de la caloría de los alimentos que comemos? Apenas no podríamos hacer un buen trabajo. Nuestro producto de la caloría por día excedería probablemente nuestro punto de equilibrio para el peso corporal que mantiene, y ganaríamos.
Así pues, para hacer opciones sensibles, es crucial saber el número aproximado de calorías en los alimentos que comemos. Una manera fácil de hacer que es comprar un libro de bolsillo en la línea de la comprobación de su almacén de la tienda de comestibles que enumere el contenido en caloría de porciones generalmente de alimento y de bebidas comúnmente consumidos. (o mírelos encima de en línea.) No necesitamos necesariamente comprobar la lista cada vez que nos sentamos abajo para comer, pero saber las figuras típicas para nuestros alimentos preferidos nos permitirá saber si somos que guardan o excedentes nuestro presupuesto diario de la caloría.
Esto no es tan tremendo como suena. En hecho, puede haber sorpresas agradables. Suponga que consigo típicamente los munchies por la tarde, y vague la casa en la búsqueda de goodies al bocado sobre. Aquí es donde el conocimiento de los contenidos en caloría puede pagar apagado. Si satisfago mis munchies comiendo las galletas, las papases fritas, las virutas de patata o los caramelos, después soplaré mi alimento-presupuesto diario en apenas uno que se sienta. ¿Pero qué si substituyo los pretzeles o unbuttered las palomitas? Puede ser que sean justos como satisfaciendo, con todo contienen pocas calorías. Estas opciones alternativas pudieron ahorrar tan mi presupuesto diario de la caloría en ninguna pérdida de satisfacción.
Como un médico yo anima a menudo a mis pacientes que pierdan el peso. Siendo presión arterial y el colesterol del aumento gordo de la lata que, alternadamente, aumentan los likelihoods de los ataques y de los movimientos del corazón. Los ataques y los movimientos del corazón son el número uno y las causas del número tres de la muerte en los ESTADOS UNIDOS, respectivamente, y los movimientos son la causa del número uno de la inhabilidad. Estamos hablando tan de las condiciones verdaderas que afligen a gente verdadera. Por otra parte, nuestros cuerpos gordos ponen más tensión y la tensión en nuestras espinas dorsales y nuestras rodillas, haciendo les desgaste hacia fuera anterior, lastimó más, e interfiere con la calidad de la vida.
Algunos pacientes con quienes tengo esta mirada de la conversación en mí como estoy loco. Están comiendo apenas bastante alimento para mantener un pájaro pequeño caliente, dicen. La problema-o solucio'n-couldn't miente posiblemente con el alimento que comen.
Los incentivos están claros. Las opciones son las nuestras a hacer. No debemos culpar nuestro metabolismo. Y no debemos engañarnos que consumimos apenas bastante para mantenernos vivos, pero todavía, unaccountably, ganamos el peso. Necesitamos tomar nuestra salud en nuestras propias manos y comenzar a hacer las opciones que aumentan la calidad y la cantidad de nuestros años restantes.
(c) 2005 por Gary Cordingley
Gary Cordingley, MD, PhD, es neurólogo, profesor e investigador clínicos. Para artículos más relativos a la salud vea su Web site en: http://www.cordingleyneurology.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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