Leche: la pérdida de peso de drogas
Bajar de peso - Grab A GlassIn la infancia, hemos escuchado: Beba un vaso de leche en cada comida. Ahora los anuncios de televisión se promocionan los efectos de la pérdida de peso de la leche y otros productos lácteos. Puede lácteos realmente mantener el peso bajo de control? ¿Cómo es eso posible? Michael Zemel, Ph.D., director del Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee en Knoxville, ha publicado numerosos artículos sobre este tema. Él describe su más reciente investigación en el Diario de Nutrición de enero de 2003, estudios en ratones muestran el papel del calcio en el aumento de peso y grasa storage.Too muchos lácteos caída de sus dietas cuando tratan de perder peso, dice. "Están disparando sí mismos en el pie cuando lo hacen. Los productos lácteos contienen cientos de compuestos que tienen un efecto positivo sobre la salud humana y mejorar la maquinaria de la quema de grasa, "él explains.Milk El por qué y ¿Cómo "Cuando cortamos los productos lácteos, enviamos una señal del cuerpo, para hacer más grasa", dice Zemel. "Cuando el cuerpo se ve privado de calcio, que comienza la conservación del calcio. Este mecanismo le pide su cuerpo para producir niveles más altos de una hormona llamada calcitriol, y que provoca un aumento de la producción de células de grasa. "Los altos niveles de calcitriol" decir "las células grasas puedan almacenar en el cuerpo, dice. Este aumento de calcitriol también" dice "grasa las células para expandirse, dice. "Así que usted es cada vez más grandes, las células de grasa más gordos. Y muchos de los grandes, hace que las células de grasa para una persona grande y gordo." Extra calcio en su dieta suprime esta hormona, dice. Su cuerpo se descompone más las células de grasa, y grasa adelgazaran, trimmer. Una dieta rica en productos lácteos puede aumentar la pérdida de peso en un 70%. Pero espera, hay más. "Resulta que la leche, el queso y el yogur son mucho más eficaces que los suplementos de calcio o de alimentos enriquecidos con calcio ", Zemel dice. ¿Por qué? Los productos lácteos son un conjunto complejo de compuestos. Como fitoquímicos que se encuentran en las frutas y verduras, hay más de vitaminas y minerales en los productos lácteos." Son no clásico nutrientes, pero se reconoce que tienen efectos beneficiosos. "Fat calorías cuentan, pero el calcio cambiará su cuerpo CompositionDairy no es un milagro de la pérdida de peso, dice Zemel. calorías cuentan. Pero incluso si no restringe las calorías, teniendo en más de calcio va a cambiar su composición corporal. Estás cambiando calorías de la grasa a la masa corporal magra. "En las escalas, usted no puede ver un cambio. Pero hemos visto una pérdida de la grasa corporal ", dice." Tenemos que pensar de la leche como el calcio más que un vehículo de entrega ", dice." Es más que sólo el calcio. Es proteína de alta calidad, un conjunto de aminoácidos que proporciona efectos positivos en el esqueleto, los músculos y la grasa. "investigación Zemel's retiene el agua, dice Lara Hassan, MS, un nutricionista de la Clínica Cooper de Dallas. En efecto," los estudios están demostrando que el calcio de alta aumenta la oxidación de grasa o la quema de grasa, y que resulta en mayor pérdida de grasa y pérdida de peso si es una dieta reducida en calorías ".. Se cita un estudio en el que los hombres obesos consumen dos vasos de yogur bajo en grasa al día, y no hizo ningún otro cambio en su dieta. Perdieron un promedio de 11 libras durante el transcurso de un year.Water Heavy alimentos le indican al cerebro Estás FullTomato jugo, sopa de tomate, sopa de verduras, agua, alimentos pesados como estos parecen activar los receptores en el estómago que le dicen al cerebro que está suficientemente alimentado, dice Barbara Rolls, PhD, profesor de la Universidad Estatal de Pennsylvania y autor de The Volumetrics Weight-Control Plan: Feel Full on Calories.In hecho de menos, la saciedad, que "estoy lleno" el sentimiento, es el ingrediente secreto para el control de peso. "La gente no quiere negarse a sí mismos. Se sienten una sensación de fracaso cuando privan a sí mismos". Caldos, sopas y jugos, junto con las frutas enteras, verduras, y los cereales, tienen un alto contenido de fibra y agua, y baja en grasas y calorías. "Si usted tiene la sopa antes de una comida, ayuda a controlar el hambre y comer menos", dice Rolls. "Sopa baja en calorías tiene el borde de tu hambre." Sólo ten cuidado de no comer rico, sopas de crema base, se podría añadir calorías a su dieta, ella says.When agrega agua rica en alimentos, se agrega el volumen pero CaloriesHow Pocos funciona: El agua diluye las calorías en los alimentos. Puede luego comer más para las mismas calorías. Cuando se agrega el agua de arándanos ricos a los cereales en el desayuno, o el agua de berenjena a la rica lasaña, se agrega el volumen de alimentos, pero pocas calorías, explains.Grapes Rolls tener más agua el contenido de las pasas. Para un 100-snack de calorías, se puede comer más de uvas pasas. Es sólo que simple.Fat tiene menos agua que cualquier FoodFat tiene menos agua que cualquier otro elemento de alimentos en 9 calorías por gramo, el alcohol es Más ejemplos próximos a las 7, seguido por las proteínas y los hidratos de carbono cada uno a las 4, Rolls says.Want? Considere la diferencia entre la leche de chocolate y una barra de chocolate con leche. A 1 1 / 2 oz de leche barra de chocolate tiene 230 calorías, mientras que un vaso de 8 onzas de leche con chocolate hecho con leche entera tiene 250 calorías. Durante aproximadamente las mismas calorías, se obtiene una porción que es cinco veces mayor que el chocolate bar.Add más verduras y menos pasta y el de grasa, a un plato de pasta, y usted tiene más volumen de alimentos. Usted ve la diferencia, y se sienten satisfechos cuando lo comes, se says.Obese la gente come más alimentos de bajo contenido de agua que personas de peso normal, grandes porciones de carnes, lleno de grasa leche y queso, huevos fritos, postres de grasa, una muestra de estudio. También comían pocos alimentos con alto contenido de agua, como ensaladas, frutas, leche descremada satisfacción milk.Psychological es poderosa, dice ella. "Estamos hablando de cambios en la dieta que las personas pueden sostener. Si el contenido de grasa es demasiado baja, no satisface el hambre. Si usted no gozan de los alimentos, no están en el largo plazo va a mantener el patrón de alimentación. Ahí es donde la gente va mal, van demasiado extrema, por lo que está en la misma vieja montaña rusa dieta. "Make teorías SwitchRolls La pérdida de peso» están justo en el dinero, dice Hassan. "Hay una gran cantidad de investigación que apoyen esta tesis. Los alimentos con alto contenido de agua tomar más tiempo para comer, y por lo general dejan a la gente se sienta más lleno. Las personas se sienten mejor cuando el plato está lleno y su estómago está lleno. "Su consejo: Beber dos vasos de agua u otras bebidas calorías antes de que un meal.At un restaurante, o bien comer una pequeña ensalada o caldo base soup.At casa, rellene la mitad de la plancha con vegetales, una cuarta parte con un almidón, y una cuarta parte con proteínas - por lo que la parte dominante son las verduras. Si desea segundo, verduras sería el choice.Before ir a un restaurante, comer un alto volumen, baja en calorías merienda, leche descremada, una pieza de fruta, una taza de yogur de la luz. "No vas a estar muerto de hambre, por lo que no quiere comer una cesta entera de patatas fritas o el pan. "Si usted recibe de comer algo por la noche, el caldo de bebidas, té caliente, el cacao o la luz, o dos tazas de fresas con crema chantilli la luz." Es un gran postre y sólo 100 calorías, "says.Tea Hassan libre de calorías, tiene menos cafeína que el café, y es una gran fuente de antioxidantes. Sin embargo, el té no servirá de mucho para ayudar a la pérdida de peso, le dice a WebMD Hassan. "Té a sorbos para llenarse, pero yo nunca le diría a alguien que sería aumentar el metabolismo ". La línea de fondo para la pérdida de peso, seguir una baja en calorías, dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad, y hacer pesas para aumentar la masa corporal magra y acelerar el metabolismo, se says.Original URL: www.ageforce.com / milk.htmlYou pueden reproducir o publicar este artículo de forma gratuita, siempre y cuando los subtítulos aparezcan son included.About El autor Michael Lewis ha estado recopilando artículos e información sobre la pérdida de peso y HGH (Human Growth Hormone) y beneficios relacionados con la salud. Michael es un escritor del personal para http://www.ageforce.com y varios otros sitios web.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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