La Verdad Sobre La Cuenta De Calorías Y De Pérdida Del Peso
¿Las calorías importan o usted necesita simplemente comer ciertos alimentos y eso le garantizará que perderá el peso? Si usted cuenta calorías o puede usted justo contar "porciones?" ¿Es necesario guardar un diario del alimento? ¿Es poco realista contar las calorías para el resto de su vida o es ésa parte justa del precio que usted paga un cuerpo mejor?
Usted está a punto de aprender las respuestas a estas preguntas y descubrir una solución simple para no perder de vista su toma de comida sin tener que crujir números cada día o hacer un fanático sobre su alimento.
En muchos libros populares de la dieta, las "calorías no cuentan" son un tema con frecuencia repetido. ¿Otros programas populares, tales como cuerpo de Phillip de la cuenta "para la vida," refieren a la importancia del producto de la energía contra salida de la energía, pero recomiendan que usted cuenta "porciones" algo que calorías?
Phillips escribió,
"no hay mucha gente que puede no perder de vista su producto de la caloría por un período del tiempo extendido. Como alternativa, recomiendo el contar de ' porciones.' Una porción de alimento es áspero igual al tamaño de su puño apretado o de la palma de su mano. Cada porción de la proteína o del carbohidrato contiene típicamente entre 100 y 150 calorías. Por ejemplo, un pecho de pollo es aproximadamente una porción de proteína, y una patata cocida al horno de tamaño mediano es aproximadamente una porción del carbohidrato."
Marcas Phillips al buen punto que el intentar contar cada sola caloría - en el sentido literal - puede conducirle loco y no es probablemente realista como forma de vida para el largo plazo. ¿Es una cosa para contar porciones en vez de calorías? eso está reconociendo por lo menos la importancia del control de la porción. Sin embargo, es otro en conjunto para negar que importan las calorías.
¡Sí, las calorías cuentan! Ningún programa de la dieta que le diga, las "calorías no cuenta" o usted puede "comer todos lo que usted desea y todavía que pierde el peso" es una dieta usted debe evitar. La verdad es, esa línea es un manojo del baloney diseñado para hacer un sonido de la dieta más fácil seguir. ¿Cualquier cosa que eso suena como trabajo? ¡por ejemplo la cuenta de calorías, comiendo menos o ejercitando, tiende para asustar a clientes potenciales ausentes! Pero la ley del balance de la caloría es una ley irrompible de la física: Energía adentro contra energía fuera de dictados si usted ganará, perder o mantener su peso. Período.
¿Creo que es muy importante desarrollar una comprensión de y un respecto por control de la porción y la ley del balance de la caloría que también creo que es una parte importante de educación de nutrición para aprender cuántas calorías están en los alimentos usted come sobre una base regular? incluyendo (y quizás, especialmente) cuántas calorías están en los alimentos usted coma cuando usted cena en los restaurantes.
La ley del balance de la caloría dice:
Para mantener su peso, usted debe consumir el mismo número de calorías que usted se quema. Para ganar el peso, usted debe consumir más calorías que usted se quema. Para perder el peso, usted debe consumir pocas calorías que usted se quema.
Si usted cuenta solamente porciones o si usted no tiene la pista más leve cuántas calorías usted está comiendo, es mucho más probable que usted coma más que usted realiza. (o usted puede ser que tome en pocas calorías que usted debe, que acciona el "modo del hambre" de su cuerpo y hace su metabolismo cerrar).
¿Tan cómo usted balancea sentido práctico y expectativas realistas con una nutrición programó que consiga resultados? Aquí está una solución que es un medio feliz entre la caloría terminante que cuenta y apenas que conjetura:
Cree un menú usando una hoja de balance del SOBRESALIR o su software preferido de la nutrición. Cruja todos los números incluyendo calorías, proteína, carbs y grasas. Una vez que usted tenga su menú diario, imprímalo, pegúelo en su refrigerador (y/o en su planificador diario) y usted ahora tiene comer "meta" para el día, incluyendo una blanco calórica.
Ésa es mi definición de "contar calorías" -- creando un plan del menú que usted puede utilizar como guía diaria, anotando no no necesariamente cada bocado de alimento usted come para el resto de su vida. Si usted es realmente ambicioso, guardar un diario de la nutrición por por lo menos 4-12 semanas es una gran idea y una experiencia de aprendizaje increíble, pero todo lo que usted realmente necesita conseguir comenzado en el camino a un cuerpo mejor es un buen menú en el papel. Si usted consigue aburrido comiendo la misma cosa cada día, usted puede crear menús múltiples, o los alimentos justos del intercambio usando su un menú como plantilla.
Usando este método, usted necesita realmente solamente contar calorías una vez cuando usted crea sus menús. Después de que usted tenga una destreza para las calorías de esta disciplina inicial del planeamiento del menú, después usted puede estimar porciones en el futuro y conseguir (y educado) una figura bastante buena del estadio de béisbol.
¿Cuál es tan el fondo? ¿Es realmente necesario contar cada caloría para perder el peso? No. Pero ES necesario comer pocas calorías entonces usted quemadura. ¿Si usted cuenta calorías y come menos que usted se queman, o usted no cuenta calorías y no come menos que usted se quemó, el resultado final es igual? usted pierde el peso. Cuál usted algo haría: ¿Tome una conjetura salvaje, o aumente su ocasión para el éxito con un cierto planeamiento simple del menú? Pienso que la opción derecha es obvia.
Copyright Tom 2005 Venuto
Tom Venuto es un amaestrador personal certificado, bodybuilder natural y el autor del mejor e-libro vendedor de la dieta #1, "se quema la grasa, alimenta el músculo. Usted puede conseguir el Info en el e-libro de Tom en: http://www.burnthefat.com. Para conseguir el e-zine mensual libre de Tom, visite http://www.fitren.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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