Evolución de la dieta y del ejercicio: Adaptación (parte II) -- ejemplos y consejo práctico
Entender la teoría de la adaptación (véase el artículo, la adaptación anteriores I) le dará las herramientas para evaluar su dieta y rutina diaria. Si usted tiene cualquier pregunta alrededor si algo es bueno para usted, examine siempre los efectos inmediatos y los efectos de la adaptación igualmente. Este artículo mirará varios ejemplos de la adaptación y del consejo práctico basados en esta teoría importante.
El caminar
¿Está caminando durante mucho tiempo una buena manera de perder el peso? Mírela esta manera: el efecto directo es que las calorías son el excedente quemado que el período, y usted usando sus almacenes gordos para el combustible porque es ejercicio aerobio. De modo que un positivo: usted es calorías ardientes, y mientras usted no come demasiado alimento, usted está perdiendo el peso. ¿Pero cuál será la adaptación? Usted es diciendo a su cuerpo que usted necesite caminar para una cantidad de hora larga de encontrar el alimento. ¿Así pues, cómo su cuerpo se adaptará para hacerle a un walker mejor? ¿Expendiendo la energía más rápida? ¿Grasa ardiente fácilmente? NINGUNA MANERA. Si usted necesita caminar a través de la sabana durante mucho tiempo, usted quisiera que su cuerpo conserve tanta energía (gorda) como sea posible y conservara tanta agua como sea posible. Éste es el contrario de su meta, usted no perderá el peso al largo plazo, así que no es una solución óptima.
Sprinting
¿Qué sobre ejercicio de alta intensidad? El efecto inmediato es quemarse calorías en su sangre, pero no hay bastante tiempo de comenzar a quemarse la grasa. Sus músculos pueden quemarse con el ácido láctico, y usted no puede guardarlo para arriba para muy de largo. Eso no es demasiado bueno, porque usted no se quemará tantas calorías como usted hizo caminar. ¿Pero la adaptación está entrando en la dirección correcta? Su cuerpo intentará hacerle un corredor mejor poniendo calorías a disposición usted en el aviso de un momento de aprovisionar de combustible su funcionamiento (más rápido gordo ardiente), e intentará conseguir librado de la grasa que le está retardando abajo. Esto es una gran adaptación.
El mejor consejo con respecto al ejercicio para la pérdida del peso de acuerdo con la adaptación es éste: caliente haciendo una caminata rápida por 10-15 minutos, de modo que su cuerpo entre un modo gordo-que se quema. Entonces, dé vuelta encima de la intensidad tan arriba como usted puede y velocidad con los 10-15 minutos próximos. Esto puede funcionar, las escaleras que suben, montando en bicicleta o cualquier actividad usted tiene gusto. Recomiendo una bici inmóvil porque el riesgo de caer o de lastimar sus empalmes se reduce al mínimo. Si usted hace esto antes de desayuno, usted también está entrenando a su cuerpo para utilizar la energía almacenada (gorda) en vez de energía del alimento en su estómago.
Si usted podría ser un animal...
¿Si su constitución podría asemejarse a un animal, que el animal usted eligieron? Intente no hacer caso de simbolismo, y de la selección justa un animal que composición del cuerpo usted quisiera acercar. Muchos hombres elegirían un león y muchas mujeres elegirían un gazelle. Estos animales se han adaptado para conseguir los cuerpos que tienen, y su adaptación, como la tuya, se basa en cómo se comportan cotidiano. ¿Tan cómo estos animales se comportan? No podemos comparar sus dietas, porque un gazelle es un herbivore, un león somos un carnívoro, y los seres humanos son omnívoros. Sin embargo, podemos mirar sus necesidades del ejercicio.
Un león, conseguir el alimento, tiene que Sprint por hasta 5 minutos hasta que ase su presa, que es generalmente grande bonito. Cuando lo hace, lucha con él por hasta 10 minutos, doblando todos sus músculos y cambiando las posiciones, poniendo toda su fuerza contra el otro animal que está resistiendo con toda su fuerza. Esto construye fuerza y tamaño musculares y elimina las grasas de cuerpo.
Un gazelle pasa mucho tiempo comer, pero cada bocado es minúsculo. Toma un tiempo largo para comer, y nunca los gorges. Cuando la hierba todo alrededor de él es pelada, despide apagado a otro lugar para encontrar el alimento o el agua. El gazelle está altamente alerta porque es vulnerable al ataque, y a menudo las contracciones nerviosas o la intranquilidad a cerciorarse de él pueden escaparse rápidamente. Cuando se ataca, funciona (las despedidas) increíblemente rápidamente por hasta 20 minutos hasta que está con seguridad fuera de peligro. Esta actividad lo hace de largo y delgado como adaptación a su ambiente.
No sea un gato de la casa. Muchos gatos son gordos porque su ambiente no los desafía a funcionar para coger el alimento (o evitar de ser cogida), y duermen o mienten alrededor por 18 horas al día. Si usted tiene un escritorio-trabajo, y entonces vea la TV en el sofá, que es exactamente lo que usted está haciendo.
Tres Cuadrados
¿Debe usted comer solamente tres comidas al día y evitarlas de snacking para perder el peso? Bien, usted consumirá pocas calorías, de modo que a más. Sin embargo, el efecto más grande es éste: su cuerpo pensará que el alimento es raro y eso que usted puede morir de hambre. ¿Si usted va 5 o 6 horas entre las comidas, o si usted salta el desayuno y va 16 horas o tan sin el alimento, qué más podría su cuerpo concluir posiblemente? Su cerebro no puede decir sus células "no se preocupa, nosotros está intentando perder el peso," porque sus intenciones no significan cualquier cosa a sus órganos. Sus órganos reaccionan y se adaptan a los estímulos presentados a ellos. Piensan tan que usted está en el desierto. ¿Cómo usted sobrevive en el desierto? Como un camello: Conserve tanto alimento en su cuerpo como sea posible (gordo), retarde su metabolismo para prolongar su vida (así que le se sentirá cansado mucho), y conserve tanta agua como sea posible.
¿Qué sobre el contrario? ¿Qué si usted come porciones pequeñas cada dos horas y bebe el agua toda la hora? Su cuerpo pensará que usted es en un lugar donde hay el alimento siempre que usted lo necesite, como una selva por completo de los árboles frutals y el otro alimento fácilmente equipado a comer. ¿Cuál es la reacción? ¡Hooray! Mejore para acelerar el metabolismo, para acabar el estómago que digiere la comida anterior antes de que venga la siguiente; ninguna necesidad de almacenar la grasa que es circulación leeching justa y agua; y consiga librado de cualquier exceso de agua en el sistema, porque está viniendo el agua dulce constantemente adentro. Esto está en línea con sus metas de la pérdida del peso, así que ésta es la ruta a tomar.
Calorías: ¿Coma menos o quémese más?
El efecto final del gran potencial de la adaptación de su cuerpo es la cuestión de la cual es más eficaz: ¿comiendo pocas calorías o quemarse más calorías con ejercicio? Miremos estos dos asuntos en términos de la adaptación.
Si usted primero quita un número significativo de calorías de su dieta, usted se sentirá que menos enérgio (porque las calorías son energía), por lo tanto, usted no se sentirá como ejercitar, y usted no podrá ejercitar para como de largo. Por otra parte, si usted comienza a ejercitar más cada día, le hará más hambriento (porque su cuerpo sabe que no está consiguiendo bastantes calorías para apoyar esta nueva actividad), pero mientras usted intenta guardar sus hábitos el comer iguales y prestar la atención a la saciedad comiendo los alimentos que hacen le la sensación llena, usted se sentirá grande, su resistencia mejorará y su salud total guardará el conseguir mejor. En ese punto, si usted reduce las calorías en su dieta, después usted pueda hacer frente levemente a menos energía, porque su cuerpo será ya más eficiente en usar esa energía para aprovisionar de combustible su ejercicio.
Un Resumen
Para concluir, en términos del ejercicio: caliente para conseguir la circulación que va con una caminata rápida por cerca de 20 minutos, después haga una actividad de la alta intensidad por cerca de 10 minutos. El mejor a hacer que está antes de desayuno. En términos de la dieta: intente reducir sus calorías totales, pero divídalas entre comidas pequeñas todo el dia. Nunca coma una comida grande, pero el bocado cada hora o dos en algo sano. También, bebida tanta agua como usted posiblemente lata todo el dia. Estas prácticas se optimizan para las reacciones naturales de su cuerpo, de modo que usted esté entrenando a su cuerpo para perder el peso. Y siempre que usted oiga consejo de la dieta, intente mirar más allá de los efectos inmediatos y mirarlo de la perspectiva de la adaptación.
David McCormick es el fundador de productos ingrávidos. Su sitio de Sr. Weightless se dedica a los artículos libres y al consejo de la pérdida del peso, apuntados sobre todo a los hombres. No hay banderas, ningunas hacer estallar-sube, y nunca le pedirán su email address.
Sr. Weightless: ¡Espera menos para la pérdida del peso!
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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