Herramienta de control de peso: un alimento diario
Todos los expertos recomiendan el control del peso de mantenimiento de un registro de lo que come. Ver a su ingesta diaria en blanco y negro la realidad puede impulsar su orgullo en su propia disciplina, frente a usted con cuidado con algunos menos de estelar opciones que ha realizado, emitidos o que en un marasmo de la culpabilidad y la depresión cuando se enfrentan a la debacle epicúreo que su ingesta de alimentos represents.A comida diario puede convertirse en mucho más útil para la guerra si su peso lo usa como una herramienta para la auto-exploración y auto-descubrimiento. Le permite crear un oasis de apoyo que las anclas en un mundo lanzado por otras prioridades, el exceso, la dieta tentaciones increíble, y social presiones que llevan a la frustración, la ira dirigida hacia dentro, la disminución de la autoestima, y los terminales fatigue.What Qué tenemos que hacer para crear una herramienta de este tipo? 1. Comprar un buen cuaderno de espiral con una gran cantidad de páginas y la pared cubierta - que se va a mantener esta durante mucho tiempo a fin de evitar todo lo que va a caer fácilmente apart.2. Introduzca la fecha en que comenzó su viaje: se trata de la línea de base contra la cual podrá comparar sus entradas para el próximos meses. En virtud de la fecha, introduzca la siguiente información tan precisa como puede hacerlo, a partir de este momento: Edad Altura Peso MeasurementsWaistBustHipsThighsUpper armsClothing sizeType de hairstyleAny el ejercicio diario obtainedToday la primaria moodSelf-Evaluación (3 encontrar adjetivos para cada área) y appearanceSize General shapePersonal characteristicsInterpersonal relationshipsSelf-valueFamily o romántico relationshipsLevel de libre satisfaction3. Cada día, usted va a entrar no sólo lo que usted comió, pero los pensamientos y las emociones que acompañan a los alimentos. Nota: No se obsesivo - más productiva para que este diaria, pero si te quedas sin tiempo y la energía ahora y, a continuación, saltar, y volver a ella cuando can.4. Va a tomar algún pensamiento y la memoria en busca de averiguar lo que necesita a fin de encontrar un lugar tranquilo donde puede estar solo y tranquilo. Mantenga su libro allí, al alcance de la mano, de modo que usted puede visitar cuando quiera para registrar todo lo que ocurre a you.5. Empezar a enseñar a ti para identificar el paisaje interior que acompaña a su ingesta de alimentos. Centrarse en los momentos antes de que usted comió: ¿Cómo te sentiste en el momento? ¿Estuvo usted (realmente) con hambre - 1 a crear una escala de calificación de 10 para ti, que van desde "no" hasta "de hambre, tenue, la luz de cabeza. "¿Te aburre? ¿Le preocupa la calma y tratar de usted por si se le enoja y relleno que ira por su propia garganta? ¿Se siente lástima por ti mismo? ¿Estuviste con buenos amigos y Sólo quería ser parte del grupo? No se que acaba de pensar? Que se trata de castigar a usted mismo o alguien más? Es posible que usted comió varias veces al día por la misma razón que los factores desencadenantes o comer diferentes a lo largo del día dependiendo de las circunstancias y las personas que participan en la time.6. Una vez que haya jotted en todo lo relacionado con el acta antes de que usted comió (puede empezar con muy poco que decir, pero como caliente para este ejercicio, usted se encontrará grabación más y más información), considerar cómo se sintió directamente después. ¿Se sintió satisfecho y sereno? ¿Se sintió orgullosa de su selección de alimentos? Se le satisfechos con todas sus selecciones? ¿Se sintió incómodo y rellenos? ¿Se sintió culpable por las opciones que usted hace? ¿Estuvo usted enojado con usted mismo para ceder a la tentación y soplado de su dieta durante el día? No te hacen la comida y la luz fuerte y enérgica o sueño? ¿Te ha pensar en el mañana por la mañana en el pesaje con anticipación o miedo? 7. Echa un vistazo a la jornada desde la perspectiva de ahora (la última cosa en la noche o una mirada hacia atrás a la mañana siguiente). Trate de buscar en las entradas como si pertenecieran a otra persona. Como un desapasionado tercero, ¿cuáles son sus conclusiones acerca de la persona que grabó estos datos? ¿Se trata de un auto-consciente, consciente de motivación persona o alguien que vive en piloto automático con poca planificación o dirección? ¿Se trata de alguien que ha interiorizado los objetivos de su dieta y los intentos de controlar su medio ambiente y la ingesta de alimentos? ¿Se trata de un individuo que se limita a "las conversaciones de la charla", pero las acciones que persigue romper las reglas verbales? ¿Se trata de una persona feliz que está alegremente el peso continua lucha con un sentido del humor y auto-perdón? O es alguien que esta molesto por las conspiraciones de la naturaleza que tratan de carga en la mayor cantidad de grasa posible, para evitar algunos improbable futuro hambruna? 8. Si usted está en general satisfecho con el día de la ingesta de alimentos, dar usted mental palmadita en la espalda y saborean el día de la realización. Promesa que usted demuestra un gran día siempre que pueda hacerlo. Identificar un pequeño, no comestibles, recompensa por su auto-disciplina, interior fuerza, y el compromiso personal. Registre sus conclusiones y disfrutar en la auto-satisfacción que tan ricamente deserve.9. Si usted se siente decepcionado en lo que lee, recuerde que es sólo un día en la vida de miles de días. Perdone usted y empezar de nuevo. Piense en uno o dos cambios que puede hacer lo que el día siguiente del registro no será tan decepcionante. Guardia contra la jura que hoy sea perfecto: usted no va a llegar la noche a la mañana, pero llegar hasta allí, con el tiempo, poco a poco, paso a paso. Usted está aprendiendo a tomar pequeños pasos que impulsar la ingesta de alimentos en su más estrecho con sus metas. Tú eres va a añadir poco a poco las técnicas a tu arsenal de armas para mantener a raya la tentación. El simple hecho de mantener la ingesta de conciencia lentamente propulsora hacia las metas que usted tiene tan cuidadosamente set.10. Al final de su entrada, introduzca su peso para el día - que siempre fluctúa un poco, pero le mostrará cómo usted está haciendo cuando se ven en un plazo de time.Virginia Bola es un psicólogo y un licenciado admitidos dieta fanático. Ella se especializa en el replanteamiento terapéutico y los efectos de las actitudes y la motivación en las metas individuales. El autor de El lobo en la puerta: Un Manual de Supervivencia de desempleo, y un ezine libre, el trabajador Edge, que recientemente completó una psicológica basada en el control del peso del libro: Dieta con una actitud: Una pérdida de peso de trabajo. Ella puede ser alcanzado en http://www.DietWithAnAttitude.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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