Clasificación de las dietas de capricho
EL SISTEMA DE PUNTO 200
¿Con tan muchas diversas dietas disponibles, cómo estamos para saber qué trabaja y cuál es seguro? La única manera de estar segura es descubrir la investigación del autor el fondo y detrás de la metodología de la dieta. Cada buena dieta debe dar una formación sobre el autor y su las credenciales y experiencia en los campos de la nutrición y de la bioquímica. Sin embargo, incluso un curriculum vitae extenso no significa una dieta creíble y segura. Pero sugiere, por lo menos, que el autor tenga cierto conocimiento de la nutrición. El abastecimiento de la investigación detrás de la dieta prueba que la dieta no es algo el autor inventado, siempre y cuando la investigación no es interesada y alterada para caber una hipótesis.
Algunas dietas pueden no necesitar muchas de pruebas y de estudios detrás de ellos, simplemente porque se basan en fundamentales. Por ejemplo, los compartimientos de muchas mujeres tienen artículos sobre pérdida de la dieta y de peso, pero son las sugerencias del sentido común a que la mayoría de la gente se refirió sobre peso debe saber ya: “Coma comidas más pequeñas”, “reducido en el azúcar y gordas”, etc., son las filosofías típicas. Dietas más estructuradas deben dar algunas razones científicas de su éxito sugerido, preferiblemente estudios de caso e investigación realizados sobre temas de prueba diarios, así como atletas.
Puesto que hemos establecido la importancia de comer una dieta equilibrada en acuerdo a seleccionar los alimentos sanos y a obtener mínimos de RDA, es posible ahora clasificar las dietas del acuerdo a esos criterios específicos. Comience con una cuenta de 200 y reste 10 puntos del total para cada declaración abajo en cuál concede la dieta. Una dieta ideal debe mantener una cuenta de 200, pero una cuenta de 160 o un mayor es aceptable.
1. La dieta no incluye los grupos de alimento en cantidades adecuadas. Algunas dietas de capricho eliminan uno o más de los grupos de alimento. No deduzca 10 puntos si los alimentos de un grupo de alimento (e.g., carburadores, proteínas, grasas, fibra, vitaminas, y minerales) se substituyen adecuadamente con el de otro grupo de alimento.
2. La dieta no proporciona por lo menos el 45% de sus calorías de fuentes del carbohidrato. Para prevenir ketosis, por lo menos 150g de la glucosa/del día se requiere. Ése es 33-50% de producto total de la caloría en una dieta de 1200 calorías. Tenga presente que es el mínimo. Para los individuos altamente activos, esa cantidad debe aumentar hasta el 60% ocasionalmente, es decir, inmediatamente después de ejercicio.
3. El contenido de carbohidrato excede los azúcares concentrados el 20%. Por lo menos el 80% de fuentes del carbohidrato deben ser complejo, y preferiblemente bajo la forma de vehículos, semillas, y legumbres.
4. El contenido proteínico excede del 30%. Un producto muy de alto valor proteico es innecesario, pone la tensión adicional en el sistema urinario, y es una fuente de energía pobre. El treinta por ciento es más que adecuado, incluso para los niños y los adolescentes crecientes. El único grupo que requiere un producto más alto de la proteína es los que sufrieron recientemente lesión severa (e.g., amputación de la pierna), la infección, o la cirugía. Sin embargo, estos individuos estarán bajo cuidado de un médico con una dieta de alto valor proteico especial.
5. El contenido proteínico explica el 15% o menos de calorías totales. Aunque sea innecesario en las granes cantidades, proteína todavía tenga muchas funciones vitales, incluyendo la reparación del tejido y la formación de enzimas.
6. Las grasas exceden el 30% de producto total. Además de aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular, las dietas de alto grado en grasas no se han demostrado al peso de la disminución mejor que otros métodos de consumición “apropiada”.
7. La consumición gorda total es menos de el 15% de calorías totales. La grasa en cantidades moderadas es esencial para una dieta sana, y tal dieta proporciona gusto a muchos alimentos. El producto gordo debajo del 15% por largos periodos, para la mayoría de los individuos, es poco realista. El producto gordo que es demasiado bajo puede también ser perjudicial a los niños y a los adolescentes que requieren los kcalories amplios para el crecimiento continuo.
8. La consumición gorda total es menos de los ácidos grasos esenciales del 25%, y la grasa saturada es más el de 30% de consumición gorda total. Deduzca 10 para cada uno.
9. La dieta no sugiere los alimentos comunes, significando los alimentos que usted debe poder obtener en cualquier colmado o mercado.
10. Los alimentos para la dieta son costosos o monótonos. Algunas dietas requieren la compra de “sus” alimentos o de los alimentos “orgánicos” costosos obtenidos solamente a través de almacenes de la comida sana. Algunos alimentos prueban así que malo que son difíciles de tolerar en varias ocasiones (e.g., alga marina). Deduzca 10 para cada uno.
11. La dieta consiste en un plan inflexible de la comida. La dieta no permite substituciones o desviaciones, requiriendo a una persona vivir bajo “arresto domiciliario” con las mismas selecciones del alimento diarias.
12. La dieta proporciona menos de 1200 kcalories por día. Menos que las esas y funciones básicas del cuerpo puede no conseguir la energía, las vitaminas y los minerales necesarios para trabajar correctamente, y el dieter casi está seguro de sentir hambriento todo el tiempo. Las dietas debajo de 1200 kcalories deben ser reservadas para ésas bajo supervisión de un dietético o de un médico autorizado.
13. La dieta requiere el uso de suplementos. Si la dieta proporciona energía adecuada y es bien equilibrada, los suplementos son innecesarios. Los “aceleradores gordos,” por ejemplo la efedrina, pueden aumentar el índice de pérdida de peso, pero la dieta debe poder colocarse en su propio mérito. ¿Algunas clínicas de la dieta promueven un arsenal extenso de preparaciones herbarias y de aceleradores gordos, y aquí es donde estas clínicas hacen su dinero? no en su conocimiento y capacidad como nutricionistas.
14. La dieta no recomienda una meta realista del peso. Las dietas no deben promover al cuerpo de dios griego o de un top model. No deben sugerir que una persona pierde 100 libras (incluso si 100 libras de exceso de peso). Ni deben las dietas recomendar pérdida de peso debajo de un peso ideal.
15. La dieta recomienda o promueve pérdida de peso más de de 1-2 libras/semana. ¿No esperan perder más de 1-2 libras de grasa a la semana? es físicamente imposible a menos que crónico sea obeso, en cuyo punto 3 golpea puede ser posible. Si más de dos libras se pierden por semana, el cambio del cuerpo es debido a una pérdida de tejido del agua y/o del músculo. Se está perdiendo los trucos que prometen que 10 libras en 2 semanas son o no verdad simplemente o bien algo con excepción de la grasa. También tenga presente que cuanto más gordo una persona desea perder, y cuanto menos una persona tiene, el más difícil y más lento será perder la grasa adicional.
16. La dieta no incluye una evaluación de los hábitos alimentarios. La dieta debe ser un proceso lento por el cual una persona cambia hábitos alimentarios normales. ¿No debe incluir buscar las soluciones rápidas y los planes rápidos que prometen cortes cortos y cambios del extremo? una persona nunca permanecería con estos programas y tales dietas no trabajan largo plazo. ¿El número de kcalories comidos, y las selecciones del alimento y sus cantidades, se deben evaluar de nuevo sobre una base regular? quizás una vez que cada 1-2 meses para determinar la eficacia de programa.
17. El ejercicio regular no se recomienda como parte del plan para la pérdida de peso apropiada. La pérdida de peso ocurre dos veces tan rápidamente con ejercicio, y sin ejercicio hay una mayor tendencia a perder el tejido magro del músculo tan bien como la grasa. Esto no es ideal.
DESCRIPCIÓN DE VARIAS DIETAS
Dietas bajas del carbohidrato: El Ketosis ocurre, y éste presenta los mismos problemas que ayunando. Una vez que los almacenes del glicógeno están pasados (que sucede rápidamente con los atletas y los que ejercitan regularmente), la glucosa se debe hacer de fuentes de la proteína, y hay mayor desgaste en los riñones consecuentemente. Incluso en una dieta de alto valor proteico, un poco de proteína será tomada de tejidos del cuerpo para producir bastante energía para el sistema nervioso y la actividad regular. El inicio del ketosis es una indicación que este proceso ha comenzado y no es un aspecto positivo, sin importar qué autoridades favorable-alto-gordas indican.
La gran pérdida de peso en una dieta del low-carb es evidente debido a el hecho de que los carburadores sostienen el agua en los músculos en un cociente de 1: 3. Mientras que el producto del carburador disminuye entonces así pues, riega también la retención. Rubores de mucha agua como resultado de la carencia del glicógeno para sostener las moléculas de agua. Por otra parte, aumentando el producto de la proteína, exceso de rubores del nitrógeno con aún más agua puesto que los riñones utilizan el agua para diluir la concentración de nitrógeno. Una vez que dejan una dieta del low-carb y el repuesio de los músculos con glicógeno, las concentraciones del líquido aumentan y el dieter recupera algo del peso.
Las dietas con pocas calorías de 400-600 kcalories que consistan sobre todo en la proteína tienen los mismos problemas que dietas del ayuno y del bajo-carbohidrato: las proteínas se utilizan para la energía y la pérdida de peso viene en gran parte del agua. Las dietas Low-cal se deben supervisar correctamente por un profesional médico y solamente mientras que un último recurso para los que no puedan parecer perder el peso por otros métodos. Sin embargo, incluso esos individuos tienden a recuperar la mayor parte de su parte posterior del peso una vez que vuelven a una dieta equilibrada.
¿Dieta de Beverly Hills? una dieta que consiste en el pomelo, los huevos, el arroz, y el quelpo; es deficiente en minerales y vitaminas.
¿Dieta de Cambridge? un kcalorie muy bajo (300-600 kcal/día); mezcla de la proteína/del carburador con desequilibrios minerales; el dieter está cercano al ayuno.
¿Dieta completa de Scarsdale? esta dieta se desequilibra alimenticio; algunos días son calórico restrictos; el dieter altera porciones de carbohidrato, de proteína, y de grasa; la dieta consiste en los carburadores bajos (20-50 g/day), y el de alto grado en grasas y la proteína; la dieta tiene un alto contenido de la carne (grasa saturada y colesterol).
¿Diet Revolution del Dr. Atkin? esta dieta se desequilibra alimenticio; algunos días son calórico restrictos; el dieter altera porciones de carbohidrato, de proteína, y de grasa; los carburadores son muy bajos (20-50 g/day), mientras que grasa y la proteína es alta; hay alta consumición de la carne (grasa saturada y colesterol).
¿Dieta de la última oportunidad del Dr. Linn? esta dieta tiene un producto muy bajo del kcalorie (300-600 kcal/día); consiste en una mezcla de la proteína/del carburador con un desequilibrio mineral; el dieter está cercano al ayuno.
¿Dieta de la vida de The Save Your del Dr. Reuben? esto es una dieta calórico diluída que consiste en la alta fibra (30-35g/day); la dieta es baja en productos gordos y animales; hay absorción pobre de minerales debido a demasiada alta fibra.
¿Dieta de Mayo de la “falsificación”? esta dieta consiste en los pomelos, los huevos, el arroz, y el quelpo; es deficiente en minerales y vitaminas.
¿Dieta del F-Plan? esto es una dieta calórico diluída que consiste en la alta fibra (30-35g/day); es baja en productos gordos y animales; hay absorción pobre de minerales debido a demasiada fibra.
¿Dieta del balneario de La Costa? esta dieta promueve la pérdida de peso de 1-1_ libras/día; hay varios planes de 800, 1000, y 1200 kcal/día integrado por la proteína del 25%, la grasa del 30% (sobre todo polinsaturados), y el carbohidrato del 45%; las dietas incluyen los cuatro grupos de alimento.
¿Dieta de Medifast? esta dieta se balancea alimenticio, pero proporciona solamente 900 kcal/día; el uso de fórmulas líquidas hace esta dieta monótona y costosa.
¿Dieta de Nutrimed/dieta de Medifast? esto es una dieta alimenticio equilibrada, pero suministra solamente 900 kcal/día; el uso de fórmulas líquidas hace esta dieta monótona y costosa.
¿Dieta de Optifast? esta dieta se balancea alimenticio, solamente las fuentes solamente 900 kcal/día; el uso de fórmulas líquidas hace esta dieta monótona y costosa.
¿Dieta permanente de la Peso-Pérdida de Pritikin? esto es una dieta alimenticio desequilibrada; algunos días son calórico restrictos; el dieter altera porciones de carbohidrato, de proteína, y de grasa; la dieta consiste en de alto valor proteico (100 g/day); a menos que los alimentos elegidos correctamente, él puedan ser bajos en la vitamina B12.
¿Dieta prudente? esto es una dieta equilibrada, baja del kcalorie (2400 kcal/día) para los hombres; es baja en colesterol y grasas saturadas; un máximo de 20-35% calorías se deriva de la grasa con un énfasis en la proteína, los carbohidratos, y la sal; hay consumición amplia de pescados y de crustáceos, y las grasas saturadas se substituyen con las grasas poliinsaturadas.
¿Dieta rápida de la pérdida de peso? esta dieta se desequilibra alimenticio; algunos días son calórico restrictos; el dieter altera porciones de carbohidrato, proteína, y grasa, aunque haya los carburadores bajos (20-50 g/day), y de alto grado en grasas y proteína; hay alta consumición de la carne (grasa saturada y colesterol) con esta dieta.
¿Dieta de San Francisco? esta dieta comienza en 500 kcal/día, consistiendo en dos comidas por día de una fruta, un vehículo, una rebanada de pan, y dos intercambios de la carne; la segunda semana limita los carbohidratos, con la mayoría del alimento viniendo del grupo de la carne y con un poco de huevos y queso, y algunos vehículos; la semana tres incluye la fruta; en la semana cuatro hay un aumento en vehículos; la semana cinco el dieter agrega los alimentos ricos en materias grasas (e.g., tuercas, aguacates); la semana seises incluye la leche; la semana siete incluye las pastas y el pan, donde la dieta se mantiene aproximadamente 1300 kcal/día; esta dieta evita la aplicación grasas saturadas y colesterol.
¿Dieta de Slendernow? esta dieta se desequilibra alimenticio; algunos días son calórico restrictos; el dieter altera porciones de carbohidrato, de proteína, y de grasa; la proteína es generalmente alta (100 g/day); a menos que los alimentos se elijan, puede correctamente haber una deficiencia en la vitamina B12.
¿Dieta de los Peso-Vigilantes? esta dieta se balancea alimenticio, aproximadamente 1000-1200 kcal; el uso de altos alimentos alimento-densos se consume; el alimento económico y sabroso le hace uno de las dietas más acertadas sin riesgos para la salud verdaderos.
¿Dieta del vino? esta dieta es cerca de 1200 kcal/día, conteniendo 28 menús junto con un vidrio de vino de mesa seco en la cena; además de los componentes medicinales del vino, se cree que los individuos reducen tamaños de la porción cuando el vino se consume con una comida; la dieta es baja en colesterol y grasas saturadas; hay un foco en pescados, aves de corral, y la ternera con cantidades moderadas de carne roja.
¿Dieta del yogur? esta dieta consiste en dos versiones, siendo 900-1000 kcal/día, y 1200-1500 kcal/día; el yogur con poca grasa llano es el plato principal de la lechería, consumido en el desayuno, el almuerzo, y como bocado de la hora de acostarse; la dieta es alta en proteína, y es baja en colesterol, grasa saturada, y carbohidratos refinados.
Adieta que no proporciona 100% de los E.E.U.U. RDA para 13 vitaminas y minerales:
Atkins
Beverly Hills
Carbohidrato Craver básico
Carbohidrato Craver denso
California (1200 kcal) California (2000 kcal)
F-Plan
Amo América
Amo Nueva York
Pritikin (700 kcal) Pritikin (1200 kcal)
Richard Simmons
Scarsdale
Stillman
Brian D. Johnston es el director de la educación y del presidente del instituto de la certificación de la aptitud de I.A.R.T. Él ha escrito sobre 12 libros y es autor del contribuidor al manual médico de Merck. Un conferenciante internacional, Sr. Johnston usa muchos sombreros en las industrias de la aptitud y de la salud. Usted puede visitar su sitio en http://www.ExerciseCertification.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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