Pérdida del desayuno y de peso
Alguna gente piensa que el desayuno que salta le ayudará para perder el peso. No.
Los estudios demuestran un enlace directo entre el desayuno y la pérdida de peso acertada, y ése comparado al desayuno skippers, los comedores del desayuno generalmente:
¿? Coma pocas calorías a través del día
¿? Coma menos grasa saturada y colesterol
¿? Tenga mejores hábitos de la nutrición
¿? Pese menos (las mujeres 4 kilogramos (10 libras) menos, los hombres 3 kilogramos (7 libras) menos.
La llave a la pérdida de peso acertada.
La llave a la pérdida de peso acertada está quemando más calorías que consumimos cada día.
Nuestro cuerpo quema calorías 24 horas al día, 7 días a la semana, 365 días al año. Cómo quemamos rápidamente esas calorías se llama nuestra tarifa metabólica.
Nuestras tarifas metabólicas individuales cambian a través del día y de la noche, dependiendo de cosas como cuando comimos por último y si somos activos o en descanso.
Aunque quemamos calorías mientras que estamos dormidos, nuestra tarifa metabólica se retarda dramáticamente durante este tiempo y quemamos pocas calorías por hora consecuentemente.
(Ahora antes de que usted vaya a planear dar para arriba sueño para perder el peso, que no es definitivamente la respuesta, déjenos le dicen una mejor manera).
La manera de maximizar el número de calorías que quemamos cada día no es permanecer más largo despierto pero maximizar nuestra tarifa metabólica mientras que somos despiertos.
Está donde aquí comiendo el desayuno viene adentro.
Porqué el desayuno es tan importante para la pérdida de peso.
Uno de los secretos a la pérdida de peso acertada es golpear-empieza nuestro metabolismo cuanto antes después de que despertemos. La mejor manera de hacer que es comer el desayuno. ¡De hecho, nada, incluyendo ejercicio, consigue nuestro metabolismo que va como rápidamente otra vez después de ocho horas de sueño relajante que comiendo un desayuno sano!
Cuando saltamos el desayuno, no sólo hace nuestra estancia de la tarifa metabólica bajo, hace tan también nuestro nivel de azúcar de sangre. Los niveles de azúcar de sangre bajos que resultan del desayuno que falta nos llevan a menudo a sentir letárgicos y de tener menos energía.
Los niveles de azúcar de sangre bajos por la mañana eventual hacen nos la sensación muy hambrienta después, que nos fija hasta el bocado impulsivo que comen, o comiendo excesivamente porciones grandes de alimento en el almuerzo y la cena.
Cuando comemos el desayuno, nuestro cuerpo siente alimentado y satisfecho, haciéndonos lejos menos probablemente para comer excesivamente durante el resto del día.
Razones comunes del desayuno que falta
La razón más común que es el desayuno del salto de la gente:
¿? Ninguna hora
¿? Tengo gusto de ejercitar por la mañana en lugar de otro
¿? No tengo hambre cuando despierto
¿? Apenas no puedo soportar la primera cosa del alimento por la mañana
Aquí está cuál a hacer si usted si cualquiera uno de éstos le hace faltar el desayuno regularmente:
“No hay hora” ninguna excusa
El tiempo está en un premio para la mayor parte de nosotros. Sin embargo, paga hacer la hora para cuál es indudablemente el menú del día más importante de pérdida de peso.
Si el tiempo es una edición verdadera para usted y usted tiene solamente algunos minutos para el desayuno en las mañanas, intente:
¿? Coma algo que no toma en caulquier momento para prepararse, como un vidrio del zumo de fruta pre-exprimido, de uces par de pedazos de fruta fresca o de una tina de yogur con poca grasa. Incluso la fritada de sobra del stir del ayer por la noche es una mejor opción que no comiendo nada.
¿? Prepare su desayuno la noche antes. Ponga sus condimentos del paquete, del plato, de la cuchara o de la tostada del cereal en la barra de desayuno de su cocina así que están listos para ir primera cosa por la mañana.
¿? Haga dos cosas inmediatamente. Intente hacer algo dentro de su rutina de la mañana, como planchar una blusa o una camisa por ejemplo, mientras que su tostada está bronceando en la tostadora. (Intento para no hacer dos cosas inmediatamente mientras que usted está comiendo, usted comerá demasiado rápidamente y su digestión será afectada. Si usted no tiene ninguna opción, la multa come de todos modos, solamente intento para no hacer esto demasiado a menudo).
¿? Tenga menos algo comer no importa cómo es pequeño y tome el resto de su desayuno con usted. Beba un smoothie del desayuno y lleve su cereal de desayuno preferido el trabajo con usted en un envase de plástico por ejemplo.
¿? Si usted está en una acometida a conseguir en alguna parte, coma algo tan pronto como usted consiga allí. Si usted es reunión alguien, resuélvalos en un ‚© del ’Âà del † del cafÃÆ'à o cafetería. Si usted está siempre en una acometida a conseguir trabajar, deje un cereal de desayuno en su cocina de la oficina o en un cajón en su escritorio.
El ejercicio de la mañana no está como eficaz sin el desayuno
La mayoría de la gente tiene gusto de ejercitar por la mañana por muy la misma razón que ella debe comer el desayuno, para levantar allí metabolismo y para quemar calorías adicionales.
Si usted ejercita por la mañana en un estómago vacío, su metabolismo no alcanzará las mismas alturas que si usted comió algo antes de mano.
¿Qué si usted no tiene gusto de ejercitar en un estómago lleno? No debemos resolvernos idealmente realmente hasta una hora o dos después de su desayuno (o de cualquie otra comida), pero si usted tiene gusto de ejercitar por la mañana o es la última vez usted tiene, un vidrio de zumo de fruta o el pequeño pedazo de fruta de antemano dará a su metabolismo la chispa que necesita maximizar las calorías quemadas durante su ejercicio.
Recuerde, usted no necesitan comer una comida de tres platos para conseguir su metabolismo que entra por la mañana, incluso algo pequeña como un plátano o el smoothie de la fruta lo conseguirá que va.
No tengo hambre cuando despierto
Si usted no tiene hambre cuando usted despierta, las ocasiones son usted son consumición demasiada la noche antes.
Es ACEPTABLE comer a la derecha para arriba hasta que usted se vaya a la cama en la noche, pero si usted va a hacer esto cerciórese de le para comer algo ligero con no demasiado azúcar, natural o de otra manera, que es probable afectar a su capacidad de conseguir dormir.
Las buenas opciones del bocado de la noche incluyen:
¿? Un tazón de fuente de cereal hecho de entero-granos o de salvado
¿? Una manzana
¿? Queso gordo reducido
¿? Un pequeño emparedado del pavo y de la lechuga
¿? Una pequeña tina de yogur y de bayas
¿? Un smoothie de la fruta o una cucharada del yogurt congelado
¿? Una taza caliente de leche o de chocolate caliente
Apenas no puedo soportar la primera cosa del alimento por la mañana
Si usted siente como esto encuentra regularmente algo usted puede soportar o desayuno de la licencia hasta después de que usted haya regado y esté listo para el día a continuación.
La consumición del desayuno es tan importante (especialmente al intentar perder el peso) que está bien digno de el tiempo y esfuerzo para experimentar con alternativas del desayuno hasta que usted encuentre algo usted puede comer. Aquí están algunas opciones posibles:
¿? Leche y cereal integral, o yogur y cereal
¿? La avena inmediata remató con las pasas
¿? El panecillo integral remató con la fruta y el yogur
¿? Mantequilla de cacahuete en tostada del trigo integral
¿? Smoothie de la fruta hecho con el yogur
¿? Ensalada de fruta, con el zumo de naranja, las fresas, las peras y la piña
¿? Queso y galletas integrales
¿? Barra de Muesli o hecho comercialmente que el desayuno bebe
Recuerde, cuando viene a comer el desayuno y conseguir su metabolismo que va él es más importante que usted come que qué usted come. Una vez que le utilizan a comer el desayuno regularmente, después intente destetarse encendido a opciones más sanas.
Para toda su pérdida de peso y necesidades sanas de la forma de vida, visite www.weightloss.com.au y haga un más feliz, más sano usted.
Scott Haywood
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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