¿Cuántas calorías son demasiadas
En el ajetreado mundo en que constantemente rodeado de medios de comunicación sobre "la pérdida de peso" y "controlada dietas de calorías". Como terapeuta nutricional, a menudo me preguntó: "¿Cuántas calorías son demasiado muchos? "La respuesta simple a esta pregunta es que todos somos personas, y todos requieren una cantidad distinta de calorías por day.By los cuatro siguientes pasos que se indican a continuación, puede determinar exactamente cuántas calorías que usted necesita para consumir en el día a día a fin de mantener un sano y equilibrado diet.Step 1: La cantidad de calorías que necesita puede variar con su edad y peso. A fin de calcular su peso en este lugar en kilogramos en uno de los siguientes equationsAge 18? 29 [(0,062 x peso) + 2,036] 239Age x 30? 60 [(0,034 x peso) + 3,538] 239Age 60 + x [(0,038 x peso) + 2,755] x 239This le dará la cantidad de calorías que necesita para consumir a diario basis.Step 2: El siguiente punto que se toma en cuenta es su nivel de actividad. Esto se basa en su actividad profesional y no profesional de su nivel de actividad. Para ejemplo, si usted trabaja en una oficina todo el día, entonces su nivel de actividad profesional será la luz. No obstante, si usted toma algún tipo de ejercicio en la noche será un no-profesional de nivel moderadamente activas. Ver a continuación para details.Occupational Nivel de actividad - la luz con un activo no no = 1,4 actividad profesional tanto para hombres como para femaleOccupational Nivel de actividad? Con una moderada moderadamente activa no la actividad profesional 1,7 para hombres y 1,6 para femaleOccupational Nivel de actividad? Moderado / pesados con una muy activa actividad profesional no 1,9 para hombres y 1,7 para femaleTo calcular la cantidad de calorías necesarias en función de su multiplicar los niveles de actividad diaria de calorías como por el paso 1 por el número en el paso 2.Example: 1430 calorías x 1,4 (con luz no activos) = 2002 calorías por dayStep 3: Para aquellos que deseen perder o ganar peso, el cantidad necesaria de calorías por día tendrá que ser aumentado o disminuido. La mejor manera de hacerlo es restar 500 calorías de su ingesta diaria de la pérdida de peso y añadir 500 calorías a su ingesta diaria para aumento de peso. Al reducir su ingesta calórica en 500 calorías al día le permita perder 500 gramos (1 libra) por semana. Siempre recordaré si se pierde peso lentamente, que tienen más probabilidades de mantener la pérdida de peso. Accidente dieta no es la answer.Step 4: El paso final en este proceso le permite calcular cuántos gramos de grasa de su ingesta diaria de calorías debe tener y cuánto debe carbohydrates.No más del 35% de las calorías consumidos en el día a día deben estar compuestas de grasa. Para calcular esto, multiplicar sus calorías al día por 0,35 y dividirla por la respuesta 9. Esto le dará su gramos de grasa por day.At menos el 50% de las calorías que usted comer deben proceder de los hidratos de carbono. Para calcular esto, multiplicar sus calorías por día por 0,5 y dividir por la respuesta 3.75.By siguiendo estos cuatro pasos que ahora tienen la cantidad exacta de calorías que debe consumir sobre una base diaria. Que pronto será perder el peso no deseado y el mantenimiento de una dieta sana y equilibrada en el process.Amanda Evans es el webmaster de http://www.amandawrites.com y también ha publicado su primer libro titulado De la Muerte Los Quede Atrás para ayudar a aquellos que han sufrido una pérdida de suicidio.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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