Hidración Sana
El agua es un componente esencial del cuerpo humano y es crítica a la pérdida y a ejercitar acertados del peso. Con todo mucha gente no entiende la importancia de permanecer bien-hidratada y qué lleva la estancia que manera.
Riegue es importante porque regula nuestra temperatura, amortigua y protege nuestros órganos vitales, las ayudas digestión, los alimentos del transporte a los músculos de trabajo y los órganos, las ayudas disipan la basura y pueden ayudar a evitar que nos comamos excesivamente.
Pérdida de agua:
En hacer todas estas cosas, el agua se consume o se expele de nuestros cuerpos, que significa que necesita ser substituida continuamente.
Cuando la temperatura de nuestras subidas del cuerpo, durante ejercicio por ejemplo, nosotros pierde cantidades más altas de agua a través del sudor. Sobre una hora del ejercicio intenso, nuestro cuerpo puede perder hasta un litro o más de agua.
Cuando no podemos substituir el agua perdida y nuestro cuerpo no puede refrescarse correctamente, incorporamos un estado de la deshidratación.
Podemos confundir a veces estados suaves de la deshidratación desde hambre.
Cuando no bebemos bastantes líquidos, nuestro cuerpo nos da las señales que se asemejan a dolores del hambre. Cuando sucede esto, muchos de nosotros las calorías innecesarias el comer del comienzo porque hemos entendido mal lo que está intentando nuestro cuerpo decirnos.
Permaneciendo bien-hidratados a través del día, reducimos al mínimo la ocasión de comer innecesario y maximizamos nuestras ocasiones de alcanzar nuestras metas de la pérdida del peso.
Deshidratación:
Si usted se ha sentido siempre sediento, usted ha experimentado la deshidratación.
En un estado deshidratado nuestro cuerpo no puede refrescarse correctamente, que en casos extremos puede conducir al agotamiento de calor y posiblemente al movimiento de calor.
Sin una fuente adecuada de agua comenzamos a carecer energía y nuestros músculos pueden comenzar a obstaculizar.
Para los exercizers regulares, mantener una fuente constante de agua al cuerpo es esencial. La deshidratación conduce muy rápidamente a la fatiga del músculo y puede incluso efectuar nuestra coordinación. Incluso las cantidades pequeñas de pérdida de agua pueden obstaculizar funcionamiento atlético.
Para prevenir la deshidratación, los exercizers deben beber cantidades adecuadas de agua antes, durante y después de su entrenamiento o acontecimiento.
Equilibrio y relleno flúidos:
Es muy importante que todos bebemos bastante agua. La sed es una señal que nuestro cuerpo está ya en la manera a la deshidratación.
Es importante beber continuamente a través del día y no apenas evitar sed.
Una manera fácil de comprobar que le hidraten adecuadamente es comprobar el color de su orina.
Si su orina es ligera al claro que usted está muy bien, si su orina es demasiado oscura las ocasiones son que usted no está bebiendo bastante agua y puede deshidratarse.
Por supuesto, si usted está tomando suplementos de la vitamina, esta prueba puede no ser exacta porque los suplementos tienden para obscurecer el color de su orina por varias horas después de tomarlas.
El agua es generalmente el mejor relleno flúido para la mayoría de la gente, pero las bebidas de los deportes pueden proporcionar ventajas agregadas en condiciones extremas.
Así como contener el agua, las bebidas de algunos deportes contienen los electrólitos y otros elementos de rastro que ayudan en la absorción flúida, que es muy importante si usted está ejercitando en una alta intensidad por más de 45 minutos o tan.
Pero recuerde, agua no es la única fuente del reemplazo flúido. Los alimentos sanos tienen gusto de las frutas, jugos, sopas y los vehículos todos contienen grados que varían del agua que ayuda en el relleno de líquidos perdidos.
Por estándares del mundo, el australiano es muy afortunado tener acceso a la caja fuerte, limpia el agua potable. ¿Esto hace permanecer realmente fácil bien hidratada, así que qué usted está esperando? ¡Bebida para arriba!
Indirectas diarias de la hidración:
¿? Como regla general, beba por lo menos 1 litro (4 cristales) de agua para cada 30 kilos de peso corporal cada día. Si usted pesa 60 kilos, por ejemplo, beben por lo menos 2 litros de agua por día. Si es caliente o usted es activo bebe aún más.
¿? Busque la luz a la orina coloreada clara para cerciorarse de que le hidratan adecuadamente.
¿? Si usted tiene hambre cuando usted no debe ser, intento que bebe un par de cristales de agua - usted puede ser que malinterprete la sed para el hambre. Si usted sigue siendo 10 a 15 minutos hambrientos más adelante, intento que come un pedazo de fruta para guardarle el ir hasta su comida siguiente.
¿? Comer la fruta y vehículos y beber el jugo son grandes maneras de hidratar su cuerpo.
¿? Intente mantener una botella de agua práctica siempre y mantener siempre una botella de la emergencia de agua su coche.
¿? Beba un cristal de agua antes de irse a la cama y otro tan pronto como usted despierte, 8 horas es un rato largo para su cuerpo de ir sin el agua.
¿? El cafeína y el alcohol pueden tener un efecto diurético, haciéndole pierda aún más agua, así que sea seguro compensar para esta pérdida adicional.
Ejercite las indirectas de la hidración:
¿? Beba un a dos cristales de agua por lo menos una hora antes de que usted comience a ejercitar.
¿? Beba otro cristal 20 a 30 minutos antes de ejercitar.
¿? Bebida 125 a 250ml del líquido cada 10 a 15 minutos o tan durante ejercicio.
¿? Beba un 250ml adicional del líquido en el plazo de 30 minutos después de ejercitar.
¿? Beba 500ml del líquido para cada medio kilo de peso corporal perdido después de ejercicio.
Para toda su pérdida del peso y necesidades sanas de la forma de vida, visite http://www.weightloss.com.au y haga un más feliz, más sano usted.
Scott Haywood
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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