Coma sano para la vida
No hablemos de dietas. ¿Las dietas son
castigo? como ser enviado a la cama sin cena. Las dietas
toman algo de la diversión de vivir. Muchas dietas o
suplementos son dañosos a su salud o aún peligrosos, si usted tiene
ciertos factores de riesgo.
Olvídese de cualesquiera más allá de faltas de la dieta
y empuje a un lado cualquier culpabilidad o vergüenza que usted se
abrigue sobre su peso. Es hora de mirar adelante; no parte
posteriora. Usted tiene el futuro entero delante de usted para
conseguir mejor cada día. Es hora de comer sano.
Esto no es un arreglo a corto plazo. ¿No es su salud
más importante que su peso? Seamos sensibles y hablemos de
comer sano para la vida.
¿No me consiguen incorrecto? ¿las dietas ayudan a
mucha gente a perder el peso? por una época. Casi
cualquier dieta restrictiva puede dar a una un comienzo del salto en
pérdida del peso; y mucha gente es así que animado por la
pérdida rápida del peso que la motivan para permanecer en la dieta.
Los estudios han demostrado que las únicas dietas que el
trabajo es los usted se pegan a. Eso porqué la mayoría de la
gente que pierde con éxito el peso en una dieta restrictiva funciona
en apuro cuando se mueven a la fase del mantenimiento. Digo tan
otra vez, usted necesito un plan comer sano para la vida.
Como con la mayoría de las cosas en vida, hay nadie solución que satisface cada uno.
Al elegir comer sano, un plan para el resto de su vida, usted
desea encontrar uno con el cual USTED pueda vivir.
Si su opción del plan comienza con (menos que nutritivo)
una fase restrictiva inicial, considere qué suplementos usted ought
tomar durante esa fase. También sea seguro que la pieza del
mantenimiento del programa resuelve pautas alimenticias generalmente
aceptadas o que usted puede hacerlo haga tan con ajustes o la
suplementación de menor importancia. Usted necesita
definitivamente pensar largo plazo al elegir comer sano.
A lo largo Qué Hemos sabido Todos
Con todos los programas, libros, ads y caprichos
de la dieta actualmente, es fácil perder de vista algunos hechos de
vista realmente básicos de cierto muy convencer los estudios a largo
plazo de la salud que pueden dirigirnos a comer más sano.
1.Calories adentro contra calorías expendió
El cuerpo humano es una máquina maravillosa.
Puede ser empujado a las grandes longitudes, como el pre-examen
todo-nighters, o realizar hazañas asombrosas, como maratones
corrientes o montañas del escalamiento. Pero es una máquina.
Necesita ser cuidado para y ser mantenido correctamente.
Cuanto se abusan más o empujado al máximo, mayor es la
ocasión que las piezas quieren analizan prematuramente o más allá
de la capacidad de la naturaleza de repararlos. Como cualquier
máquina, necesita el combustible funcionar. Déla incorrecta o
el combustible escaso y ella no funcionarán también, si en todos.
Déle demasiado combustible y eso engomará encima de los
trabajos. Ahora aquí es donde la analogía analiza.
Con un hombre hecho máquina, exceso del combustible
desborda y hace simplemente un lío grande. ¿Desafortunadamente,
la máquina humana tiene la capacidad asombrosa de crear los tanques
de almacenaje nuevos ilimitados para exceso del combustible?
iguale al punto de la muerte. ¿Además, una vez que se
almacene ese exceso de combustible, es difícil desalojar? pero
no imposible. Ésa es las calorías en la parte de la ecuación.
El combustible que usted toma adentro es quemado por cada
solo movimiento usted hace: el sonreír de respiración,
besándose, caminando, bailando, masticando e iguala digerir su
alimento. Cuanto más que usted se mueve, más el combustible
(calorías) usted se quema.
La parte de su cuerpo que tenga la capacidad de mover
otras piezas es músculo. Ergo cuanto más músculos que usted
tiene y más usted utilizarlos, más las calorías usted se quema.
¿En hecho, cada onza del músculo usted agrega aumentos su
metabolismo básico? la tarifa en la cual su cuerpo se quema el
combustible.
Una libra de grasa contiene 3500 calorías. ¡Si
usted corta 250 calorías de su dieta diaria y se quema otra 250
calorías con ejercicio, usted puede perder una libra en una semana!
La manera más eficiente de comer sano funciona encendido
ambos lados de la ecuación. Supervise su producto del
combustible por supuesto; pero apenas como importantemente,
consiga móvil quemarse ese combustible. ¿Y mejore todavía,
músculo nuevo de la estructura para alzar su metabolismo? la
tarifa en la cual SU cuerpo se
quema el combustible. Esta manera usted se quemará más
calorías cada hora de cada día para el resto de su vida.
2. Secretos de las poblaciones más sanas del mundo
Los estudios epidemiológicos globales han
identificado a algunas poblaciones inusualmente sanas y han ligado su
salud a las dietas que diferencian de maneras significativas de la
dieta occidental típica.
Japón, que tiene algunos de los índices más bajos del
mundo de la obesidad, enfermedad cardíaca, cáncer y diabetes tiene
una dieta que sea muy rica en carbohidratos. Los japoneses gozan
del arroz, de vehículos, de habas, y de las frutas en la mayoría de
las comidas.
Tienen una dieta que sea muy baja en carnes gordas y rojas
saturadas, solamente colmo en los pescados que contienen los ácidos
grasos protectores omega-3.
Otros estudios recientes y muy interesantes conducen a
extremidades más saludables el comer. La pirámide
mediterránea del alimento se basa en la investigación que demuestra
índices bajos del corazón y de la otra enfermedad crónica en
ciertos países que confinan el mar mediterráneo comparado al oeste.
La investigación ha aislado los hábitos dietéticos
dominantes que se creen para explicar la diferencia.
(Monounsaturated) el aceite de oliva es el gordo preferido y la
consumición gorda (en el 40% de calorías totales) excede el máximo
recomendado de la asociación americana del corazón de el 30%.
Los granos y las pastas enteros forman la base de la
pirámide, así que esto no es un estilo bajo el comer del carb.
La opción de proteínas en la orden de la preferencia es
queso y yogur, pescado, aves de corral, huevos y (pasado y lo menos)
carne roja. Además, las proteínas se agrupan en la tapa de la
pirámide así que explican el solamente cerca de 15% de aportación
calórica diaria.
¿Es también importante observar que la forma de vida
mediterránea incorpora una actividad física más natural? a
diferencia de la variedad occidental de ejercicio obligatorio.
Usted sabe, "acabo de conseguir conseguir al gym hoy" o "tengo
que faltar mi juego semanal sábado del tenis. Ahora qué puede
yo haga?!" variedad.
Si usted está interesado en después de cualquier plan
del carb del punto bajo, limite el tiempo que usted sigue la fase
restrictiva y tome la información arriba en cuenta cuando usted
planea su programa de mantenimiento.
3. Riesgos de salud de dietas restrictivas a largo
plazo
En elegir comer sano para la vida, sea seguro
considerar consejo dietético fundamentado tal como recomendado por la
sociedad americana del cáncer para la prevención óptima del
cáncer:
Coma cinco o más porciones (de óptimo nueve) de las
frutas y de los vehículos diarios; incluya las frutas y los
vehículos en cada comida y para los bocados. Aparte de hecho de
que muchas frutas y vehículos son buen alimento de la dieta porque
tienen densidad baja de la caloría (altos agua y contenido de la
fibra), estos alimentos se cargan con los phytochemicals que trabajan
para prevenir enfermedad, el cáncer, y otras enfermedades.
Elija los granos enteros en preferencia a los granos y a
las azúcares procesados. Elija el salvado, el pan entero del
trigo, el arroz moreno, la avena, y los cereales enteros del grano
así como habas y legumbres.
Limite la consumición de carnes rojas, especialmente de
carnes procesadas y de eso colmo en grasa.
Las estimaciones actuales son que casi 33-50% de cánceres
se puede prevenir con una dieta sana del comer. Las
recomendaciones sobre venido de los centenares de investigación
estudian que demuestran un acoplamiento entre la prevención del
cáncer y un alto producto de frutas, vehículos, granos enteros y
legumbres. Los centenares de estudios también apoyan el
acoplamiento entre una alta dieta gorda, un alto producto de carnes
rojas y una incidencia creciente del cáncer
4. Píldoras Mágicas
No sea tomado adentro por algo de la página llena
ads que usted ve con antes y después los cuadros que prometen
pérdida del peso apenas tomando alguna píldora mágica. En
algunos de ellos usted puede incluso decir que la misma cabeza se haya
pegado sobre el cuerpo más gordo o las caras parecen bastante
disímiles que usted piensa, "que no es la misma persona".
Si usted ha leído esto lejos usted sabe sobre las
calorías adentro, las calorías fuera de la ecuación.
Apesadumbrada, pero él está la matemáticas simple y la
física simple. Una píldora solamente nunca lo hará.
Sin embargo, eso no significa que no hay pocas píldoras
mágicas que pueden ayudarle a perder el peso en el contexto de un
plan sano el comer y del ejercicio. Hay los muchos de la
demostración emocionante de la investigación que ciertos suplementos
pueden alzar y sostienen su tarifa metabólica como usted envejece,
aumenta tono del músculo e incluso ayuda al cuerpo a desarrollar más
músculo, tal como extracto verde del té o DHEA.
Cargue los resultados de la pérdida a menudo cuando la
gente cambia su foco de adietar para conseguir fino a los alimentos
que eligen para la salud. Ésta es especialmente verdad si
también prestan atención al otro lado de las calorías adentro,
calorías fuera de la ecuación y consigue móvil.
Las estrategias del sentido común, sí, pero éstas son
las únicas demostradas trabajar largo plazo. ¿Ahora, es usted
listo comer sano para la vida?
Este artículo está para los propósitos informativos
solamente. No pretende ofrecer consejo médico.
El jugador de bolos de Jean es monstruo largo de la
aptitud de la vida. Ella era bailarín y profesor de ballet
clásico, un amaestrador privado de la aptitud y más. Visite su
sitio,
http://www.ageless-beauty.com para el consejo sobre dieta y la nutrición, el cuidado de
la piel y más.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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