Consumición de extremidades de la dieta sana
Algunas (no tan) extremidades tontas de la dieta y porqué no son
Al principio echan un vistazo algunas de estas extremidades de la dieta pueden parecer tontas claro. Usted puede encontrarse el pensar, “que es no podría hacer posiblemente bastantes de una diferencia. Más sentiría tonto haciéndola.” Tengo una respuesta a esos pensamientos negativos. Primero, el viaje más largo comienza con un solo paso. ¿Y en segundo lugar, usted sentiría algo ser tonto gordo e impropio o hacer algo sobre él?
Extremidad 1 de la dieta: Persona agitada
Cada pequeño movimiento quema calorías. Gire sus pulgares. Exprima una de esas pequeñas bolas del ejercicio mientras que usted ve la TV para quemar calorías y para entonar sus brazos al mismo tiempo. Tome ese punto de estacionamiento más distante. Caminata donde sea posible. Incluso si usted tiene limitaciones físicas, usted puede adaptar un programa a sus necesidades. Muévase lo que usted puede, siempre que y usted pueda dondequiera que. Y apenas piense - la risa es buen ejercicio. Es como activar en el interior.
Extremidad 2 de la dieta: Porciones y proporciones
Atención de la paga a los tamaños de la porción según el plan de la consumición que usted elige. ¿Utilice una placa normal del tamaño? ¡no supersize la! Un plan sugiere que el ¼ del ‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'ââ de la placa contenga la proteína y el resto debe ser frutas y verdura. Usted puede pesar su alimento, por lo menos hasta que usted se adapte a los tamaños apropiados de la porción o utilice algunas de las pautas simples como “3 onzas. de la proteína está sobre el tamaño de su palma o una cubierta de tarjetas que juegan” o “de una porción del arroz es el tamaño de una pelota de tenis”.
Extremidad 3 de la dieta: Coma más lentamente
Esto no prohibe a su cuerpo los varios minutos que toma para señalar su cerebro que es lleno.
Extremidad 4 de la dieta: Alimentos con pocas calorías substitutos de la densidad para el colmo
¿Elija los alimentos con una densidad con pocas calorías? alimentos que tienen pocas calorías concerniente a su peso. “Si usted disminuye la densidad de energía de su dieta,
la aportación calórica disminuirá ", dice a Barbara Rolls, profesor de ciencias alimenticias en la universidad de estado de Pennsylvania y el co-autor junto con Roberto Barnett del plan de la consumición de Volumetrics.
Piense frutas más bajas de la caloría, los vehículos como verdes de la ensalada y los caldos. ¡Qué estos alimentos tienen en campo común es el ingrediente mágico de la dieta, agua! El agua tiene calorías cero, así que más volumen representado por el agua, menos sitio hay para las calorías. El agua también crea una sensación de la plenitud, ayudando a uno a comer menos.
La fibra es otro alimento con pocas calorías de la densidad. En esta categoría, encontramos otra vez muchas frutas y verdura, tan bien como granos enteros, tales como pan o las pastas del trigo integral, los cereales enteros del grano y arroz moreno. Un estudio en la universidad de los penachos en Boston encontró que el producto diario cada vez mayor de la fibra por 14 gramos dio lugar a a
disminución del 10% del producto total de la caloría y una pérdida de peso que hace un promedio de una libra por mes. Esto es un cambio muy pequeño de la dieta a hacer. Substituto cerca de 28 calorías de fibra para un poco de alto alimento de la densidad de la caloría que usted ha estado comiendo.
Extremidad 5 de la dieta: Sea consciente de lo que usted come
¿Guarde un diario del alimento (y sea brutal honesto? ninguno otro necesita verlo). No olvide la cuchara que usted lamió mientras que ponía de lado las sobras o los muestreos que usted tenía mientras que ajustaba el condimento. El propósito es no sólo supervisar su toma de comida pero identificar qué circunstancias le tientan para comer excesivamente o para comer malsano. Mantenga un diario del alimento suficientemente largo y los patrones comenzarán a emerger.
Extremidad 6 de la dieta: Nuevas especias del intento e hierbas en lugar de la mantequilla y de la sal
Intente algunas nuevas especias e hierbas y recorte en la mantequilla y la sal. ¿Usted puede ser que sea sorprendido aprender la fuerza antioxidante de algunas hierbas? otra razón para agregar más a su dieta. Cuando el alimento prueba diferente o más saboroso, tendemos a savor lo más y a comer más lentamente.
Extremidad 7 de la dieta: Agregue la variedad
A lo largo de las mismas líneas, la asociación dietética americana recomienda el aumentar de variedad. De vez en cuando el adición de un solo nuevo alimento a su rutina puede terminar monotonía y aumentar la nutrición.
El ADA relativo a este año “consiga que un gusto para campaña de la nutrición” sugiere el agregar de una nuevo fruta, vehículo o grano a su lista de compras cada semana. Entre sus sugerencias: kumquat, fruta de pasión y granada para las frutas; colinabo, bok choy, jicama y pastinaca del pasillo vegetal; y quinoa, linaza, amaranto y bulgur para los nuevos granos.
Este artículo está para los propósitos informativos solamente. No pretende ofrecer consejo médico.
El jugador de bolos de Jean es monstruo largo de la aptitud de la vida. Ella era bailarín y profesor de ballet, un amaestrador privado de la aptitud y más. Visite su sitio, http://www.ageless-beauty.com para el consejo sobre dieta y nutrición, cuidado de piel y más.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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