¿Son los suplementos de la fibra alimento ardiente gordo?
Si usted está tomando un suplemento de la fibra o está comiendo una alta dieta de la fibra, usted puede consumir inadvertidamente el alimento ardiente gordo.
Cada uno sabe que la fibra es algo que usted necesita en su dieta ser sano, y que sobre todo releva el estreñimiento aumentando el bulto en taburete para permitir movimientos de intestino más fáciles.
Pero tomar suplementos de la fibra o la consumición de una alta dieta de la fibra puede también ser beneficiosa cuando está incluido dentro de un programa de la dieta equilibrada y del ejercicio.
Ha sido polémico si la fibra se podría considerar un componente del alimento ardiente gordo, como la investigación ha vuelto algunos resultados contradictorios. Por ejemplo, los estudios tempranos publicaron en 1987 encontraron que un suplemento dietético de la fibra dado a los individuos moderado obesos aumentó perceptiblemente pérdida de peso cuando estaba comparado a ésos en el placebo group1. Pero otro estudio publicó cuatro años anterior, conducido por algunos de los mismos investigadores que ésos en el estudio antedicho encontraron que ispaghula (psyllium) y el salvado (buenas fuentes de fibra soluble e insoluble) no tenía ninguÌn efecto sobre el peso loss2.
Los resultados de diferenciación pudieron haber originado ciertamente de las diferencias en la manera que los dos estudios fueron conducidos. Los estudios que dieron lugar a fibra complementan la inducción de pérdida de peso habían administrado dosificaciones bastante altas de la fibra (la mayoría de los suplementos de la fibra contienen cerca de 3 - 4 gramos de fibra por servicio), de 5-7 gramos por el día encima de consejos dietéticos generales que incluye el producto dietético cada vez mayor de la fibra.
Puede ser posible, aunque no esté probado, que las dosificaciones pueden necesitar ser altas inducir el efecto deseado de la pérdida de peso. La revisión de la universidad del penacho de la literatura disponible en esta área encontró que cuando los participantes en los estudios repasados comieron una dieta del libitum del anuncio, un aumento de la fibra dietética de 14 gramos fue asociado a un promedio de 1.9 kilogramos de pérdida de peso sobre 3.8 months.3.
La dieta occidental media incluye en alguna parte entre 15 - 18 gramos de fibra. Un aumento de 14 gramos significaría que si usted consumiera actualmente 15 gramos, un aumento de 14 gramos por día significaría que usted estaría consumiendo un total de 29 gramos de fibra.
La cantidad de fibra dietética recomendada regularmente es 30 gramos. Tan consumiendo esta fibra a través del alimento (preferible) o por el suplemento, usted puede dar a su cuerpo una mejor oportunidad de perder el peso consumiendo la fibra, pero la ventaja en gran medida mejor será que usted conseguirá un cuerpo más sano.
¿Dado tan que un suplemento de la fibra puede ser provechoso, (si y solamente si, una alta dieta de la fibra es imposible), para perder el peso y golpear-empieza lo más ciertamente posible un cuerpo más sano, qué debe usted buscar en un suplemento de la fibra? Una discusión completa de lo que usted necesita buscar en un suplemento de la fibra puede ser encontrada en el alimento ardiente gordo listo y chascar encendido pierde fundamentos del peso.
Referencias:
1. Rossner S., y otros perdida de peso con suplementos dietéticos de la fibra. Resultados de dos estudios seleccionados al azar de doble anonimato. MED del acta. Scand. 1987; 222 (1) 83-8.
2. Hylander B, Rossner S., efectos de la fibra dietética antes de comidas sobre pérdida de peso y hambre en un peso que reduce MED Scand del acta del club. 1983; 213 (3): 217-20.
3. Howarth NC, Saltzman E, SB de Roberts. Regulación dietética de la fibra y del peso. Rev. 2001 de Nutr mayo; 59 (5): 129-39.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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