6 Pasos Simples A la Pérdida De por vida Del Peso
Si usted es enfermo de perder el mismo peso
repetidamente, y de la sensación como una falta porque su "dieta
pasada" no trabajó, intente estas extremidades para perder no
solamente el peso, pero piérdalas para el bueno. He mirado a
centenares de clientes sobre los años y casi sin la excepción, los
que pierden su peso tienen de una vez por todas estos seis hábitos
básicos como parte de sus vidas.
1. Guarde un diario del alimento
Por por lo menos cinco días y hasta una semana,
guarde una pluma y empapele práctico y anote todo que usted come,
cuánto, donde y cuando usted lo comieron y quién usted comió con
intento para anotarle mientras que usted lo come. La mayoría de
la gente encuentra que cuando intentan recordar todo en el final del
día, salen algo hacia fuera. También he hecho que los clientes
me digan que no comieran algo porque sabían iban a tener que
anotarlo. Sea totalmente honesto con se. Usted no necesita
demostrar a cualquier persona los resultados, sino muy será
sorprendido más por ellos. Los ambientes y la gente
particulares pueden accionar a menudo ciertos comportamientos que
comen que sean redily evidentes cuando usted utiliza un registro libre
de la aptitud journal/food del registro del alimento.
2. No coma demasiado poco
Las dietas muy bajas de la caloría, en corto
plazo, le ayudarán a perder el peso pero son extremadamente
difíciles de mantener. Usted hará gradualmente cansado e
irritable, carecer la energía para ejercitar, y a gente no deseará
comer con usted porque la lista larga de los alimentos del ' tabú '
rinde menús del restaurante, e incluso las comidas de la familia en
el país, inadecuado para su dieta excesivamente terminante.
Para una descripción más detallada de los efectos de la
caloría baja las dietas chascan aquí.
3. Ni el banquete ni ayuna - no embromaban cuando
dijeron que el "desayuno es el menú del día más importante."
Los estudios demuestran que los que salten la primera comida,
terminen encima de comer calorías más totales a través del día y
tiendan para hacer opciones menos sanas. Intente comer por lo
menos 3 comidas al día. Usted debe separar óptimo sus
calorías a través de 6 comidas pequeñas por día. Esto
guardará su metabolismo el apresurar y nivel de azúcar de sangre del
yuor incluso para ayudar a evitar de ir de borrachera.
4. La frescura cuenta - el empaquetado y el proceso
encontrado generalmente en alimentos de la "conveniencia" reducen
generalmente los valores nutrientes de alimentos y levantan
substancialmente el contenido calórico. ¿La asociación
dietética americana recomienda por lo menos 3 - 5 porciones del grupo
de la fruta y del vehículo por día ningún tiempo para preparar
"comidas hechas hogar? Intente prepararse en bulto en los
extremos de la semana para hacer opciones sanas fácilmente
disponibles. Corte encima de un tazón de fuente grande de fruta
fresca, (1c = 1 porción) o pre haga un tazón de fuente grande de la
ensalada o corte encima de veggies. Preparo generalmente un
valor de las semanas del pollo o del cerdo así que del mí lata
rápidamente re calor él y lo agrego a cualquier receta.
5. Hidrate su manera más aprisa de cargar pérdida
Beba el agua delante del café, del té, o de las
bebidas suaves. Incluyendo el agua ' ocultada ' consumimos en
alimento, nosotros necesitamos 64 onzas por día. Más se
recomienda para contrariar la deshidratación causada cerca
caffeinated las bebidas y calor intenso del ejercicio o excesivo.
¿Cuánto necesitamos beber? En general usted debe
beber bastante agua por día de modo que su orina esté casi clara.
6. Coma menos, ejercite más
La gran cosa sobre los diarios del alimento es
ellos le demuestra mucho donde usted puede cortar el número del
"suplemento" (las calorías). Mucha gente come fuera de hábito
cuando ella no tiene incluso hambre usted puede también necesitar
realizar cambios dietéticos si usted comienza o aumenta la intensidad
de un programa de la aptitud.
¿Sé, usted voy a decir, "no tengo tiempo porque... el
(insert su excusa preferida aquí) se pide esto..."how mucho más
voluntad de la energía que tengo cuando no estoy llevando alrededor
de libras adicionales de este _____? ¿Cuántos más cosas yo
gozarán y sentirán a dios mientras que hacen cuando estoy en un
cuerpo sano apto? ¿Es digno de algunos minutos al día para
incorporar estos hábitos simples en su día?
Sobre El Autor
Artículo de Dianne Villano. Dianne es
instructor personal de la aptitud certificado a través de la academia
nacional de medicina de los deportes con sobre 17 años de
experiencia. Dianne se especializa en programas de la pérdida
del peso y programas para los principiantes. Para más
artículos o aptitud libre las herramientas visitan
www.custombodiestampabay.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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