Alto carburador y dietas bajas del carburador: cómo evitar los peligros
Hay una historia de doscientos años de la gente que prescribe ambas dietas del carburador del cielo y tierra para la pérdida de peso. ¿Tan cómo uno elige? Un factor que usted debe considerar es los peligros asociados a cada dieta.
¿Cuál es un carbohidrato, de todas formas?
Hay tres tipos de alimentos que cada cuerpo utilice: los *Proteins en nuestra dieta vienen generalmente de productos de la carne y de la soja como el queso de soja. Los aminoácidos, los bloques huecos de proteínas, se utilizan para hacer los músculos y las enzimas (las proteínas que hacen la mayor parte de el trabajo nuestros cuerpos necesitan sobrevivir)
* Los carbohidratos se describen a veces como “azúcares,” pero no son apenas materia blanca en usted encuentran en el pasillo de la hornada. Los azúcares simples incluyen el azúcar que usted pone en café; las pastas, el pan, y las patatas están entre la fuente de almidones, o los carbohidratos complejos. La mayor parte de su cuerpo utiliza los carburadores para la energía, y es la fuente de energía preferida para el cerebro.
* Las grasas son las moléculas largas, chainlike que son no se mezclan con agua (los aceites son grasas). Son un modo eficaz para que el cuerpo almacene energía.
Usted puede ver que los tres alimentos son cruciales para funcionar. ¿Qué sucede si usted admite más o menos de un alimento dado que usted necesita?
La dieta con poca grasa
La dieta con poca grasa reduce el producto gordo, siguiendo la pirámide de alimento gubernamental que sugiere usando las grasas escasamente. Hay muchas buenas razones para limitar la cantidad de grasa en su dieta:
el *cholesterol y las grasas pueden dar lugar obstruidas a arterias, llevando a la enfermedad cardíaca y daño cardiaco posible (bajo la forma de ataque del corazón), movimiento, y enfermedad de riñón
el *fat embala muchas calorías - si usted no utiliza esas calorías para arriba en sus actividades diarias, serán almacenadas en su aumento de las células gordas y de peso de la causa
Las dietas con poca grasa son a menudo más altas en carbohidratos que la dieta del americano medio. Los productos con poca grasa se aprovechan de la compensación del gordo-carbohidrato; si usted compara las galletas “con poca grasa” con sus contrapartes “normales”, usted puede notar que la grasa por la porción es más baja pero hay más carbohidrato por la porción que la alternativa “normal”. Porque la grasa es saborosa, el azúcar y las cargas simples de la sal se pueden agregar a los productos con poca grasa para realzar gusto.
Los carbohidratos no son como bueno una señal de la saciedad. En cambio, cuando usted come un pedacito de la grasa, su cuerpo “lo reconoce” como señal de limitar la cantidad de producto. Así pues, mientras que una dieta con poca grasa puede ayudarle a permanecer sano, una dieta ninguno-gorda puede animarle a comer más que usted necesita. ¡Si usted compone en carburador-calorías qué usted pierde en gordo-gramos, exceso de los carburadores serán almacenados como almidón en el hígado y la grasa en sus células gordas! Tan aunque su dieta es con poca grasa, usted puede terminar para arriba la adquisición del peso si usted come más carburadores que usted utiliza en actividades diarias.
Pasado, usted necesita las clases correctas de carburadores mantener pérdida sana y de la ayuda de peso. Los azúcares simples se absorben rápidamente y uso poca energía de procesar - es decir agregan porciones de calorías a su comida. En cambio, los alimentos con carbohidratos más complejos, como los almidones en panes enteros del grano - dure para que su cuerpo absorba y utilice más energía. También dan a su cuerpo hora de reconocer que usted es lleno. Los carbohidratos complejos son más probables tener las vitaminas (como las pieles de patata que tienen porciones de B12) y fibra (como el pan entero del grano), que son importantes para la buena salud.
Dietas del Low-Carb
Las dietas del Low-carb pueden ayudarle a perder el peso cerca:
* cerciorándose de que usted satiated, puesto que ambas grasas son mejores señales a su cuerpo que el “alimento aquí!” que los carbohidratos
* promover ketosis: en ketosis/las cetonas son un subproducto de grasas ardientes y proteínas en vez de los carbohidratos.
* nivelación de su respuesta hormonal a los carbohidratos. Hacemos la insulina de la hormona en respuesta al alimento, particularmente azúcar, incorporando el cuerpo. Se ha presumido que los cambios grandes en insulina nivelan (por ejemplo, un aumento grande en respuesta a una comida carburador-pesada) disparador el almacenaje de azúcares como grasa.
Sin embargo, si la disminución de los carburadores aumenta su producto gordo, los problemas graves pueden resultar. En algunos estudios, el cerca de 30% de gente en dietas del bajo-carbohidrato demostraron un aumento en niveles de colesterol, incluso si él perdió el peso en la dieta. Los estudios también han demostrado que las dietas del low-carb pueden aumentar de problemas del riñón, especialmente en la gente que tenía ya cierta enfermedad de riñón.
Además, algunos estudios sugieren que el ketosis en la dieta del Atkin no sea causado apenas por la quemadura gorda sino quemando los músculos en lugar de otro. La pérdida del músculo da lugar a pérdida de peso, pero es poco probable darle la mirada que usted quiere, o ayudarle a funcionar. Pasado el ketosis puede ser fatal en diabético - si usted es diabético, usted debe hablar con su doctor antes de comenzar cualquier dieta.
Las mujeres tienen algunas ediciones especiales a pensar en cuando miran una dieta del low-carb. Algunos estudios demuestran que la gente en estas dietas pierde mucho calcio, que hace les una mala idea para las mujeres en peligro para el osteopenia o la osteoporosis. Además, algunas dietas del low-carb no incluyen los alimentos derechos para un producto equilibrado de vitaminas; mientras que algunos días de vitaminas faltadas no son un problema, las deficiencias crónicas pueden llevar para pelar, para eye, y daño del hueso. Y para las mujeres que son embarazadas o que intentan quedarse embarazadas, las cetonas pueden ser peligrosas para un feto así como para usted.
¿Cuál adieto debo utilizar?
Las llaves a la pérdida de peso son moderación y adaptación. Si usted está interesado en el peso perdidoso, charla con su proveedor de asistencia sanitaria sobre la adaptación de un plan de la peso-pérdida que considere sus metas actuales de la salud y de la peso-pérdida. La baja de calorías y el equilibrio de los alimentos, algo que centrándose en un solo “culpable” le da la mejor oportunidad de la perdida de peso de largo plazo.
Auchincloss, E, el “peso de Byron,” mide el tiempo del suplemento literario, 4896, p 15, 1997
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Copyright (c) Shoppe.MD y al masón de Ian, 2004-2005
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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