Cuál es alimento ardiente gordo y 5 maneras de ejecutarlo en su dieta
Mucha gente (especialmente en la red) demanda que usted puede comer el alimento ardiente gordo exclusivamente y perder el peso. Mientras que apoyo la idea que no es cuánto usted come al intentar perder el peso, su qué usted come - no apoyo la idea que si usted casi come muchas fresas a la exclusión de otros alimentos, que usted perderá el peso. De hecho he oído las historias donde la gente ha hecho realmente esto, comido muchas fresas y piña porque su amigo dijo que ella les ayudaría para perder el peso, sólo encontrar que habían ganado el peso.
Desafortunadamente, no es apenas verdad que usted puede comer cierto alimento y le ayudará a perder el peso. Hay alimentos tales como tuercas, té, los triaclyglycerols de cadena y los diaclyglycerols (grasas dietéticas) de la leche y del medio esos están investigando en el momento que podrían ser considerados los alimentos funcionales para el mantenimiento del peso y la prevención de la obesidad pero en el momento de ninguna prueba concluyente exists1.
Ése no es decir que la consumición indistintamente es bien cualquiera. El mensaje sobre el alimento ardiente gordo, de que que quiero conseguir a través es mucho diferente comer esto y usted perderá el peso. Quiero definir para usted mi opinión de qué alimento ardiente gordo está realmente. Hay tanto especulación que al blo medio de Joe que quiere perder el peso, es duro elegir el hecho de la ficción.
Tan aquí está mi definición de qué alimento ardiente gordo está realmente, esta definición se basa en mi lectura de la investigación aplicable actual:
El alimento ardiente gordo es alimento que tiene el contenido del apogeo, el alto contenido de la fibra y alto contenido del microalimento, pero el peso perdidoso también serán dependiente en cuánto se ha procesado el alimento sí mismo, la carga glycemic del alimento, el tamaño de la porción y es cómo satisface el alimento sí mismo. Para agregar a esto, bajando su producto de la energía total (cuánto calorías usted admite) puede ser dependiente en cuánto variedad usted tiene en su dieta dentro de los grupos de alimento ellos mismos. Los sonidos complicados no hacen él - bien agradecidamente, cuando está puesto en práctica, no está realmente. Usted puede encontrar un diagrama simple aquí que la explique más simplemente.
Ahora, mucha gente (tal como los partidarios bajos del carburador) va a discrepar con esta definición - que esté muy bien. No quiero conseguir en el ahora - que sea otro artículo en sí mismo.
¿Qué hace tan que piensa que el alimento arriba en agua, la fibra y los microalimentos le hacen el burning gordo? Mana un papel escrito por McCrory y. el al en 2000 examinó la investigación reciente en esta área y encontró que las densidades de energía del alimento tenían por lo menos un affecto directo e indirecto en la energía total intake.2. Alimentos que hacen que una alta cantidad de agua generalmente tenga densidades de energía baja y contenga una cantidad baja de energía por la unidad de alimento.
Tan la ejecución de estas pautas dietéticas del alimento ardiente gordo en su dieta puede ir una manera larga a reducir su producto de la energía total y a darle una oportunidad más grande de mantener un déficit de energía (que consume menos calorías que usted están expendiendo).
¿Tan CÓMO usted ejecuta estas pautas dietéticas en su dieta? Siga estos cinco pasos simples:
1. No intente y no ejecute todas las pautas inmediatamente. Primero substituya los alimentos densos de la alta energía (patatas fritas) por los alimentos densos de la energía baja (manzana). Una vez que su cuerpo parece ACEPTABLE con ese cambio, después vaya sobre el siguiente. Mire cuánto alimento usted está comiendo realmente - si sus porciones son manera a grande - entonces comienza a reducirlo en pequeñas cantidades hasta que su cuerpo se satisfaga con repartir correcto. En muchos casos cuando usted ejecuta una de estas pautas, usted cubrirá inadvertidamente otra.
2. No sea perezoso - haga su propio alimento ardiente gordo. Si usted es un ventilador grande de listo a las comidas hechas y bocados, su hora de comenzar a hacer sus los propios. Muchas comidas pre-prepared son altas en sal, y muchos bocados pre-prepared son cualquier colmo en gordo o alto en azúcar. Haga tan sus los propios, después usted tendrá solamente usted mismo culpar si hay algo malsano en él.
3. Para la consumición sana, elija por lo menos 3-5 vehículos y 2 frutas que usted ama y cómalas todos los días. Si usted consigue enfermo de ellos, agregue la variedad y elija los nuevos.
4. Coma los alimentos basados el cereal integral. Muchos de estos alimentos tienen un índice glycemic bajo, que ayudará a mantener su nivel de la glucosa de sangre estable.
5. Limite las grasas saturadas y substituya éstos por las grasas no saturadas. Muchos alimentos que son altos en las grasas saturadas, gusto bueno y pueden satisfacer al principio, pero también tienen densidades de alta energía, que es ellas tiene una alta cantidad de calorías por la unidad de alimento. Mire tan su producto gordo, él no debe ser no más de el 30% de su producto de la energía total.
Así pues, sé que todo parece un pedacito sobre la tapa, pero los ejecuto lentamente, y seguramente. Con diligencia y paciencia, la pérdida de peso no parecerá tanto de una batalla. Cuando usted combina estas técnicas ardientes gordas del alimento con el ejercicio (el otro lado de la batalla de la pérdida de peso), el éxito será alcanzable para la mayoría del people.3
Referencias:
1. Grasas dietéticas del St-Onge de Marie-Pedro, tés, lechería, y tuercas: ¿alimentos funcionales potenciales para el control de peso? Diario americano de la nutrición clínica, vol. 81 No. 1, 7-15 de enero de 2005.
2. McCrory mA, queja PJ, Saltzman E, SB de Roberts. Determinantes dietéticos del producto de la energía y de la regulación del peso en los adultos sanos J Nutr 2000; 130; 276S-279S.
3. Nota: Discuta cualquier cambio a sus técnicas de la pérdida de la dieta y de peso con su doctor o dietético. Este artículo está para los propósitos educativos solamente, y no debe substituir una consulta individual por un profesional de la pérdida de peso tal como su doctor o dietético.
Derechos reservados @ Jenny 2005 Mathers todos los derechos reservados.
Autores bio: Lea la lista completa de extremidades sanas de la consumición del alimento ardiente gordo en el alimento ardiente gordo listo
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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