Cómo conseguir delgado con hábitos alimentarios sanos
Muchas mujeres quieren ser delgadas. Usted es quizá una de ellas. Quizás usted está consiguiendo casado pronto y usted quiere caber en su vestido de boda comfortablemente. O quizás usted quiere simplemente parecer (y sensación) grande en un traje de baño o un bikiní.
Lo que su razón del querer ser delgada, allí es algunas cosas usted puede hacer para hacer delgado mientras que permanece sano. Si usted está leyendo este artículo, las ocasiones son usted quieren saber cuáles son esas cosas. Entonces seguido leyendo, para descubrir.
La primera cosa es determinar sus hábitos alimentarios actuales. Esto es importante porque usted necesita saber qué no está trabajando. Si sus hábitos alimentarios actuales le están guardando exceso de peso, y usted quiere ser delgado, calcula que usted necesita cambiar esos hábitos alimentarios. Si algo no está trabajando, cambíelo.
Determinación de sus hábitos alimentarios actuales.
Guarde un expediente de sus hábitos alimentarios por una semana. El expediente debe contener la información siguiente:
Qué usted está comiendo
Cuánto usted está comiendo
¿Cuándo usted come (observe los tiempos)? usted quiere saber que hasta dónde aparte son sus comidas y bocados.
¿Por qué usted es la consumición en esas horas? ¿es porque usted tiene hambre, o es usted “comodidad que come”?
¿Cómo usted siente después de comer? satisfecho agradable o hinchado y rellenado.
Cuántos vidrios de agua usted bebe cada día
Cuando usted descubre sus hábitos alimentarios actuales, usted necesitará determinar qué hábitos están saboteando sus esfuerzos para perder el peso. Ésos son los que usted quiere cambiar. Más en eso más adelante.
Ajuste de la meta
Determine cuál es su meta del peso. O usted puede preferir supervisar su progreso en términos de sus medidas de la cintura o de la cadera. Cualquiera uno se adapta usted es el mejor.
Forme un cuadro mental de se que mira la manera que usted quiere mirar. Las metas son más de gran alcance y de autorizaciones de cuando las visualizamos. Lleve a cabo ese cuadro mental en su mente siempre.
NOTA: La consumición sano no es toda allí está a conseguir delgada. Usted debe hacer más físicamente activo (“ejercicio leído ") además de la consumición correctamente si usted debe perder el peso permanentemente. Este artículo se ocupa de la pieza sana de la consumición de esa ecuación.
Plan de actuación
Ahora que usted sabe cuál es su tamaño ideal, usted tiene una meta hacia la cual usted esté trabajando. Usted necesita entonces determinar un plan de acción para ayudarle a alcanzar esa meta.
Para ayudarle a decidir sobre el plan correcto, considere que la consumición debe ser un placer. Hágase las preguntas siguientes:
¿Qué alimentos nutritivos gozo el comer?
¿Cuando después de comer consigo hambriento otra vez? La mayoría de los adultos consiguen cerca de 3 a 4 horas hambrientas después de comer una comida.
¿Yo como solamente cuando tengo hambre? Indirecta: Usted debe.
¿Cómo puedo permanecer por completo? Porciones de la bebida de agua. Los científicos recomiendan entre 6 y 8 vidrios de agua diarios. Su cuerpo la necesita, y le ayuda a permanecer por completo.
Con las respuestas a esas preguntas en mente, forme un plan de actuación, y comience un nuevo expediente diario para ayudarle a no perder de vista su progreso. Este nuevo récord debe contener las mismas columnas que sus hábitos actuales iniciales registran. Esta manera usted puede supervisar cada mejora y celebrar por consiguiente.
Al decidir sobre qué acciones a tomar, usted necesite para referirse de nuevo a su gravamen inicial de sus hábitos alimentarios actuales. Decida qué hábitos le están previniendo de peso perdidoso. Anote los hábitos alternativos que usted quiere cultivar, que le ayudará a conseguir delgado.
¿Estos nuevos hábitos que usted quiere formar son ahora sus “apuntan”? jalones en su manera a su forma y tamaño ideales del cuerpo.
Tomar medidas
Para formar hábitos alimentarios sanos, comience con los pequeños cambios.
No realice demasiados cambios inmediatamente. Fíjese las blancos principales, tales como “mí beberá 8 vidrios de agua cada día”, después fijan blancos más pequeñas para ayudarle a alcanzar cada blanco principal.
Usando el ejemplo arriba, una pequeña blanco podía ser “yo beberá un vidrio adicional de agua después de cada comida”. Cuando usted analiza sus blancos, no parecen tan desalentadoras. Parecen fácilmente realizables, así que usted siente animado para pegarse a ellas.
Decida sobre los alimentos que usted comerá regularmente. Cerciórese de que sean alimentos que usted goza.
Coma las pequeñas porciones, cerca de 5 o 6 por cada día, en vez de tres comidas grandes. Esto ayuda a subsistencia su colmo de la tarifa metabólica, y a ayudas que usted pierde el peso naturalmente.
Cómo permanecer motivado para continuar comiendo sano
Crea que usted puede hacerlo, y acepte la responsabilidad de su salud y para la manera su cuerpo mira.
Recompénsese que usted termina cada vez con éxito una pequeña blanco. ¿Celebre cada pequeño éxito? no espere hasta que usted haya perdido toneladas de peso antes de usted recompensa usted mismo. Haga el viaje agradable tratándose cada vez que usted hace progreso.
¿Tenga presente qué usted espera alcanzar? recuérdese cómo es encantador y sano su cuerpo se está convirtiendo en cada día como resultado de sus nuevos hábitos alimentarios. Recuerde, cada pequeño paso en la dirección correcta le está trayendo más cercano a su blanco principal.
Con una meta clara en mente, un plan de actuación factible y las extremidades de ayudarle a permanecer motivado, usted deben encontrarla fácil formar los hábitos que le mantienen delgado y sano al mismo tiempo.
¡Aquí está a sus nuevos hábitos el alimentario sanos!
Sobre el autor
Ruth Hinson es un consultor que adelgaza acertado. Ella ayuda a mujeres a perder el peso con seguridad y sano usando el plan sano de la consumición de SlymRyte?. Visita www.slymryte.co.uk para más información.
Para recibir un FR*EE divulgue que titulado “consiga delgado, estancia delgada”, que envíe por favor un email en blanco al slymryte@ blueyonder.co.uk con las palabras “informe libre” en la línea sujeta y su nombre en el cuerpo del email.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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