Bola del juego a conseguir apta
Las ocasiones son si usted tiene pie caminado en una gimnasia o mirado un programa de aptitud de la televisión en el último año entonces usted ha visto las “bolas grandes”. Usted se ha preguntado probablemente sobre cuáles es toda la queja. Bien, pueden parecer algo encontrado en un patio de los niños, pero no se engañan. Estas bolas ofrecen uno de los mejores métodos para consolidar sus abdominals y base.
Ése es porqué la industria de la aptitud está saltando en el carro de la banda de música de la bola. Según los programas 2003 de aptitud de la idea y la encuesta sobre el equipo, el 89 por ciento de negocios de la IDEA ofrecía bolas a sus clientes y el 71 por ciento había agregado clases de la aptitud del grupo de la bola en 2003.
¿Encuentre duro creer que simplemente el sentarse, el balanceo o el despedir en una bola inflable grande pueden hacer que usted más cabe? Seguido leyendo para aprender apenas cómo la aptitud eficaz de la bola puede ser.
Mientras que están algo de una nueva manía en el public domain, la bola (conocida comúnmente como bola de la estabilidad, bola de la aptitud, bola suiza, bola fisia, etc) fue utilizada desde los años 60. Fue utilizada originalmente por el terapeuta físico para asistir con la rehabilitación.
Pero, la bola tiene lejos más versátil y valor entonces simplemente para el uso de la rehabilitación. Es un pedazo de equipo muy barato que ofrezca un entrenamiento de cuerpo entero mientras que también mejora su equilibrio. Hay literalmente centenares de diversos ejercicios que se puedan utilizar con la bola. Y, ambos principiantes y ejercicios avanzados puede beneficiarse de ella. El más, niños a los mayores puede utilizarla.
¿Qué hace este pedazo del equipo de la aptitud tan únicamente eficaz? Trabaja los músculos múltiples contemporáneamente mientras que fuerza a su cuerpo a balancearse. Esto crea un entrenamiento muy eficaz y desafiador. Por ejemplo, la mentira en un banco para realizar extensiones del tricep es un buen ejercicio pero ha limitado el trabajo sobre todo apenas del tríceps. Sin embargo, realícese que el mismo movimiento en una bola de la estabilidad y usted han creado un ambiente inestable. Se activan los músculos adicionales que funcionan para mantenerle balanceado en la bola. Eso significa que usted ahora está trabajando más difícilmente y esencialmente que está consiguiendo más explosión para su dólar mientras que no aumenta su tiempo del ejercicio.
Así pues, si usted no ha conseguido ya en la bola, es hora de darle un intento. Usted puede pensar que su entrenamiento proporciona ya todo que usted necesita pero las ocasiones sean usted se estén centrando a la mayoría de su tiempo del ejercicio en el cuerpo más bajo. Es esencial concentrar tiempo de la aptitud en su base, que es responsable de estabilizar el resto de su cuerpo. Tener una base fuerte mejora su funcionamiento en todas las actividades, no apenas ejercicio pero también actividades diarias como las tiendas de comestibles que llevan. La bola puede ayudar a mejorar su postura, equilibrio, y fuerza de la base. Virtualmente cada ejercicio realizó en los trabajos de la bola su área de base. ¡Y, sí, puede incluso ayudarle a conseguir que solicitado seis-embale!
Antes de usted pruebe la bola esté seguro de elegir el tamaño y la firmeza correctos. Más dura la bola es entonces más difícil el movimiento del ejercicio será. Por lo tanto, los principiantes deben elegir probablemente una bola que sea más suave (e.g. inflado no no excesivamente). También, es importante elegir el tamaño correcto basado en su altura. El fabricante de la bola o su centro de aptitud puede proporcionar pautas de la altura.
Según lo mencionado previamente, la bola se puede utilizar para un entrenamiento de cuerpo entero. Con la bola usted puede trabajar sus piernas, brazos, pecho, parte posterior, abdominals y usted puede incluso conseguir un entrenamiento cardiio haciendo los movimientos tales como gatos de salto que se sientan. Abajo están algunos ejemplos de los tipos de ejercicios que se puedan hacer con la bola de la estabilidad.
Torcedura oblicua:
Comience a mentir con la bola que se reclina bajo su parte posterior. Ponga las manos detrás de la cabeza para la ayuda. Usando sus músculos abdominales levante lentamente para arriba la elevación de sus láminas de hombro apagado de la bola y gire el hombro izquierdo hacia cadera derecha. No filtre el cuello tirando en ella con las manos. Guarde los codos hacia fuera a su lado. Vuelva a la posición de salida y repita entonces los lados del interruptor.
Mosca del pecho:
La mentira a través de la bola con su principal y hombros apoyados en la bola y sus piernas dobladas con cura cerca de dos pies de la bola. Amplíe los brazos por encima con las palmas que hacen frente lejos de usted. Sepárese lentamente los brazos en un movimiento circular y doble sus codos levemente como más bajo sus brazos abajo y gire sus palmas para hacerse frente. Vuelva a la posición de comienzo y repita.
Póngase en cuclillas contra la pared:
Incline su parte posterior contra una bola que se coloque contra una pared y coloqúese con su cadera-anchura de los pies aparte y alrededor de un pie lejos de la pared. Mantenga su parte posterior una posición recta. Doble sus rodillas y deje la bola rodar para arriba su parte posterior hasta que sus rodillas doblen alrededor de a un ángulo de 90 grados. Guarde sus rodillas detrás de sus dedos del pie como usted dobla. Vuelva a la posición de comienzo y repita.
Sobre el autor
Lynn presagia es un amaestrador personal certificado que se especializa en programas de aptitud Internet-basados. Ella fundó los entrenamientos para usted, que proporciona los programas en línea comprables del ejercicio que se crean para requisitos particulares para cada uno individual. Visita: http://www.workoutsforyou.com para un entrenamiento de la muestra libre y al sign-up para su boletín de noticias mensual de la aptitud. Profesionales de la aptitud, visita: http://www.trainerforce.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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