¿Cuál es hambre verdadera?
Para identificar hambre, usted debe primero entender cuáles es. Esto no es tan fácil como se parece. Muchos de usted pueden nunca tener se dejaron experimentar el hambre verdadera, solamente una sensación de malestar. No sabiendo exactamente cuál era, usted pudo haber comido más allá del hambre durante una hora tan larga que usted puede distinguir no más de largo entre el hambre y la sensación de la ansiedad, la tensión, el aburrimiento, o cualquier número de otros estímulos emocionales o circunstanciales. Usted no se ha permitido que vaya sin comer por un período del tiempo suficientemente largo para haber sentido hambre verdadera; usted pudo no haber experimentadola desde niñez.
Cada uno de nosotros nace con un sentido natural del hambre. Cuando usted era un bebé y sentía esta sensación, usted gritó. Su madre o caregiver le pacificó con una botella o un pecho, y cuando usted tenía un hambre no más largo, usted empujó el alimento lejos. Antes de que usted podría hablar, usted se hizo entendido.
Como principio del niño para comer los alimentos para nin¢os, usted todavía estaba en control de su consumición del alimento. Su madre pudo haber pensado que usted tuvo que acabar todo que ella sirvió, pero usted tenía otras ideas. Usted puede ser que haya apretado sus pequeños dientes del bebé y no haya permitido una cucharada adicional cualquier cosa entrar en su boca. Ella puede ser que haya empujado sus pequeñas mejillas rechonchas junta que intentaban forzarle abrir su boca, pero usted no . Si ella manejó insertar un poco de alimento, usted lo escupe hacia fuera, a veces en su babero, a veces en mamá. El mensaje estaba claro. "no más de alimento, mama."
Mientras que ella perseveró, usted finalmente aprendió por favor a su madre acabando todo en su placa. Usted pudo haber sido dicho que si usted comiera sus vehículos, su recompensa sería postre. Le sobornaron con un lollipop si usted pararía el gritar. Usted aprendió comer todo su alimento porque dio placer a otros. No se parecía importar más si usted tuviera hambre o no. Le enseñaron a no hacer caso de sus sensaciones del hambre y del satiation apenas por favor algún otro. Y usted aprendió bien.
Los años más adelante, usted todavía está guardando a compañía del amigo compartiendo una comida cuando usted no tiene hambre, o aceptando una bebida alcohólica apenas para ser pieza de la muchedumbre, o por favor a una presentadora.
El diccionario describe hambre como "la sensación o el estado dolorosa de la debilidad causado por la necesidad del alimento." Alguna gente hace irritable, inestable, o desorientado si le no alimentan en su mealtime generalmente. Otros experimentan hambre como la sensación lightheaded, vacía, baja, headachy, o hueco. Un estómago el gruñir incita ocasionalmente un episodio el comer. Algunos comen cuando consiguen presionada. Otros pierden su apetito cuando consiguen presionada. Los estímulos externos son abundantes, al igual que emocionales y la comprobación unas, con todo pocos de éstos son el hambre, apenas una cierta otra tensión en su sistema nervioso.
Los seres humanos tienen un mecanismo incorporado de la lucha o del vuelo que les ayude a sobrevivir. Cuando sus antepasados vagaron la tierra y encontraron un tigre que había saltado de los arbustos, se movilizarían a la lucha el tigre o huirían de él. Los años más adelante, usted todavía hace frente a los tigres. Una muerte en la familia, la pérdida de un trabajo, o una enfermedad puede ciertamente tener la mordedura de un tigre. Su pulso acelera, su boca se siente seca, sus palmas sudor y usted invierten al viejos comportamiento e intento para calmar la ansiedad poniendo algo en su boca. ¿Usted también puede reaccionar a las fluctuaciones de la vida de cada día? ¿un camarero que es inepto, tráfico que avanza a poquitos adelante, una línea en el banco? esa causa usted para comer una caja de galletas o a pedir un segundo helping del alimento. Usted puede ser que interprete mal un travail de menor importancia como tigre cuando es solamente un cub del bebé.
¿Usted ha tenido la experiencia de pensarle tenía hambre en el noontime solamente absorberse en un proyecto o en un libro, y tiene paso de varias horas antes de que usted piense del alimento otra vez? El hambre verdadera no puede esperar algunas horas. Exige ser fed. Usted no tenía hambre al mediodía sino respondía a un estímulo de la hora, otra razón que usted se ha dado para comer. Si usted se distrae con una cierta otra actividad, el impulso pasa generalmente dentro de algunos minutos. Intente distinguir entre sus hambres y sus impulsos.
El alimento no necesita llenarle para arriba en la orden para usted a la sensación satisfecha. Algunas mordeduras de alimentos que usted no come generalmente pueden muy satisfacer mientras que las cestas del pan, de las tazas de café, o de las botellas del litro de soda de la dieta pudieron salir le de la sensación hambrienta e insatisfecha.
No debe muy bien comer cuando usted es físicamente o emocionalmente incómodo. Coma cuando usted tiene hambre. Pare el comer cuando usted tiene un hambre no más largo, no cuando usted está por completo o no hay nada restante en su placa. Pues sus ropas consiguen más flojas, usted comenzará a gozar el dejar del alimento en su placa. Es un proceso que toma tiempo para alcanzar. Recuerde:
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· El volumen de alimento no-nutritivo rellena y hincha pero no satisface simplemente hambre verdadera.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Variedad y textura junto con hambre de los satiates de la nutrición.
Sobre El Autor
Este artículo es un extracto del libro conquista su apego del alimento publicado por Simon y Schuster. Caryl Ehrlich, el autor, también enseña el programa de Caryl Ehrlich, a uno-en-uno acercamiento del comportamiento a la pérdida del peso en New York City. Visítela en http://www.ConquerFood.com para saber más sobre pérdida del peso y para guardarlos apagado sin dieta, la privación, apoyos, o píldoras.
Caryl@ConquerFood.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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