Trampas posibles
Hay tantas razones que usted se ha dado para comer pues hay minutos en un día. Las nubes de la tormenta lo hacen para mí. Accionan una memoria de cuando viví en la Florida e iba pesca de alta mar en el oeste dominante. Cuando un chubasco era inminente, tiraríamos de nuestro barco en un atoll próximo y esperaríamos fuera de la tormenta mientras que comían los emparedados frescos de los pescados y beben la cerveza fría. Los emparedados son los alimentos del dedo, de los cuales ahora dirijo claramente, y no bebo la cerveza más, pero el olor de una tempestad de la lluvia puede ser una trampa de gran alcance para mí. No actúo en él, pero la memoria es un disparador que atormenta, sin embargo.
Un chapoteo del vino rojo en los pantalones blancos puede no accionar un episodio el comerse excesivamente ni no quiere el coche el no comenzar, un neumático plano, y su teléfono de la célula que pierde una señal en 4:58 P.M. cuando usted debe alcanzar a alguien antes de 5:00 P.M.. Pero estas cosas tienen un efecto acumulativo, y todas las mini-molestias tienen el potencial de las respuestas el maxi-comer que se convierten para el final del día.
Usted puede ser que tropiece porque usted vio su postre preferido en un menú del restaurante. O una celebración puede convertir un tentativo no a un sí enfático tan pronto como usted oiga un champán tapar estallido con corcho de una botella.
"podría oponerme cualquier cosa pero la tentación," dijo Oscar Wilde.
Considere las razones que le tientan para comer. Destaque o circunde los a las cuales usted responde. Hay muchos y se varían.
¿Usted come porque usted tiene hambre? ¿Usted incluso sabe cuáles es el hambre? ¿O usted está comiendo porque usted está solo, cansado, enojado, o agujereado?
Piense en todas las razones que usted come que no tienen nada hacer con hambre.
Quizás usted come porque usted está para arriba: es su cumpleaños, mi cumpleaños, nuestro aniversario, o día de Groundhog; o porque usted está abajo: triste, o afligiéndose. ¿Usted puede ser que coma porque está allí, o algún otro está comiendo tan porqué no usted? ¿Está el alimento fácilmente disponible en su oficina, su hogar? ¿Usted come en su coche?
¿Usted está comiendo debido a buenas noticias? ¿Malas noticias? ¿Ningunas noticias? Un hombre dijo que él come durante las noticias.
Usted puede ser que se encuentre el comer de algunos alimentos porque vinieron con una cena u otras del restaurante porque vinieron libremente con su sitio del billete o del hotel de avión. Hay el pan en la tabla en un restaurante, cacahuetes en el plano, chocolates en su almohadilla, y usted piensa: Nunca pasaré esta manera otra vez.
A alguno, el alimento se ve como recompensa: He sido tan bueno todo el dia. No desayunaba. No almorzaba. Apenas tendré este lado de la carne de vaca para la cena. Por supuesto, si usted es sensación rellena, hinchado, y no tan bueno sobre se, después el comerse excesivamente no es una recompensa. Es un castigo.
¿Cuándo joven mujer utilizó excusa a que ella overate antes de ir al ballet clásico, yo pidió, usted bailó? A menos que ella bailara en esa etapa, ella comió demasiado para la cena. Ella comió más que ella podía quemarse.
Para muchos, el alimento se ha convertido en una droga social aceptable. Se parece entumecido las tensiones y las tensiones de su vida. Quizás usted utilizan el alimento para rellenar abajo de sensaciones y los pensamientos que usted no desea sentirse o pensar o escaparse.
¿Usted come cuando usted es frustrado, decepcionado, o enojado? Un compañero me dijo que él golpeara de una caja de galletas y de una pinta de helado cuando las cortes concedieron a su ex-esposa un establecimiento grande del divorcio. Deseé saber si ella había vuelto el cheque de los alimentos cuando ella realizó que él se lastimaba.
Aunque el comer no cambia el resultado todo menos de su waistline y autoestima, usted puede ser que todavía coma para animarse para arriba cuando usted está abajo. O no sentirse tan solo cuando usted está sin compañía. O para socializar: usted no desea ser dejado hacia fuera. Usted puede ser que continúe comiendo aunque sus ropas son demasiado apretadas y usted es huffing y que sopla cuando usted camina. Ése es parte de apego: usted continúa haciendo lo que usted hace aunque hay consecuencias negativas.
Quizás usted come porque le aburren o tiene que llenar tiempo no estructurado, tal como tardes y fines de semana, o porque usted experimenta la familia, el negocio, el dinero, o la presión del par-grupo: ("adelantado. Somos todos que van para la pizza y quisiéramos que usted viniera.") Usted no desea ser dejado hacia fuera. Usted puede ser que utilice el alimento para evitar intimidad o el sexo. Quizás usted utiliza el alimento para evitar de consolidar o siendo consolidado. Usted está procrastinando: ("almorzaré primero y en seguida trabajé en ese informe.")
Usted puede ser que coma durante la preparación de alimento y puso -lejos. Quizás porque una vez que usted comience usted no puede parar. Usted puede ser que piense, qué el infierno, yo lo sopló de todos modos. El alimento se utiliza quizá como una recompensa porque usted hizo algo maravilloso, o castigo porque usted ya overate y figura qué el infierno, él no hará una diferencia. ¿Cuándo usted huele el café en su oficina o las palomitas en una película, o los anillos de espuma frescos en una panadería, usted coleta sube? ¿Usted utiliza el alimento como suplemento de la comida? Usted está teniendo una hora tan agradable y no quisiera que la tarde le terminara tan pide otra taza de café, un coctel, un postre. Usted está entreteniendo a huéspedes. Hay una abundancia de alimento adicional y de todas esas sobras.
El ir a casa a la familia es difícil para alguno. Usted puede sentirse culpable que su familia y amigos han estado cocinando desde el jueves pasado, y usted tiene que probar (y comentar encendido) todo se ofrezca que. ¿El cocinero consigue ofendido si usted no tiene segundos y tercero?
Comemos diferentemente cuando estamos en la compañía de dos personas, a tres personas, cuatro personas, más gente. Un estudio reciente dijo que esa gente que comen con seis o más otras personas consumen un 78% whopping más que él si él comió solamente. Más se ofrece la gente allí es, más alimento.
El alimento más largo permanece en la tabla, más de largo le tientan a comer.
¿Le cansan también para cocinar así que usted selección de la selección de la selección y convencerse usted no comió cualquier cosa?
Un punto a recordar:
Si no es agua, es alimento.
Y esto, también:
Si usted lo tragó, usted lo comió. Todo agrega para arriba.
Si usted se come excesivamente debido a genética, la pertenencia étnica, la religión, la circunstancia, o la emoción no importa. Quizás usted come por algunas de estas razones o todas estas razones. Cada persona consigue en el hábito de usar el alimento inadecuado comiendo por razones que usted se dice que sea aceptable comer, incluso si usted no tiene hambre. ¿Siguiendo estos hábitos por una hora tan larga? ¿a veces décadas? tienen respuestas condicionadas involuntarias convertidas. ¿Apenas como perros de Pavlov, cuando aparece un estímulo, puede un sí, agradecerle, ser lejano detrás? El inteligente usted, piensa que usted no debe hacer lo que usted está haciendo, pero usted no puede parar. ¿Ésa es la parte disimulada del apego? como si la fabricación encima de su mente haga el truco cuando nunca tiene antes. Éste pudo ser el momento para hacer una lista de las razones que usted come. Coloque el breadstick y consiga un lápiz.
Después de ver mi lista, una mujer de mediana edad dicha a mí, "según su programa, no he tenido hambre desde 1963." Ella estaba correcta. Ella y usted pudieron haber interpretado mal estas situaciones, circunstancias, y las emociones como hambre por una hora tan larga, usted ha perdido su capacidad natural de identificar esto más básico de sensaciones.
Si usted está intentando satisfacer un hambre física, su cuerpo no requiere el alimento mucho. Si usted está intentando llenar un hambre emocional, usted podría sostener un carro por completo del alimento a su hogar u oficina, y nunca, contendría siempre bastante alimento. los "individuos aceptables, pusieron el Mallomars en el gabinete, el HÃ?Æ'Ã?â??Ã?â??Ã"¤agen-Dazs en el congelador. El Twinkerdoodles va en la cama."
Si usted se convierte así que abrumó, confundió y paralizó con no saber qué hacer sobre este asunto multi-faceted, mucho-acodado del control del peso que usted no puede parar el comer una vez usted comienza, las ocasiones es usted no hace nada.
Si esta' hambriento, usted necesita alimentar al cuerpo. Si, a lo largo de la manera, también prueba bueno, parece bueno, y huele bueno, usted tiene una prima. Pero usted no debe comer porque mira, los olores, y gusto bueno. Casi todo ajustes que criterios.
Si usted tiene sed, beba el agua.
Si usted está respondiendo a uno de los estímulos antedichos, hábitos del cambio por nuevas y constructivas respuestas el crear para substituir sus viejos y destructivos. Se llama esto el repatterning.
Puede ser que haya faltado una de sus trampas posibles, pero usted consigue la idea. Agregue el tuyo si no está aquí. Observe cómo usted come cuando usted está para arriba o abajo, solamente o con los amigos. Incluso comemos diferentemente con los hombres, diferentemente con las mujeres, y otra manera con los niños. ¡Estas trampas pudieron estar debido a las emociones, circunstancias, o apenas porque está allí o usted está allí, en la vecindad en donde su favorito algo está preparado como en ninguna parte en el mundo! Las trampas pueden ser cualesquiera de estas cosas o todas estas cosas.
Ningunas de las trampas que he descrito arriba son hambre. Y si no es hambre, no es una razón comer.
¿Cuáles son sus trampas posibles?
Sobre El Autor
Este artículo es un extracto del libro conquista su apego del alimento publicado por Simon y Schuster. Caryl Ehrlich, el autor, también enseña el programa de Caryl Ehrlich, a uno-en-uno acercamiento del comportamiento a la pérdida del peso en New York City. Visítela en http://www.ConquerFood.com para saber más sobre pérdida del peso y para guardarlos apagado sin dieta, la privación, apoyos, o píldoras.
Caryl@ConquerFood.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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