¿Cuál es el índice glycemic?
Durante los 30 años pasados, la investigación en respuesta del alimento y de la glucosa de sangre ha cambiado totalmente nuestro sistema de clasificación del carbohidrato.
Se ha aprendido que es imposible predecir el impacto en niveles de la glucosa de sangre por ciertos alimentos, en lugar alimentan la gente los alimentos del carbohidrato y la respuesta medida.
Esta respuesta se conoce como el índice Glycemic (SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO), él es una medida de cómo los alimentos del carbohidrato se digieren y se absorben rápidamente, y alinea los alimentos del carbohidrato según su impacto en niveles del azúcar de sangre (glucosa): según lo procesado por la glucosa de sangre elevada.
Los alimentos con un alto SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO se absorben rápidamente en la corriente de la sangre y causan una subida rápida en niveles de la glucosa de sangre. Mientras que los alimentos con un SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO bajo se analizan más lentamente en un cierto plazo y guardan la glucosa de sangre nivela más estable (recuerde que bajo sea lento!).
Algunos alimentos del carbohidrato mantendrán sus niveles de energía por horas, mientras que algunos pueden hacer su glucosa de sangre levantarse y caer. Diversos tipos de carbohidrato pueden también afectar a sensaciones de la plenitud en el estómago y éste puede influenciar hambre y su capacidad de controlar su peso corporal.
¿Por qué es el SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO importante?
Cuando nuestros niveles de la glucosa de sangre son estables hacemos que el un montón de fácilmente disponible aprovisione de combustible para el cerebro y los músculos. Si nuestra glucosa de sangre nivela la gota demasiado baja (hipoglucemia) sentimos cansados, mareados y generalmente mal. Si se levantan nuestros niveles de la glucosa de sangre demasiado rápidamente una gota rápida sigue generalmente esto.
Incluya los alimentos glycemic bajos del índice en comidas y bocados para retardar el lanzamiento de la glucosa en la circulación sanguínea. Un bocado glycemic bajo del índice algunas horas antes del ejercicio ayudará a mantener sus niveles de energía para un entrenamiento más eficaz.
Después de que sea de intensidad alta ejercite (entrenamiento de la fuerza) un alto bocado glycemic del índice deba ser consumido en el plazo de 30 minutos. Esto ayudará a substituir energía y a comenzar el proceso de recuperación.
Los alimentos del Bajo-SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO duran para digerir y para ayudar a retrasar las punzadas del hambre que poco pedacito más y así promueve pérdida de peso. Satisfaga tan eligen sus carburadores cuidadosamente pues esto bajará sus niveles de la insulina y quemará más gordo. El secreto es intercambiar los altos alimentos del SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO con los alimentos bajos del SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO.
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Pasos simples a una dieta baja del SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO.
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Paso no 1
Comience con una dieta sana, bien equilibrada y variada basada en un buen programa de la nutrición. La dieta debe ser baja en las grasas, moderadas en carbohidrato y proteína. El programa debe ser alto en fibra y contener una cantidad variada de alimentos para proporcionar la cantidad requerida de vitaminas y de minerales.
Paso no 2
Mire el tipo de carbohidratos que usted consuma durante el día. Mire los carburadores que usted come la mayoría, pues éstos tendrán el impacto más dramático en su dieta.
Intente cambiar los carburadores que usted come la mayoría con por lo menos un SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO bajo uno. (Substituya la patata por la patata dulce, los tallarines del uso en vez del arroz) por mitad que substituye de su carbohidrato diario del alto SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO al SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO bajo dará lugar a una reducción total en el SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO de su dieta.
La reducción del SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO en su dieta reduce sus niveles de la insulina y aumenta el aparato ardiente gordo en su cuerpo. Intente reducir el alto SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO en su dieta substituyéndolos con el SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO bajo.
La consumición regular de los alimentos bajos del SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO aumenta las sensaciones de la plenitud y de la satisfacción y así que previene aumento de peso. Intente admitir seis pequeñas comidas al día de alimentos bajos con poca grasa sanos del SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO para evitar el comer excesivamente en la comida mide el tiempo y controla de apetito.
Recuerde, eso que es también importante mirar las calorías en alimento a. El arroz y el pan pudieron ser bajos en grasa pero cuando su cuerpo está quemando los carbohidratos en estos alimentos él no quema tanto la grasa. Tan si usted está en una dieta con poca grasa, usted no perderá tanto peso si sus calorías son todavía altas.
Tenga una mirada en la tabla abajo para los diversos grados del alimento del SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO.
SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO bajo ()
26) 66) copos de maíz de la piña del pomelo (((80)
15) panes cocido al horno de las pasas de las habas ((64) W/M (72)
Arroces morenos dulce del maíz de las lentejas (29) 59) ((80)
13) 51) zanahorias de las patatas fritas de los cacahuetes (((92)
Las habas de la soja (15) todo el salvado (51) cocieron al horno la patata (98)
Compare estos dos menús e intente ajustar su dieta por consiguiente.
Alto menú del SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO
Desayuno: 40 gramos de copos de maíz con leche. Dos rebanadas
de la tostada entera de la comida con la margarina y el atasco.
Bocado: Dos galletas dulces con un café con leche.
Almuerzo: Rodillo entero de la comida del jamón y de la ensalada con una manzana.
Bocado: Cuatro galletas con requesón y cebolletas
Comida principal: Porción del pollo de carne asada con un grande cocido al horno
patata y guisantes. Pequeño pedazo de torta.
Menú bajo del SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO
Desayuno: 40 gramos de salvado con la leche con poca grasa. Dos rebanadas
de la tostada baja del SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO (intento Burgen) con la margarina y el atasco.
Bocado: Dos galletas de la harina de avena con un café (leche con poca grasa).
Almuerzo: Rodillo del jamón y de la ensalada (pan bajo del SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO). Suave-sirva la vainilla
yogur con muesli tostado asperjado en tapa.
Bocado: Dos plátanos.
Comida principal: Porción del pollo de carne asada con un pequeño cocido al horno
patata y guisantes. Dos cucharadas de helado con poca grasa
con mitad de la taza de melocotones conservados.
El pollo, la carne de vaca, los pescados, los huevos, las tuercas, y los aguacates contienen muy poco o nada de carbohidratos. Estos alimentos si están comidos solo no tendrán mucho efecto sobre sus niveles de la glucosa y son SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO muy bajo. El vino de las bebidas alcohólicas especialmente es también SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO bajo así que puede ser incluido en su dieta sino recordar contarlos en su aportación calórica diaria.
Los alimentos bajos del SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO son ideales para el peso perdidoso debido a la absorción lenta de la tripa. Los alimentos bajos del SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO también ayudan a mantener niveles de azúcar de sangre más estables y éste tiene un efecto sobre la reducción de cravings dulces.
Gary Matthews es un amaestrador de la aptitud de “abajo debajo” quién ha estado entrenando a clientes de atletas a los bodybuilders por dos décadas. Usted puede entrar en contacto con Gary directamente en gary@maximumfitness.com y visitar su Web site en http://www.maximumfitness.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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