La verdad sobre la dieta baja del carburador
Diario usted camina abajo de la calle que está llegando a ser cada vez más evidente que la persona media está haciendo más grande y esta tendencia se ha extendido durante últimos años. ¿Por qué son el conseguir más gordos? Aquí están algunas razones…
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠMenos actividad fortuita
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠForma de vida automatizada y automatizada
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠHoras de trabajo más largas y menos ocio
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠConsumición creciente de alimentos procesados
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠNuestras porciones del alimento son más grandes que nunca
El ser gordo, u obeso, ahora se ha movido desde un fastidio social y una vergulenza doméstica a una enfermedad oficial. La asociación americana del corazón ha anunciado que la obesidad es un riesgo importante para la enfermedad cardíaca.
La obesidad sí mismo se ha convertido en un comandante y una epidemia peligrosa. Más los de 70% de adultos de los E.E.U.U. son gordos y esa figura está aumentando rápidamente.
¿Qué la mayoría de la gente hace para librar su cuerpo de la grasa indeseada? ¡Ella adieta! La dieta ahora es una industria de trillón dólares y apenas sobre cada mes se anuncia una nueva dieta. ¿Si usted tiene problemas del peso cómo hágale para encontrar una dieta que sea segura, de manera efectiva y sostenible?
Qué usted lo hace es intento para encontrar una dieta que incluya una variedad de alimentos que usted puede vivir con comfortablemente. Usted tiene que tomar una visión de largo plazo e incluir el un montón de ejercicio. Una buena dieta es una que suministra todas las vitaminas y minerales esenciales, y no es alta en grasa o proteína.
La investigación sobre la gente, que ha perdido con éxito mucho peso y lo ha guardado de largo plazo, demuestra que la gran mayoría tuvo éxito consumiendo un colmo de la dieta con poca grasa en la fibra juntada con el entrenamiento de la fuerza y la actividad cardiovascular.
Sea cuidadoso de dietas eso
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠProhíba un grupo de alimento específico
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠPrometa una solución rápida
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠSubstituya una comida equilibrada por una bebida o una barra de bocado
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠHaga las recomendaciones basadas en solos estudios
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠHaga las recomendaciones de ayudar a vender un solo producto
¡Exceso del peso no aparece de noche y ni él desaparecerá durante la noche! De hecho cuanto más rápidamente usted pierde el peso, más probable usted es llenar las libras detrás encendido. Busque un programa que le ayude a mantener pérdidas de largo plazo de las grasas de cuerpo proporcionando soluciones alcanzables tales como un programa que promueva cambios de la forma de vida, la consumición sana y el ejercicio regular.
El ejercicio regular es importante (es decir entrenamiento de la fuerza) pues quema la grasa, alza su
el metabolismo y también aumenta sus niveles de energía. Los cambios dietéticos pueden llevar para firmar con iniciales pérdida de peso, pero éste está solamente para el a corto plazo. El ejercicio es esencial para la pérdida de peso que mantiene para el largo plazo.
Ahora tomemos una mirada más atenta en qué alimento se compone y entonces usted tendrá una buena idea qué buscar en su plan diario de la consumición. En primer lugar necesitamos una amplia gama de alimentos realizar las varias funciones por una vida sana.
Estos alimentos incluyen los carbohidratos, las proteínas y la grasa y son todo el presente en el alimento que comemos sobre una base diaria.
Los alimentos que contienen estos alimentos son cereales, legumbres, tuercas, vehículos, frutas, productos lácteos y alimentos de la carne (pescados, carne y aves de corral).
Necesitamos todos estos alimentos vivir y prosperar y puesto que los recibimos a través del alimento comemos, nuestro alimento debe ser bien equilibrado y en las proporciones apropiadas. El alimento es un combustible; el cuerpo requiere este combustible para la energía, que se mide en grasas, carbohidrato y proteína.
Cada uno de estos alimentos proporciona diversas cantidades de energía y éstos se miden en calorías.
Calorías nutrientes por gramo
Carbohidrato 4
Proteína 4
Grasa 9
Miremos los carbohidratos primero, energía de la fuente de los carbohidratos para nuestro cuerpo, proporcionan la fibra para la prevención de la enfermedad y del gusto y texture al alimento. Se encuentran en los cereales, patatas, frutas y verdura.
Vienen en dos formas básicas, simple y complejo. Los carburadores simples son identificados fácilmente por su gusto y son dulces. Los carburadores complejos, tales como patatas son agradables a los tastebuds, pero no son dulces.
Entonces se dividen en dos grupos, alta fibra y fibra baja.
Los alimentos ricos en fibra son las opciones más sanas para la nutrición y el producto de estos alimentos se asocia a una incidencia más baja del cáncer y de la diabetes. Los carbohidratos suministran la clase de calorías quemadas fácilmente durante ejercicio cardiovascular.
Los a menudo temen y se consideran incorrecto cebar, pero el factor más importante del control de peso está balanceando la energía (calorías) consumida. Recuerde por favor:
La ENERGÍA ADENTRO es más que ENERGÍA HACIA FUERA = aumento de peso
La ENERGÍA ADENTRO es igual a la ENERGÍA HACIA FUERA = mantenimiento del peso
La ENERGÍA ADENTRO es menos que ENERGÍA HACIA FUERA = pérdida de peso
Diversos alimentos afectan a la capacidad de ejercitar en diversos niveles. Los niveles del ejercicio (cardiio y del entrenamiento de la fuerza) requieren el carbohidrato como fuente del combustible; en los niveles inferiores es gorda.
Una carencia del carbohidrato en la dieta llevará para fatigar, la inhabilidad de ejercitar con eficacia, y consumición de exceso de la grasa. Cuando se digiere nuestro alimento, los carbohidratos se analizan en los azúcares simples.
Estos azúcares son absorbidos por el cuerpo y utilizados por los músculos o almacenados como glicógeno en los músculos y el hígado. Mientras que nuestra memoria del glicógeno es limitada, el carbohidrato necesita ser llenarado continuamente por los alimentos que comemos.
¡PERO EL CUERPO TIENE UNA MEMORIA ILIMITADA PARA EL FAT!
La persona media es extremadamente vulnerable a las dietas de capricho y a los comportamientos de dieta extremos. La dieta baja del carbohidrato es uno de los últimos planes de la consumición para golpear las calles. Esta manía actual de la dieta es muy popular pero hay métodos más seguros y más de manera efectiva basados en la investigación científica, para reducir niveles de las grasas de cuerpo.
LA DIETA BAJA DEL CARBOHIDRATO ES SIMPLEMENTE INCORRECTA.
¿Por qué es esto? Apenas mientras que un coche funciona mejor en cierto combustible, hace tan el cuerpo humano. Desafortunadamente las últimas dietas de capricho del bajo-carbohidrato no son la mezcla del combustible que el cuerpo humano fue diseñado para funcionar encendido.
Los carbohidratos contienen 4 calorías por gramo, mientras que las grasas contienen 9 calorías por gramo. Para la pérdida de peso, la prioridad es disminuir el producto total de la caloría. La reducción de la cantidad de grasa en la dieta diferenciará más grande de reducir el producto de la caloría del total y por lo tanto la pérdida de peso diarios.
EL PRODUCTO DEL CARBOHIDRATO NO ESTÁ CEBANDO. EXCESO DEL PRODUCTO DE LA CALORÍA ESTÁ CEBANDO
Si usted no está teniendo bastantes carbohidratos en su dieta usted experimentará:
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠFatigue debido al producto inadecuado bajo de los niveles de azúcar de sangre de vitaminas y de minerales
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠProducto bajo de la fibra, que puede afectar a los movimientos de intestino
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠ“Mala” respiración debido a los productos de descomposición de las grasas (llamadas cetonas)
El fondo para los carbohidratos y la pérdida de peso es:
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠIntente balancear el producto del carbohidrato con los niveles de actividad
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠMantenga los niveles de energía comiendo los alimentos ricos en carbohidrato sobre una base regular
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠLos alimentos ricos en carbohidrato son normalmente bajos en grasa y alimento-ricos
Un programa verdadero de la pérdida de peso incluye todos los grupos de alimento, entrenamiento de la fuerza, y aeróbicos bajos, una disminución leve de sus niveles diarios de la caloría y un programa que se pueden seguir para la vida.
Sobretodo intente alcanzar una dieta equilibrada, comiendo una variedad equilibrada de alimentos le ayudará a sentir gran diario, a asegurar una mejor salud de largo plazo y a mejorar control de peso.
Gary Matthews es un amaestrador de “abajo debajo” quién ha estado entrenando a clientes de atletas a los bodybuilders por dos décadas. Usted puede entrar en contacto con Gary directamente en gary@maximumfitness.com y visitar su Web site en
http://www.maximumfitness.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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