Los Dieters necesitan más calcio
Las mujeres en dietas necesitan más calcio que el normal para evitar pérdida del hueso, dice a investigadores de la universidad de Rutgers.
Los estudios demostraron una dieta de la pérdida de peso de 1.5 libras por semana para la absorción de 6 cortes de las semanas del calcio. En 57 dieters posmenopáusicos fue descubierto que esas mujeres que tomaron a 1.800 el magnesio del calcio al día absorbieron el 78 por ciento más calcio que los que tomaron el magnesio solamente 1.000 un día. Para prevenir pérdida del hueso, las mujeres que adietan después de que la menopausia deba conseguir a 1.700 el magnesio del calcio al día, los expertos dicen.
Para la gente en los requisitos con poca grasa, altos del calcio de las dietas de la fibra sea también más alto. Los estudios demuestran que se absorbe el 19 por ciento que menos calcio. Se teoriza que la dieta más sana mueve el alimento más rápidamente a través del aparato gastrointestinal.
Mientras que es vox populi que el calcio es necesario para la investigación del hueso-crecimiento demuestra que el calcio también lucha la absorción de grasa. Los estudios revelan que el calcio bloquea almacenaje gordo en células gordas. Un mínimo del magnesio 1.000. del calcio el diario mejora el colesterol total y buen HDL, pero baja maÌn LDL.
A pesar de la publicidad de la importancia del calcio para los huesos sanos la investigación demuestra que la consumición ha pasado abajo los últimos 30 años.
Los expertos recomiendan 1.000 el magnesio del calcio y 400 IU de la vitamina D de diario para la gente debajo de 50, y el magnesio 1.500 del calcio y 800 IU de la vitamina D para ésos sobre 50. El límite superior seguro para el producto del calcio se ha establecido en el magnesio 2.500 al día. Los expertos piensan que pasando por encima eso sobre una base diaria puede invitar a la formación de la piedra de riñón.
Una vez que está comenzado, nunca pare el tomar de suplementos del calcio/de la vitamina D diariamente. Los investigadores del USDA encontraron que después de un estudio de tres años sobre una mitad de participantes paró el tomar de los suplementos. Dentro de las mujeres de un año perdidas todos los aumentos y hombres de la hueso-densidad perdió sus aumentos en dos años.
Para los que sean intolerantes a la lactosa la suplementación del calcio y de la vitamina D es aún más importante porque será difícil conseguir el requisito diario con dieta solo.
Para ésos alérgicos a la leche de vaca. Beba bastante leche de soja para darle 500 magnesio del calcio por el vidrio con respecto al magnesio 300 en leche de vacas. Los estudios en la universidad de Creighton en Omaha, NE, demostraron que el 25 por ciento que menos calcio se absorbe de la leche de soja como leche de vacas.
Para más información sobre el calcio y el calcio del coral: http://www.apluswriting.net/diettips/evitaminscalcium.htm
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Autor: Marilyn Pokorney - escritor free lance de la ciencia, de la naturaleza, de los animales y del ambiente. También ama los artes, cultivando un huerto, y leyendo. Web site: http://www.apluswriting.net
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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