Antes de usted queme - la información sobre las rutinas del entrenamiento del peso para los principiantes
Información sobre las rutinas del entrenamiento del peso para los principiantes
¿Tan usted necesidad de perder algunas libras? ¿Quizás usted quiere aumentar y consolidar y definir su tono de músculo? ¿Usted apenas quiere quizá agregar un pedacito de la variedad a su programa del ejercicio? Las rutinas del entrenamiento del peso ofrecen una gran manera de lograr estas metas. Estos tipos de rutinas del entrenamiento son utilizados por los atletas profesionales, los pros de la aptitud, y los constructores de cuerpo. Muchos individuos trabajan el entrenamiento del peso en su rutina total del ejercicio conjuntamente con entrenamientos cardiios u otras actividades. Para que una rutina del entrenamiento del peso sea eficaz, él necesita sea apuntada para producir resultados específicos. Los ejercicios que usted incluye serán diferentes dependiendo de lo que usted quiere lograr.
Entrenamientos del entrenamiento del peso básico
Al primero conseguir comenzado con los programas de entrenamiento del peso, es importante aprender técnica apropiada antes de mover encendido a ejercicios más difíciles o a pesos más pesados. Es también una buena idea establecer un patrón o una rutina para ayudarle a pegarse a su programa y a conseguir resultados constantes. Para los principiantes, entrenando para una media hora o 45 minutos dos a tres veces se recomienda cada semana. Según lo observado, los ejercicios que usted incluye en su rutina dependerán de los resultados deseados.
Entrenamientos del entrenamiento de la fuerza
Un músculo consigue más fuerte cuando se utiliza constantemente. Por ejemplo, una persona que levanta pesas de gimnasia de 5 libras según la misma rutina del entrenamiento condicionará sus músculos para realizarse en cierto nivel y mantendrá y entonará los músculos. Para aumentar fuerza y bulto, los músculos necesitarán ser forzados para levantar más allá de la gama normal, por lo tanto del refrán, ninguÌn dolor, ninguÌn aumento.
Para exceder capacidad actual y mejorar fuerza muscular, un entrenamiento debe agregar progresivamente más peso, sistemas, o repeticiones en un sistema. Puede llegar a ser necesario moverse a un diverso tipo de ejercicio de elevación. Los que quieren aumentar fuerza mientras que el crecimiento de reducción al mínimo de la masa del músculo debe apuntar para el número máximo o las repeticiones posibles para cada peso, algo que intentando levantar más pesado que cualquier persona.
Rutinas del edificio del músculo
Un músculo crece y consolida cuando se empuja más allá de su capacidad media. Los que quieren agregar el músculo rápidamente levantarán diversas técnicas más pesadas y del uso al “choque” sus cuerpos en el músculo creciente. Mucha gente conviene que los pesos libres están adaptados mejor al músculo del edificio que las máquinas de la resistencia porque fuerzan todos los músculos para trabajar para apoyar el peso, algo que permitiendo que la máquina ayude. Es también importante incluir los ejercicios que apuntan ciertas áreas, tales como pecho presiona, bicep se encrespa, el becerro levanta, o las posiciones en cuclillas traseras.
El músculo del edificio también requiere el tiempo de recuperación para que los músculos ajusten. Esto implica el conseguir de la nutrición apropiada, sueño, y se rompe entre los entrenamientos. La mayoría de los programas de entrenamiento del peso engranaron en el adición de la masa sugieren un rato de recuperación de dos o tres sesiones de formación medias de los días. Usted puede decidir hacer el entrenamiento del circuito o el ejercicio cardiio mientras tanto, pero sea consciente que la quema de demasiadas calorías puede limitar crecimiento del músculo. Mucha gente que tiene dificultad el agregar de la masa del músculo está incurriendo en la equivocación de resolver demasiado.
Entrenamientos de la perdida de peso
El músculo pesa más que el flab, y éste ha hecho alguna gente conseguir trastorno con sus programas del levantamiento de pesas. Si el tipo incorrecto de ejercicio o de una rutina inadecuada se utiliza, una persona podría ganar realmente el peso porque son músculo del edificio rápidamente. Los que quieren perder el peso aplicarán el acercamiento opuesto del edificio del músculo. Deben levantar pesos más pequeños con más repeticiones y trabajar en actividades cardiias más con frecuencia.
Tipos de equipo
Hay varios tipos de equipo de entrenamiento del peso disponible de pesos libres básicos tales como pesas de gimnasia y barbells, cargar estaciones de tren y las máquinas de la resistencia variable.
Los pesos libres dedican generalmente más de los músculos del cuerpo durante un entrenamiento. Porque usted no está confiando en la resistencia o la otra ayuda para estabilizar el peso, usted mejora la coordinación también. Sin embargo, esto puede hacer pesos libres más peligrosos para los principiantes que no tienen técnica apropiada o que seleccionan pesos más allá de sus capacidades. Los pesos libres toman típicamente menos espacio que estaciones de tren y se pueden comprar en la cantidad, el estilo y el rango de precios para caber cualquier presupuesto.
Las máquinas del entrenamiento de la resistencia utilizan el diseño de la máquina para apuntar un músculo específico y para trabajarlo sin la ayuda de otros músculos relacionados. Hay varios tipos de máquinas de la resistencia. Algunos aplican una resistencia constante a través del movimiento del músculo. Ponen resistencia máxima en un músculo o un empalme cuando está en su punto más débil, tal como un codo que sea extendido. Los pesos libres tales como pesas de gimnasia cabidas en esta categoría, pero allí son también máquinas con los cables y los apilados del peso que proporcionan resistencia constante.
El equipo de la resistencia variable utiliza a mecánicos para ajustar la cantidad de resistencia en un músculo dependiendo de la flexión o del ángulo del empalme. Así la resistencia se aumenta en el punto donde un ángulo mejorado hace más fácil levantar. Las máquinas de una mejor calidad utilizan los resultados de la investigación extensa para ayudar a mejorar resultados, a reducir al mínimo lesiones y a proporcionar una variedad de opciones del entrenamiento.
Extremidades y sugerencias
Si usted está utilizando los pesos o los bancos de peso libres y el otro equipo, es importante hacer su salud comprobar antes de comenzar un programa del ejercicio, especialmente si usted ha tenido preocupaciones recientes de la salud, es gordo, o no ha sido activo por varios meses. Es también recomendable trabajar con un consultor o un terapeuta de la aptitud al principio para establecer una rutina del entrenamiento del peso que esté dentro de sus capacidades y que se engrana hacia los resultados usted espera alcanzar.
La dieta y el producto gordo pueden también afectar a su programa de entrenamiento del peso y mucha gente consulta con un nutricionista antes de comenzar un programa de entrenamiento. El músculo del edificio requiere diversos alimentos que peso perdidoso así que evite frustrar sus esfuerzos consiguiendo una cierta información dietética informada antes de comenzar.
Como con todas las formas de ejercicio, toma un pedacito de la hora para que los resultados lleguen a ser obvia. Esperanzadamente usted comenzará a sentir más activo, enérgio, y feliz poco después de comenzar su programa de entrenamiento del peso, pero la pérdida de peso o el crecimiento de músculos durará. Los resultados pueden ser sutiles al principio. Tome las fotos o registre el peso, el tamaño y la otra información antes del principio y compare semanalmente para ver su progreso más claramente. Esto le ayudará a realizar que está ocurriendo el cambio y usted será más probable continuar con la rutina del entrenamiento.
Sobre el autor:
C.J. Gustafson es escritor independiente acertado para Fitness-N-Exercise-Equipment.com, su guía completa de la aptitud al ejercicio casero y el equipo de la aptitud, leyó algunas de las mejores revisiones caseras de la gimnasia con los artículos en el equipo de entrenamiento del peso, ruedas de ardilla, amaestradores elípticos y más.
Derechos reservados Fitness-N-Exercise-Equipment.com 2005
Se concede el permiso para publicar este artículo sobre su sitio solamente si el byline del autor es incluido y todos los acoplamientos hyperlinked.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
