Comprensión del índice glycemic
Las cosas consiguen tan confusas cuando viene a entender qué alimentos son altos en la escala glycemic del índice y qué efectos su producción de azúcar de sangre. He enfocado mucha mi dieta alrededor de comer alimentos glycemic más bajos del índice, pero más importantemente de entender que incluso cuando usted come los altos alimentos glycemic usted puede ayudar a reducir el impacto del azúcar de sangre, comiendo una combinación de ambos alimentos glycemic del índice del cielo y tierra junto, que las ayudas totales retrasan la producción de la insulina en su cuerpo. Qué significo sea el ejemplo siguiente:
Diga que usted tiene hambre para la tostada por la mañana. Su primera y peor opción sería asir rebanadas de un par de pan blanco llano y poner la jalea y la mantequilla en ellas. Usted tiene tres sistemas de problemas con este panorama. Uno es los malos carbohidratos en el pan blanco procesado excesivo y el siguiente es los niveles de la grasa saturada en la mantequilla, y tercero es el contenido del azúcar en la jalea esa los factores en clavar su producción de la insulina. Tan mucha gente come algo simple como tostada por la mañana y éste es apenas un ejemplo de una opción que se podría mejorar sobre. Miremos otra manera de comer más sano:
Usted tiene tan hambre para la tostada por la mañana. Cómo sobre esta opción: Seleccione el pan del pita del trigo integral que es todo natural. ¡Consigo los míos del comerciante Joe!! Amo este almacén. Usted rebana el pita por la mitad y no puso NINGUÌN FAT ni redujo después el queso gordo entre el bolsillo y la tostada lejos. Ahora usted ha incorporado un carbohidrato glycemic más bajo del índice que proporciona más fibra y agregado una proteína en el FAT de NO o el queso con poca grasa, de que conjuntamente con la consumición del carbohidrato de la buena calidad, produce un efecto más bajo del mucher sobre clavar su producción de la insulina.
Tome tan sus decisiones sabiamente cuando viene a seleccionar los tipos correctos de alimentos que tengan un impacto en el aumento y la baja de sus niveles de azúcar de sangre rápidamente.
Recuerde que toma menos que una hora para metabolizar los carbohidratos, entre 2-3 horas para las proteínas, y durante 3 horas para metabolizar la grasa en su dieta.
Consiga nunca esa sensación hambrienta menos que una hora después de chowing abajo en un bolso de Doritos o de las patatas fritas. Sienta nunca hambriento menos que una hora después de comer una placa por completo del alimento oriental que era todos los vehículos. Es porque su cuerpo comienza a metabolizar casi enseguida, cuando viene a los carbohidratos. Ahora apenas imagínese que esos carbohidratos están compuestos de carbohidratos simples (azúcar-como en soda regular, las patatas fritas u otra sobre los alimentos de bocado procesados, o las patatas fritas las fritadas francesas que se cargan con la grasa saturada y pesado en la alta escala glycemic del índice de carbohidratos.) También ha habido algunos estudios recientes que han indicado que el jarabe de maíz de la alta fructosa encontró en muchos alimentos producidos para los niños que incluyen los jugos de fruta, dan fruto los bocados, y las cosas como la salsa de tomate, está ayudando enormemente a contribuir a los aumentos enormes en obesidad de la niñez.
UNA MALA COMBINACIÓN QUE NO APOYA UNA SALUD LIFESTLYE DEL CORAZÓN
Aquí están algunas otras grandes opciones: Una de las llaves a un magro, cuerpo atractivo, sano está controlando niveles de la producción y del sangre-azúcar de la insulina. La manera más fácil de hacer que está comiendo los alimentos bajo-glycemic sanos -- las cosas tienen gusto de vehículos, de las frutas fibrosas, de los granos enteros, de las semillas, de las tuercas, de las proteínas magras, del etc. Generalmente, es una buena idea evitar la mayoría de los alimentos que contengan los ingredientes alto-glycemic como la harina blanca, el azúcar blanco, el jarabe de maíz, el etc. Éstos son esos “malos” alimentos que dan rienda suelta a estrago en sus niveles de la insulina y aumentan sus niveles de las grasas de cuerpo en el proceso. Pueden también dañar su salud en un cierto plazo.
Sin embargo, si usted no puede colocar la idea nunca otra vez de comer algunos de sus alimentos preferidos - las crepes y los molletes por ejemplo - y la harina entera del grano del 100% apenas no es una opción para usted, hay una manera fácil de bajar la cuenta glycemic apenas de alrededor de cualquier alimento: Salvado de la avena
El salvado de la avena se puede agregar a la mayoría de los alimentos para ayudar más bajo a sus cuentas glycemic. Es uno de esos alimentos “mágicos” de la fibra que hace todas las clases de buenas cosas para su cuerpo. De hecho, el salvado de la avena es probablemente uno de los carburadores bajo-glycemic más sanos que usted puede comer.
La mejor parte es que el salvado de la avena se puede agregar literalmente a los centenares de diversos alimentos y a las recetas sin perceptiblemente el cambio de su gusto. Ése no es el caso con la mayoría de los otros salvados y granos enteros, que alteran definitivamente el gusto y la textura de cualquier alimento que se agreguen a. ¡Usted puede mezclar el salvado de la avena en los molletes, crepes, panes, scones, sopas, guisados… que se enciende la lista! Estos alimentos normalmente alto-glycemic todos se convierten en absolutamente un pedacito más sano cuando usted agrega en una buena cantidad de salvado de la avena… y menos probable hacer a su cuerpo almacenar más gordo. (Por supuesto, usando las harinas del grano y los polvos enteros de la proteína los hará incluso más sanos y MUCHO más bajos en la escala glycemic!)
El salvado puro de la avena se puede comprar en muchos almacenes de la comida sana y colmados naturales, así como en el Internet. Elija siempre una versión “orgánica” cuando es posible limitar su producto de productos químicos dañosos.
Recuerde tan elegir los alimentos glycemic bajos del índice que no hacen su azúcar de sangre clavar y la producción de la insulina para saltar. Si usted está comiendo alimentos glycemic potencialmente más altos del índice seleccionan los mejores que proporcionan la mayoría de la manera de nutrición y de salud, e intentan siempre incorporar las proteínas que ayudarán a retrasar la metabolización de esos alimentos glycemic más altos del índice y a mantener su producción del azúcar y de la insulina de sangre cheque.
Roberto Adams lleva a cabo un grado de asociados en artes culinarios del instituto culinario de América, es un coche certificado en entrenar para la gerencia personal de la interacción del desarrollo también, es un miembro de la asociación nacional de los amaestradores de los deportes de la resistencia de NESTA-, y vive una forma de vida sana con su filosofía perfecta de la aptitud del cuerpo del foco sano de la consumición y de la aptitud.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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