El ganar en la pérdida de peso postparto: ¿seis estrategias simples para las nuevas mamáes? parte 2
Un embarazo sano implica casi siempre aumento de peso. ¡Pero ahora que el bebé aquí, usted está deseando probablemente esas libras adicionales se apresurarían para arriba y desaparecerían! Mientras que no sucederá durante la noche, estas seis extremidades simples pueden ayudarle a perder ese peso adicional de una manera sana. (Si usted ha faltado la parte 1 de este artículo, o quiera leer la parte 3, usted puede encontrarlas ambas en http://www.mambomoms.com/articles.html)
3) Beba el un montón de agua. Usted tendrá probablemente muy sed si usted está cuidando a su bebé y usted bebe tanto como su sed dicta. Pero incluso si usted no está amamantando, las porciones de agua pura son importantes en su búsqueda verter esas libras del embarazo.
En primer lugar, el agua no tiene ninguna caloría, así que cuando está comparado a otras bebidas, es manos traga el lo mejor que se puede hacer en términos de pérdida de peso. Los refrescos de la dieta y otras bebidas con pocas calorías pueden tener solamente unas par de calorías, pero su cuerpo anhela el agua pura para poder funcionar correctamente. Además, mucha gente se refiere sobre los dulcificantes artificiales usados en estos productos, y las bebidas caffeinated de la dieta pueden aumentar fussiness en su bebé si usted está cuidando. Continúe y complazca si éste es algo que usted apenas no puede vivir fuera, pero se cerciora de que usted no lo está haciendo a expensas de sus necesidades del agua.
En segundo lugar, el agua es provechosa en curso de quema de las grasas de cuerpo almacenadas. Los estudios han demostrado que la consumición de bastante agua puede obstaculizar sus esfuerzos de la pérdida de peso porque el hígado tiene que trabajar más difícilmente para metabolizar la basura cuando su cuerpo no se hidrata correctamente.
Y finalmente, la consumición de bastante agua ayudará le a sentir por completo así que le comer menos. Esto es especialmente verdad si usted está comiendo las porciones de altos alimentos de la fibra tales como panes y cereales enteros del grano. La fibra en granos enteros absorberá el agua, haciéndole la sensación más largo lleno.
Otros líquidos son muy bien también, por ejemplo el jugo, leche (lechería o los substitutos), y tés herbarios. Pero intente permanecer lejos de esos refrescos vacíos y cualquier cosa de la caloría que se etiqueta “bebida,” “sacador” o “bebida” en vez del “jugo.” Y aunque pueden ser considerados saludables, mire su producto de los zumos de fruta puros. Los jugos contienen los alimentos que su cuerpo necesita, pero son una fuente muy también concentrada de azúcar. Siempre que sea posible usted sea mejor apagado comer un pedazo de fruta fresca y beber el agua para la sed.
Usted debe también intentar limitar su producto del café y del té caffeinated. El hacer tan puede ayudar a ambos usted y su bebé para regular sus hábitos del sueño. Algunos bebés consiguen muy quisquillosos y duros de colocar cuando la mamá está amamantando y bebe las bebidas caffeinated.
La consumición de porciones de agua es una de esas cosas que parece fácil en teoría, pero en la práctica puede ser difícil lograr. Una estrategia eficaz a ayudar a cerciorarse de le para conseguir bastantes es colocar las botellas de agua estratégico alrededor de la casa. Usted puede comprar pequeñas botellas plásticas de agua por el caso en el colmado o usted puede comprar el tipo recargable de botella que usted puede ser que tome a la gimnasia o en su bici.
Ponga una botella dondequiera que usted pasa tiempo durante el día: cerca de su silla preferida del oficio de enfermera (puesta varios aquí-usted los utilizará probablemente todos!), cerca de la tabla del cambio del bebé, en el contador del cuarto de baño, encima de la lavadora, en el contador de cocina, en su escritorio, en un estante cerca de la puerta principal, al lado de su cama, en la tabla de cocina, el etc. Cada mañana, pasa 3 o 4 minutos que hacen los redondos que recogen las botellas vacías de ayer y que las substituyen por los frescos. Esta manera, usted será más probable beber porciones de agua porque habrá siempre algo cerca actual.
4) Amamante a su bebé si en todo posible. Dependiendo de la edad y del peso de su bebé, usted puede utilizar alrededor 800 calorías al día produciendo la leche para ella. Además del anfitrión de otras ventajas que el amamantamiento produce ambos usted y su bebé, una pérdida de peso postnatal más rápida es una ventaja que todas las nuevas mamáes acogen con satisfacción. Incluso si usted está volviendo para trabajar o no puede amamantar a tiempo completo por ninguna razón, cualquier cantidad de leche materna es buena para su bebé, y como gratificación, le ayudará a utilizar encima de las calorías adicionales para mientras usted pueda continuar.
Además, el amamantamiento lanza las hormonas naturales que le ayudan a relajarse. Desde las hormonas lanzó cuando le tensionan puede contribuir al aumento de peso, él tiene solamente sentido de contradecir esto con las actividades que le ayudan a relajarse. El amamantamiento es una manera maravillosa de hacer esto, y usted y su bebé también se beneficiarán de tan muchas otras maneras. Si usted necesita más información o ayuda con el amamantamiento, visite el International de la liga de Leche del La en la tela en http://www.LaLecheLeague.org
En la parte tres de este artículo usted aprenderá maneras de quemar calorías adicionales fácilmente y agradable sin sudarla hacia fuera en la gimnasia. ¡Usted también aprenderá el secreto que las nuevas mamáes listas utilizan sin esfuerzo a la combustión nuclear a un suplemento 200 calorías al día - que 2 libras un mes sin esfuerzo adicional!
El melocotón de Susan es un líder jubilado de la liga de Leche del La, una danza e instructor de la aptitud, y madre a dos adolescentes. Ella es también el creador de las mamáes del mambo, una diversión y el programa de aptitud basado danza latina apacible que las nuevas mamáes de las ayudas vuelven en forma mientras que pasan tiempo del juego de la calidad con sus bebés. Descubra más en http://www.mambomoms.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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