El ganar en la pérdida de peso postparto: ¿seis estrategias simples para las nuevas mamáes? parte 1
Un embarazo sano implica casi siempre aumento de peso. ¡Pero ahora que el bebé aquí, usted está deseando probablemente esas libras adicionales se apresurarían para arriba y desaparecerían! Mientras que no sucederá durante la noche, estas seis extremidades simples pueden ayudarle a perder ese peso adicional de una manera sana. (Si usted está buscando las partes 2 y 3 de este artículo, usted puede encontrarlas ambas en http:// www.mambomoms.com/articles.html)
1) Intente relajarse y no esté en demasiado de una prisa para perder su peso adicional del embarazo. Recuerde, él tardó 9 meses para que usted lo ponga, y usted debe darse por lo menos mitad de esa cantidad de hora de tomarla retrocede. De hecho, ocho a 12 meses no son una cantidad de hora desrazonable de darse. E incluso si tarda un año para volver a su tamaño y forma pre- del embarazo, esas libras son más probables permanecer apagado porque usted los ha perdido gradualmente.
Usted no debe pensar definitivamente en pérdida de peso en absoluto en las semanas postparto tempranas. Su cuerpo necesita este vez de recuperarse de dar a luz, de reajustar a su estado del pre-embarazo, y de establecer una fuente de leche para su bebé. Además, la mayoría de las nuevas mamáes encuentran que una cantidad justa de peso tiende a derretir de todos por sí mismo en estas primeras semanas mientras que exceso de los líquidos conservados en último embarazo se vierten gradualmente.
Recuerde que la pérdida de peso gradual basada en la nutrición sensible y la actividad física agradable es la mejor trayectoria a la pérdida de peso permanente. Esto se aplica independientemente de si el aumento de peso es debido al embarazo, pero cuando usted se está ocupando de todos los cambios y ajustes que vienen con tener un nuevo bebé, es más importante tomar un acercamiento lento y constante así que usted no agrega a su nivel de tensión.
Y hablando de la tensión, la investigación reciente demuestra que cuando le tensionan, su cuerpo lanza las hormonas que pueden contribuir al aumento de peso. Intente tan no agregar a su nivel de tensión en este tiempo aplicando la presión desrazonable en se para perder ese peso adicional demasiado rápido. En lugar, tome un acercamiento de largo plazo y esté seguro de incorporar una cierta clase de relajación en su día, si está teniendo una siesta, un baño caliente, o está recibiendo un masaje trasero de relajación.
2) Coma bien y aliméntese con los alimentos sanos así que usted tendrá la energía que usted necesita cuidar para se y su bebé. Si usted restringe sus calorías usted conseguirá probablemente cansado, irritable, y pierde la energía, haciéndole menos conveniente ejercitar y menos capaz de tomar buen cuidado de su bebé.
Recortar demasiado en su aportación calórica puede también sabotear sus esfuerzos de la pérdida de peso forzando su cuerpo en “modo del hambre.” Cuando su cuerpo no está consiguiendo bastante combustible, llega a ser mucho más eficiente en usar lo que usted le da, de modo que usted gane en un cierto plazo realmente el peso algo que lo. Usted debe mucho mejor apagado comer bien y conseguir ejercicio regular, moderado a ayudar a verter esas libras adicionales.
¡Recuerde sin embargo, eso allí es una diferencia grande entre la consumición y la consumición bien! Si usted come los alimentos de alimentación usted sentirá probablemente por completo más pronto y usted necesitará probablemente pocas calorías que si usted come los alimentos de la “caloría vacía” como el pan blanco y las patatas fritas. Coma una variedad de alimentos sanos, incluyendo el un montón de frutas y verdura frescas, y cerciórese de que usted está consiguiendo un equilibrio apropiado de los alimentos principales (proteína, carbohidrato y grasas sanas). Usted puede querer hablar con su doctor o partera sobre la continuación tomar su multivitamin prenatal, u otros suplementos, por lo menos durante el período postparto inmediato.
Snacking es algo que usted querrá probablemente hacer mucho, cualquiera porque usted no puede siempre tener tiempo para preparar una comida, o porque las demandas de cuidar para un nuevo medio del bebé usted consigue hambriento más a menudo.
Aquí están algunas ideas para siempre, las opciones alimento-densas para los alimentos de bocado:
¿? extensión de las rebanadas de la manzana con el queso poner crema con poca grasa y asperjada con las nueces machacadas
¿? yogur con la fruta fresca y las tuercas tajadas
¿? tostada entera del grano con mantequilla de tuerca
¿? queso con las galletas del grano o las tortas de arroz enteras
¿? tomate o jugo vegetal mezclado con un huevo duro
Por una parte, intente no exagerarlo. ¡No está estando embarazada o cuidando a un bebé una licencia de complacer en una comida fría directa de alimentos, incluso si son nutritivos! Coma cuando usted tienen hambre, tome las decisiones sanas del alimento la mayor parte del tiempo, y recuerde que su bebé está contando en usted para elegir sabiamente si usted está amamantando, así que hace el alimento de la cuenta de esas calorías sabio.
En la parte dos de este artículo, usted aprenderá porqué el un montón de consumición de agua pura es importante para la pérdida de peso generalmente y para la pérdida de peso postparto particularmente. Usted también descubrirá cuántas calorías al día usted utilizará amamantando a su bebé. La parte tres le enseñará a cómo usted puede quemar calorías adicionales fácilmente y agradable sin huffing y soplar en la gimnasia. ¡Usted también aprenderá el secreto que las nuevas mamáes listas utilizan sin esfuerzo a la combustión nuclear a un suplemento 200 calorías al día - que 2 libras un mes sin esfuerzo adicional!
El melocotón de Susan es un líder jubilado de la liga de Leche del La, una danza e instructor de la aptitud, y madre a dos adolescentes. Ella es también el creador de las mamáes del mambo, una diversión y el programa de aptitud basado danza latina apacible que las nuevas mamáes de las ayudas vuelven en forma mientras que pasan tiempo del juego de la calidad con sus bebés. Descubra más en http://www.mambomoms.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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