Los Demonios De la Dieta
Mientras que el fenómeno que adieta crece, con un nuevo "gurú de la dieta" la anunciación "DE LA SOLUCIÓN" casi semanalmente, así que hace las líneas inútiles de América se amplía. La obesidad ahora es en segundo lugar una fuerte y el ganar a los cigarrillos como causa preventable de la muerte o de la enfermedad. La dieta del término se parece haber adquirido un nuevo significado entero, moviéndose desde la panacea, y llegando a ser más y más un paria.
Qué voy a hacer debe reiterar algunos fundamentos alimenticios para intentar demystify, algo de la confusión fuera de allí.
Hay dos acercamientos para cargar a la gerencia. El primer es la "teoría mágica" que muy está tentando porque no requiere absolutamente ninguna responsabilidad. Usted sigue simplemente el sistema y el sistema le dice qué hacer. No hay pensamiento implicado (usted apenas lo tolera). Si usted no es acertado, es su avería porque usted no es un buen "dieter?" Esta magia
La teoría incorpora los trucos tales como las calorías restringidas, dietas, eliminación de los grupos del alimento, píldoras, hipnosis, comidas preembaladas, los bate e incluso masaje. Esta teoría mágica tiene millones izquierdos en la desesperación y la desesperación en su búsqueda nunca que termina de ser fina.
El segundo acercamiento es el acercamiento de la aptitud.
Hay millones que educan de una industria metódica reservada de la aptitud (sin todos los dólares de publicidad) para alcanzar cambios a largo plazo de la forma de vida y la realización de la gerencia del peso para la vida. La gerencia a largo plazo del peso debe incluir ejercicio productivo, la nutrición apropiada y la motivación positiva. De un punto de vista physiologic básico explicaré la correlación y el equilibrio delicado entre el alimento y el ejercicio.
Primero necesitamos entender la composición del cuerpo (el % de grasas de cuerpo contra masa magra) en lo referente a su peso corporal. Aquí están algunas pautas generales y gamas para las grasas de cuerpo. Para las mujeres, la gama hasta la edad 30 es 14 a el 21%, a partir el 30 a 50 es 15 a el 23% y a partir del 50 encima de ella es 16 a el 25%. Una vez más es deseable estar debajo del límite superior, y una mujer cerca del límite más bajo sería magra. Para los hombres hasta sobre la edad 30, 9 a 15 % son una buena gama. La edad 30 a 50, 11 a el 17% es una buena gama y de la edad 50 y sube, 12 a el 19%. Una persona debe intentar permanecer debajo de los límites superiores dados y describirían a una persona en el límite más bajo como inclinación.
Extraordinariamente gordo en el abdomen se liga a la tensión arterial alta, a la diabetes, a la enfermedad cardíaca temprana, y a ciertos tipos de cáncer. El fumar y demasiado alcohol aumentan gordo abdominal y el riesgo para las enfermedades relacionadas con la obesidad. Ése es porqué doy la prioridad a la medida abdominal. (pregúnteme que en cualquier momento, tengo mis calibradores gordos actuales siempre.)
La manera más sana y más eficaz de disminuir las grasas de cuerpo es a través de un balance energético negativo leve donde el gasto calórico excede levemente la aportación calórica. Para determinar qué su aportación calórica debe ser nos necesitamos encontrar cuál es su tarifa metabólica básica. BMR es la cantidad mínima de calorías requeridas para las funciones vitales del cuerpo durante relajado, descansado y despertar estados. Hay algunos diversos cálculos para esto (complicados y winded de largo) o usted puede ir a mi página http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.html de la nutrición de los sitios de la tela
donde los cálculos serán hechos para usted. Después de que usted determine su BMR, usted debe factor en su nivel de actividad. Usted se quema básicamente 100 -300 calorías para cada hora del ejercicio (dependiendo de intesity).
Más tejido fino del músculo de la inclinación usted tiene el más alto su BMR, que podría estar hasta un 15% más rápido. El adietar restrictivo, bajo de la caloría puede causar su BMR a la gota cerca tanto como el 20%. La gente que vive en ambientes tropicales o muy fríos tiene generalmente 5-20% de BMR más arriba que ésos que viven en climas más templados. Los atletas tienen BMRs más alto que la mayoría.
Cuando la aportación calórica va debajo de BMR, como en programas comerciales de la pérdida del peso, el cuerpo quiere 1) el almacén aún más grasas de cuerpo para apartar de la amenaza percibida del hambre. 2) metabolismo de la desaceleración para reducir necesidades energéticas. 3) músculo de la quemadura para reducir necesidades energéticas. 4) percibe el hambre y crea un metabolismo más lento de la supervivencia.
La calculadora alimenticia de la penetración en http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.html calculará para usted, cuáles son sus necesidades calóricas de BMR entonces también agregan en sus actividades así que usted sabe exactamente cuáles son sus necesidades calóricas de cada día. Más si usted desea realizar cualesquiera cambios en su composición del cuerpo le dirá exactamente cuántas calorías analizan comer y darle a de una dieta equilibrada incluyendo el producto diario óptimo de la proteína, de grasas, y del carbohidrato.
Mientras que un recurso diario usted puede ir a www.fitday.com (cuando usted se abre una sesión con la información básica nunca le incomodan con email.) Allí de usted puede entrar en los alimentos que usted come y con cada alimento usted entra en el sitio le dará a analiza de carbs, de grasas, y de proteínas más los alimentos y cuenta calórica. También le dará que un más detallado analiza de sus actividades. Más usted utiliza este sitio que mejor usted entenderá el alimento cómo analiza y cómo provee sus alimentos diariamente requeridos.
La penetración alimenticia le ayudará a balancear la proteína, las grasas, y los carbohidratos para cada comida basada en su peso corporal actual, hábitos del ejercicio, y metas deseadas del peso corporal. Somos realista todos apenas que intentan permanecer ajuste y sano que significa una dieta equilibrada, comidas pequeñas, no dejándose conseguir demasiado hambriento o demasiado por completo. Cuanto más que aprendemos y que entendemos sobre la correlación entre el alimento, que ejercitamos haber autorizado y capaz de la toma de decisión racional estaremos para nuestra forma de vida permanentemente acertada de la salud y de la aptitud y la gerencia en curso del peso.
Este artículo es parte 1 de una serie educativa en curso en su plan de la forma de vida de la aptitud. Deborah Caruana www.vitalsignsfitness.com o email deb@vitalsignsfitness.com con preguntas.
Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, llamada 212-677-3185 del email deb@vitalsignsfitness.com del AS www.vitalsignsfitness.com consigue extremidades, estrategias y secretos libres de la aptitud de un experto reconocido en mi Web site: www.Vitalsignsfitness.com
DEBORAH es una autoridad altamente respetada en el entrenamiento personal para la salud y la aptitud totales, con más de 22 años de experiencia y de éxito. Sus credenciales incluyen...
Enfermera registrada actualmente licenciada que se especializa en el ejercicio médico Therapist del oficio de enfermera rehabilitativo: certificado por AAHFRP, un especialista de maternidad internacionalmente pre reconocido de la certificación física de la rehabilitación y natal del poste certificado por el especialista personal de la aptitud Maternal Fitness: certificado por NASM, un miembro profesional internacionalmente reconocido de la salud del profesor del yoga de la certificación, una organización nacional de los instructores de la aptitud (IDEA), una organización principal de la calidad de miembro de la salud y profesionales Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM de la aptitud, AS. la llamada 212-677-3185 del email deb@vitalsignsfitness.com de http://www.vitalsignsfitness.com consigue extremidades, estrategias y secretos libres de la aptitud de un experto reconocido en mi Web site: http://www.Vitalsignsfitness.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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