8 maneras de rev encima de su metabolismo
Es sí verdad y tan injusto. Mientras que conseguimos más viejos el aumento de peso comienza a arrastrarse para arriba en nosotros. Usted oye a la gente diaria en el colmado, alrededor del refrigerador de agua, en quejarse de los partidos de este peso adicional que ella no puede parecer para perder. Usted para comer cualquier cosa y ganaba una onza pero ahora parece que 2 virutas enviarán su peso encima de otra muesca en la escala. ¿Cuál es tan este misterio del aumento de peso?
Una cosa que sabemos para sure es que nuestro metabolismo está retrasando mientras que conseguimos más viejos. Puesto simplemente, el metabolismo es la manera nuestra quemadura de los cuerpos las calorías del alimento que comemos. ¿El cambio del aumento de peso de la media vida comienza realmente en los nuestros años 20? los años 30. Ganamos naturalmente las grasas de cuerpo mientras que Massachusetts magro perdidoso del cuerpo. Esta pérdida de masa magra del cuerpo puede afectar grandemente a nuestro metabolismo. ¡Comenzando aproximadamente la edad 25, el metabolismo de una persona disminuye el aproximadamente 5 por ciento cada década! Parece tan que estamos entrando en la batalla de la edad contra metabolismo. ¿No podemos controlar el envejecimiento, tan qué ahora? ¿Agitamos nuestras banderas blancas y sucumbimos a qué parece una progresión natural del aumento de peso indeseado, continuo?
¡Absolutamente no! Hay varias maneras simples y naturales de triunfar sobre esta batalla en cualquier edad.
¿? Aumente la masa del músculo
El factor más importante de metabolismo es las quemaduras magras el hasta 90% del músculo de Massachusetts del cuerpo más calorías que la grasa. Cuanto más masa que usted tiene, más las calorías del músculo usted quemará en un día. Agregando tres a cinco libras del músculo usted podría quemar realmente 100 - 250 calorías adicionales al día. Intente agregar una actividad del cojinete de peso 2-3 veces a la semana tal como elevación de pesos libres, caminar, o entrenamiento de la resistencia. ¡Simplemente llevar sus tiendas de comestibles a casa se podía considerar cojinete de peso! La libra de elevación 5-8 da pesos mientras que la observación de su programa de televisión preferido podría ir una manera larga hacia calorías ardiendo.
¿? ¡No salte las comidas!
El mito que saltar comidas disminuye su nivel y ayudas totales de la caloría usted para perder el peso no es verdad. Cuando la gente salta comidas o disminuye sus calorías perceptiblemente (< 1000="" calories="">
¿? Actividad regular
Las rutinas del ejercicio regular tales como biking, caminar, o ir de excursión ayudarán a levantar su metabolismo durante la actividad y por varias horas después. Incluso los movimientos simples tales como tomar las escaleras, la limpieza de la casa, o el trabajo de yarda simple pueden ayudar a aumentar su tarifa de quemadura.
¿? Proteína adecuada
La proteína proporciona los bloques huecos para el músculo. Sin la proteína adecuada usted puede perder realmente el músculo. Usted necesita cerca de .4 - .5 gramo de proteína por peso corporal de la libra. Para una mujer que pesa 160 libras ella necesitaría aproximadamente 64 - 80 gramos de proteína de diario.
¿? ¡Sueño!
Un estudio 1999 de la Universidad de Chicago demostró que la pérdida de sueño afecta a la manera que metabolizamos los carbohidratos dando por resultado intolerancia de la glucosa y posiblemente llevar al hambre creciente y a un metabolismo retardado. La carencia del sueño también puede interferir con nuestros niveles de energía durante el día y hacernos saltar nuestra rutina del ejercicio porque somos “demasiado cansados”. ¿Cuantas veces usted se ha dicho eso?
¿? Disminuya la consumición del alcohol
El alcohol puede suprimir la capacidad de su cuerpo de quemar la grasa. Los estudios demuestran que cuando usted bebe el alcohol, su cuerpo quema la grasa más lentamente que generalmente durante esa comida particular. Mire su producto del alcohol.
¿? Intente una taza de té verde
Un pequeño estudio demostró que el té verde aparecía levantar tarifas metabólicas y acelerar la oxidación gorda. Las pérdidas de la caloría eran alrededor 60 calorías pequeñas/día. El té verde también tiene otras subsidios por enfermedad debido a sus componentes antioxidantes significativos. Usted puede ser que también agregue un poco alza a su metabolismo mientras que se protegía contra enfermedad cardíaca, cáncer, y movimientos.
¿? ¿Calcio conseguido?
La investigación reciente demuestra ese calcio -- tres o cuatro porciones diarias de los productos lácteos con poca grasa -- puede ayudar a ajustar la maquinaria la gordo-quema de su cuerpo. Más calcio en las células dio lugar a un aumento en metabolismo gordo.
Guárdese de curaciones mágicas
Todos hemos visto los anuncios para los productos que aumentan nuestro metabolismo y prometen pérdida de peso milagrosa. ¿Aumentadores de presión del metabolismo y hornillas gordas? no sólo la gente ella nos demuestra en los testimonials pierde el peso que ella también termina para arriba con un cuerpo firme y un estómago del paquete de seis. ¿Puede una píldora hacer todo el esto?
Generalmente, la respuesta es No. Estas píldoras de la pérdida de peso son a menudo ineficaces, y pueden también dañarnos. Muchas de ellas contienen cualquier hormona de crecimiento humano, que puede llevar para articular o los problemas del corazón, o el tipo ingredientes de la epinefrina que se correlaciona con la presión arterial creciente. La respuesta es el la buen probada viejo y verdad: coma una dieta equilibrada que no exceda sus necesidades de la caloría, no ejercite regularmente y no duerma bien. Realice que podemos no poder mirar 20 otra vez solamente nosotros puede mirar nuestro mejor, aumentar nuestra energía, y disfrutar ciertamente de buena salud en cualquier edad.
‚© Meri Raffetto, 2004 de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'ââ
Sobre el autor
El dueño de los servicios vivos verdaderos de la nutrición, Meri Raffetto es dietético registrado y un profesional reconocido en el área de la nutrición y de la salud. Ella ofrece la nutrición individual que aconseja y ha desarrollado uno del único no-adieta los programas en línea de la gerencia del peso disponibles en el Internet. Para más información o firmar para arriba para el boletín de noticias libre de la nutrición de la vida verdadera, visita http://www.reallivingnutrition.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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