¡La manera de la dieta de no de perder el peso y de guardarlo apagado!
¿Sí, usted lo leyó derecho? ¡ningunas dietas!
El primer paso en este programa de la gerencia del peso es recolectar todas sus viejas dietas de capricho, remedios rápidos de la pérdida de peso, y “curaciones mágicas”. ¡Una vez que usted los tiene todos juntos en un agradable, la pila aseada lo lanza en la basura! Una cosa que hemos aprendido en los 20-30 años pasados es dietas no trabaja y realmente no puede hacer cosas peores. Las dietas de capricho pueden proporcionar pérdida de peso a corto plazo pero son generalmente demasiado difíciles de pegarse con para un curso de la vida. La mayoría de la gente que pierde el peso en dietas de capricho recupera ese peso en el plazo de 3 a 5 años. Este efecto de dieta del yoyo puede retardar en un cierto plazo su metabolismo, la manera nuestra quemadura de los cuerpos las calorías del alimento que comemos. La mayoría de las dietas de capricho le requieren restringir perceptiblemente su aportación calórica limitando o aún eliminando los alimentos específicos de su dieta. Le llevan a creer que es estos alimentos específicos que le están haciendo ganar el peso. El hecho es; una galleta o una rebanada de pan francés no es responsable de aumento de peso. Es el número total de calorías que usted consuma en un día comparado a la cantidad de calorías que usted utiliza como energía. Las calorías que usted no utiliza mientras que la vuelta de la energía en la grasa almacenada y esto traduce en un cierto plazo a más peso corporal.
Sí, sus exceso de carbohidratos consumidores verdaderos pueden dar lugar a puntos grandes de la insulina y hacerle almacenar la grasa más fácilmente y estimular su apetito. ¿Sin embargo, hace este medio que cada uno en América está comiendo demasiados carbohidratos? No no necesariamente. ¿Este medio nosotros necesita eliminar totalmente todos los carbohidratos de nuestra dieta? Absolutamente no. Significa que necesitamos aprender cómo comer la clase correcta de carbohidratos y de la cantidad correcta.
¿Es también verdad que la consumición de exceso de grasa puede hacernos el peso del aumento porque la grasa lleva más calorías que la proteína y los carbohidratos, pero lo hace este medio que cada una edición sea demasiado grasa? De nuevo, No. Por lo tanto, debemos acercarnos a la gerencia del peso sobre una base individual porque no cada uno está comiendo demasiadas calorías del pan. Apenas igual, no cada uno está consumiendo demasiadas calorías de las galletas. Somos todos los individuos y nuestros hábitos alimentarios son todos únicos que es porqué el un tamaño cabe todos los planes de la dieta no trabaja. La última llave al éxito es balance.
El balance está proporcionando la cantidad apropiada de calorías, de alimentos, y (no olvide) de disfrute de nuestras comidas. En una dieta equilibrada, no hay días perfectos, no se omite ningunos alimentos, y usted no tiene que morirse de hambre. Puede simplemente ser que usted haya estado comiendo demasiados alimentos y demasiado poco grasa almidonados. Esto pudo haber estimulado su apetito y haber hechole consumir más que sus necesidades del cuerpo. O viceversa, puede ser que usted esté consumiendo demasiadas grasas y frutas y verdura demasiado pequeñas que puedan hacerle tener un alto nivel de la caloría con un producto bastante pequeño del alimento. Quizás usted ha estado comiendo el equilibrio correcto pero con demasiado grande de los tamaños de la porción. Éstas son las clases de cosas que nos lancen de balance y nos hagan consumir más calorías que nosotros utilizan para la energía.
Tomemos un ejemplo
Día desequilibrado
Desayuno: salto (demasiado ocupado)
Latte grande
Bocado: virutas de la máquina expendedora
Almuerzo: hamburguesa (del restaurante) y patatas fritas grandes
Cena: el filete de 8 onzas y 2 tazas trituraron las patatas
Postre: tazón de fuente grande de helado (1-2 tazas)
Cambio de imagen de la comida
Desayuno: tazón de fuente de la harina de avena con los arándanos, leche con poca grasa de 1 taza
Bocado: manzana, cacahuetes de 1 onza
Almuerzo: emparedado de pavo (del restaurante) en el pan entero del grano con una sopa vegetal del tazón de fuente
Cena: filete de 3 onzas (tamaño de una cubierta de tarjetas), patatas trituradas 1 taza, y una preparación grande del vinaigrette de la TB de la ensalada with1
Postre: pequeño tazón de fuente del yogurt congelado o del sorbete (1/2 1 taza)
Las comidas originales eran pesadas en los alimentos de alto grado en grasas, grandes de tamaños de la porción, (carne de vaca, las patatas fritas, las virutas, y helado) y bajo en fibra. El equilibrio estaba apagado. ¡Haciendo estos cambios ahorramos aproximadamente 800 calorías mientras que todavía gozaban del filete, de las patatas trituradas, y del postre! Sin mencionar usted consiga comer más cuando usted incorpora más planta basada los alimentos puesto que son mucho más bajos en calorías. También mejoramos el contenido nutriente agregando más fibra/vitaminas/minerales/y antioxidantes con las frutas crecientes, los vehículos, y los granos enteros.
Así pues, dietas de capricho de la parada y comienzo que balancean sus comidas para la pérdida de peso de por vida. ¡Usted no tiene nada perder sino resultados duraderos, energía mejorada y mejor salud!
‚© Meri Raffetto, 2004 de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'ââ
Sobre el autor
El dueño de los servicios vivos verdaderos de la nutrición, Meri Raffetto es dietético registrado y un profesional reconocido en el área de la nutrición y de la salud. Ella ofrece la nutrición individual que aconseja y ha desarrollado uno del único no-adieta los programas en línea de la gerencia del peso disponibles en el Internet. Para más información o firmar para arriba para el boletín de noticias libre de la nutrición de la vida verdadera, visita http://www.reallivingnutrition.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
