10 extremidades para cenar hacia fuera
No hay duda sobre ella; Los americanos están comiendo en restaurantes más a menudo que siempre antes. En 1970 americanos pasados el apenas 26% de sus dólares del alimento en comidas del restaurante. Pasamos hoy el 46% de dólares del alimento en comer hacia fuera. Esto es probable el resultado de una forma de vida establecida el paso rápida y de más conveniencia de restaurantes. Qué también han crecido son los tamaños de la porción del restaurante. ¡El tamaño medio de la porción del restaurante es bastante grande alimentar a tres adultos! Además, los estudios han encontrado una asociación directa entre comer hacia fuera y aportaciones calóricas más altas y pesos corporales más altos. Esto es importante saber puesto que las tarifas de la obesidad han doblado en los últimos 20 años y los 65% de adultos son actualmente obesos.
Esto no significa que usted tiene que renunciar comer en restaurantes. Esto puede no ser realista para las formas de vida de mucha gente. En lugar, sido más enterado de lo que usted está pidiendo y de cuánto está en su placa. Aquí están 10 extremidades para cenar hacia fuera.
1. En el almuerzo, OPT para un emparedado del deli con la ensalada de la sopa vegetal o del lado en vez de una hamburguesa y de las fritadas. Usted puede encontrar estos artículos en su deli o supermercado local.
2. Evite los panes de la especialidad en los emparedados tales como foccacia, baguettes o rodillos, y elija el pan entero del grano en lugar de otro.
3. Evite cualquier cosa mezclada con las salsas o la mayonesa pesadas. (un emparedado de la ensalada del atún o del huevo en un restaurante puede comer más mayonesa que usted agregaría en el país).
4. Consiga sus preparaciones de ensalada, salsas, y salsas en el lado.
5. Coma la mitad o aún un cuarto del entrÃ? regular©e o parta la comida con un amigo. Recuerde, la mayoría de las porciones del restaurante puede alimentar a 3 adultos.
6. Comparta un postre.
7. Salte el queso adicional en cualquier cosa que usted pide.
8. Elija las carnes magras tales como pollo, pavo, o pescados. Un emparedado del pavo en lugar de un emparedado de la carne de vaca de las carnes asadas puede ahorrarle 100 calorías y 10 gramos de grasa saturada.
9. Vaya fácil en entradas rellenas que se cargan a menudo en grasa y calorías.
10. Evite las comidas combo del "estupendo-apresto". ¡Pueden ser un valor económico pero pueden agregar hasta 2000 calorías para una comida!
El adulto americano medio está ganando 2-3 libras por año. Eso asciende a comer apenas 20 - 30 calorías adicionales que sus necesidades del cuerpo cada día. Realmente es las "pequeñas cosas" que encendido puesto exceso de peso. ¿Dónde puede usted ahorrar algunas calorías?
Ã"â© Meri Raffetto Rd, 2004
El dueño de los servicios vivos verdaderos de la nutrición, Meri Raffetto es dietético registrado y un profesional reconocido en el área de la nutrición y de la salud. Ella ha recibido una licenciatura en la nutrición y psicología y tiene experiencia extensa en el asesoramiento de la nutrición y la terapia médica de la nutrición. Ella ofrece la nutrición individual que aconseja y ha desarrollado uno del único no-adieta los programas de la gerencia del peso disponibles en el Internet. Para más información o firmar para arriba para el boletín de noticias libre de la nutrición de la vida verdadera, visita http://www.reallivingnutrition.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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