Control Del Peso: Operationalizing Sus Planes
Tenemos tales buenas intenciones de la pérdida del peso. Nos batimos emocionalmente para arriba para la carencia de la autodisciplina, debilidad, engañando. Juramos para cambiar, para poner miradas y salud delante de la comodidad y de la uno mismo-indulgencia. Prometemos cambiar. Deseamos, más que casi cualquier cosa , ser el svelte, individuo atractivo que vemos en nuestras propias mentes.
Antes de que usted escurr, llenado del entusiasmo para su más último, (usted jura) los planes, la desaceleración más grandes, y finales del control del peso y toman el tiempo operationalize sus metas y la probabilidad de su éxito aumentará exponencial.
Aquí está un método:
"voy a perder 25 libras antes de verano así que puedo sentirme cómodo en un bañador."
Tome ese sueño y rómpalo abajo en actividades con prioridad limitada específicas,:
1. Tome por lo menos una semana para seleccionar cuidadosamente la dieta, comiendo plan, o rutina del ejercicio que usted se prepone seguir.
2. Apunte adherir a su plan por por lo menos 5 días por la semana para la pérdida de una libra.
3. Si la pérdida del peso es menos que una libra, determínese de seguir su plan por 7 días por semana hasta que usted alcanza eso una libra por meta de la semana.
4. Si usted pierde más que una libra, sonría y goce.
5. Limite las nuevas o adicionales rutinas del ejercicio a 10 minutos a la vez, una vez por el día, 3 días por semana. Usted puede desear fácilmente hacer más sino intentar limitarse. Eso mantendrá sus deseos fuertes y le tendrá con impaciencia el mirar adelante al segundo mes en que usted puede ampliar sus rutinas substancialmente.
"voy dejo cada uno saber que este vez es él - me determinan verdad para alcanzar mi meta."
Antes de usted comparta sus intenciones con cada uno, deténgase brevemente y considérelas:
1. Hay algunas ventajas a tener familia y los amigos saben sobre sus planes. No deseando decepcionarlos o aparecer mientras que una falta en sus ojos puede motivarle para puentear las tentaciones inevitables que se presentan con frecuencia. Sin embargo, usted se expone a la desaprobación si sus metas no se resuelven o si usted encuentra la meseta temida que otros no entienden a menudo.
2. Determínese quién debe saber. ¿Si usted tiene una historia de las tentativas falladas del control del peso, la respuesta a su más nuevo plan puede ser solamente una cínica encoge o, peor, la respuesta negativa de "por qué es este vez diferente? Usted nunca se ha pegado a él antes." Si usted sospecha que usted puede ser que oiga algo como eso, no diga cualquier cosa sobre sus planes hasta que usted está bien en su manera.
3. ¿Los miembros o los amigos de la familia tienen un interés adquirido en verle seguir siendo gordo? ¿Sus amigos gordos temen que su éxito les haga sentir mal sobre sí mismos? ¿Cuándo usted adieta, usted llega a ser irritable y difícil para que su familia viva con? ¿Su esposo o padre compara el alimento con amor y no puede manejar su rechazamiento de sus convites?
4. No sea un alesaje de la dieta. Ninguno otro (a menos que usted pertenece a un grupo de ayuda del control del peso) está medio tan interesado como usted está (ahora) en el número de calorías, de gramos de grasa y de carbohidratos en todo en la tabla, ni porqué qué él está comiendo es malo para él.
5. Considere el no decir de cualquier persona sobre sus planes y haga un juego de él. Más bien que diciendo "que las miradas buenas sino yo no podemos tener cualesquiera," el tonto cada uno indicando "apesadumbrada, pero me apenas se siente como comer una ensalada. . . Apenas deseo una hamburguesa sin ese bollo empapado. . . Tengo este anhelar reciente para fish/vegetables." Nadie segunda conjetura sus decisiones sobre qué comerán cuando usted le hace el claro que es su opción, no una necesidad desagradable. Cuando notan que usted ha perdido el peso, finja ser sorprendido y mírelos rodar sus ojos en envidia.
"amor de I este nuevo plan el comer porque puedo tener tan muchas comidas sabrosas si apenas hago algunas substituciones."
Amperio hora, el deseo tan humano de evitar dolor está vivo y bien. Analice sus pensamientos:
1. Haga frente al hecho en ángulo recto que el adietar no va a ser una travesía festiva con delicioso y forraje el gusto-tentar. Sí, hay maneras de hacer el requesón los vehículos menos cretáceos y punto con sabor adicional. Más adelante, cuando usted alcanza su meta, usted puede comenzar a complacer su creatividad epicúrea. Para la inicial, los pasos drásticos, usted va a tener que buscar la diversión y la satisfacción en otras búsquedas mientras que reconoce que, para ahora, el alimento no es muy emocionante. Hágalo muecas y lleve: menos tentar a su placa, más fácil no es comerse excesivamente. Recuerde que usted está intentando luchar la tentación para no animarla.
2. Sea honesto con se y no intente evitar sus planes confiando en demandas que usted sabe es falso. Si usted está persiguiendo el carb bajo que come, las barras de caramelo que demandan ser "carb bajo" no son algo que usted desea devour con abandono. El pan entero del grano es nutritivo pero consumir todo en la forma de un emparedado nunca dará lugar a alcanzar su meta. Si su dieta aconseja "cualquier cantidad de la columna C," utilice su inteligencia de ver que no significa el relleno totalmente, y a menudo, incluso si su producto se limita a los vehículos, proteína, o lo que su plan permite.
3. Mientras que las comidas que saltan pueden causar a menudo problemas, cortar cursos es generalmente totalmente beneficioso. ¿Quién decretó que una comida debe concluir con el postre? La meta es contener ese diente dulce, para no assuage lo. ¿Por qué el lío con "caloría baja" trata por ejemplo la compota del jello o de fruta cuando usted puede saltar el postre enteramente y el OPT para una taza de café recientemente elaborado cerveza o de té verde?
"este vez, es diferente. Realmente deseo perder el peso y parecer bueno en mis ropas."
¿Usted se ha oído siempre decir eso antes? Considere un poco introspection personal:
1. ¿Por qué es este vez diferente? ¿Cuándo usted intentó perder el peso en el pasado, no era usted según lo determinado igualmente? ¿Cuál sobre su vida es diferente este vez? ¿Es la dieta nueva y puede trabajo mejor que ésas usted de haber intentado en el pasado? ¿Usted se ha preocupado cada vez más de lo que gordo puede significar a su salud y longevidad? ¿Es usted nuevamente solo y se siente que el aspecto es repentinamente más importante que gozando muy bien el cenar?
2. ¿Su actitud sobre el alimento ha cambiado? Si usted continúa pensando del alimento, de la televisión del reloj cocinando las demostraciones (apenas que buscan recetas bajas de la caloría, por supuesto), y de comidas del plan con la anticipación, le condenan. Mientras usted sigue atado al infatuation nacional americano con el alimento, usted nunca realmente tomará control de su peso
3. Examine y modifique sus actitudes sobre el alimento. Empuje comer en una sección no-dominante de su forma de vida total y maximice su placer en búsquedas no alimenticias. Ése es el secreto a recuperar control de su peso, de su salud, y de su capacidad de vivir un vivo sin las obligaciones que le han guardado un preso dentro del cuerpo hinchado que usted detesta.
Termine el análisis de cómo usted va a fijar sus metas y del cómo usted manejará los requisitos "vida verdadera" es qué puede fijar su actual esfuerzo aparte de tentativas anteriores, y las faltas anteriores. El control a largo plazo acertado del peso es más que qué usted come, él es cuáles usted es.
Las boleadoras de Virginia son psicólogo licenciado y un fanático admitido de la dieta. Ella se especializa en reframing terapéutico y los efectos de actitudes y de la motivación en metas individuales. El autor del lobo en la puerta: Un manual de la supervivencia del desempleo, y un ezine libre, el borde del trabajador, ella terminó recientemente un libro psicologico-basado del control del peso: Dieta con una actitud: Un Libro de trabajo De la Pérdida Del Peso. Ella puede ser alcanzada en http://www.DietWithAnAttitude.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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