Usar El Índice Glycemic Para perder El Peso Después Del Embarazo
La mayoría extensa de mujeres del postpartum no volverá a su peso del pre-embarazo sin la ayuda de la nutrición apropiada. Este artículo explicará porqué las dietas extremas no trabajan y porqué el índice glycemic puede ser la mejor solución a largo plazo para la pérdida del peso del postpartum.
No vaya A los Extremos
Todavía hay millares de "dietas" en el mercado, con todo el restos de la pregunta: ¿cómo podemos alcanzar la pérdida en el más sano, la mayoría de la manera permanente del peso? Las calorías de restricción demasiado pueden cerrar metabolismo y hacernos ganar el peso en el funcionamiento largo. Comer la "grasa libremente" puede hacer nos hambrienta toda la hora y priva el cuerpo del postpartum de los alimentos dominantes. las dietas "del carbohidrato alto de protein/no" son malsanas y pueden poner nuestros cuerpos en el riesgo posible del daño del hígado y del riñón.
Sabemos que yendo a los extremos alimenticios no trabaja. Alas, nos volvemos al método histórico de balance. Cómo balanceamos los carbohidratos, las grasas, y las proteínas pueden diferenciar todo el.
La investigación demuestra que las grasas no saturadas son mejores que saturadas. Y las proteínas tales como pollo, pescados, e incluso habas compensan lejos la carne roja como opción sana. ¿Qué sobre los carbohidratos? ¿Qué carbohidratos trabajan lo más mejor posible para la pérdida y la energía del peso? Elegir los carbohidratos correctos en equilibrio con las proteínas y las grasas sanas le ayudará a alcanzar la forma más sana de pérdida del peso para el período del postpartum y más allá.
La Respuesta Hormonal Al Alimento
Cuando comemos, nuestros cuerpos digieren y convierten los alimentos en formas usables de energía. La unidad principal de la energía para el cuerpo es un azúcar llamada glucosa. Cuando la gente habla de niveles de azúcar de sangre ella se está refiriendo a cuánto glucosa está en la circulación sanguínea en un momento dado.
Un nivel de azúcar de sangre estable es importante para la salud y nuestros cuerpos estimulan las hormonas para regularla. Si tenemos demasiada azúcar en nuestra sangre, una hormona llamada insulina se lanza. La insulina traerá nuestra azúcar de sangre de nuevo a un nivel aceptable, no obstante también anima a nuestros cuerpos que conviertan exceso del azúcar a la grasa.
Según Joyce y el gene Daoust, los autores de la nutrición ardiente gorda 40-30-30-, "es importante que no se levanta el nivel de azúcar de sangre de un individuo demasiado arriba o demasiado rápidamente porque, si lo hace, el cuerpo reacciona alertando el páncreas. El páncreas después detecta exceso de la glucosa y secreta a mensajero de la hormona, insulina, para corregirla. Los niveles crecientes de la insulina fuerzan a su cuerpo quemarse la glucosa para la energía y almacenar cualquier exceso ausente como el glicógeno o grasa."
Esencialmente, la insulina promueve el almacenaje de la grasa en nuestros cuerpos. Para quemarse la grasa en vez de almacén él, debemos limitar la cantidad de insulina en nuestra sangre. La manera de hacer esto está guardando nuestros niveles de azúcar de sangre de conseguir demasiado arriba, demasiado rápido. ¿Cómo controlamos nuestra azúcar de sangre? Afortunadamente, hay una herramienta que hará nuestro trabajo más fácil.
El Índice Glycemic (SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO)
El índice glycemic es una escala de grado numérica esas medidas cómo rápidamente un alimento particular puede levantar niveles del azúcar de sangre (glucosa) en nuestros cuerpos. En la tapa de la escala está la glucosa pura con un grado de 100. El resto de los alimentos se alinean en una jerarquía a lo largo de la escala. Los alimentos que analizan (convertido en la glucosa) lentamente tienen un grado glycemic bajo. Alimentos que la interrupción tiene rápidamente un alto grado. Los valores glycemic del índice (SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO) de diversos alimentos son extremadamente importantes, porque la velocidad a la cual los alimentos se convierten en la glucosa afecta no solamente nuestros niveles de la insulina, solamente nuestro apetito, colesterol y grasas de la sangre también.
Para perder El Peso, Coma Los Alimentos Con Un Valor Bajo del SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO
Es ése simple. Elija los alimentos glycemic bajos y su cuerpo es menos probable convertirlos en la grasa. Por ejemplo, usted notará que eso comer una taza de todo el cereal del salvado (SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO = 51) le sostendrá más de largo que una taza de las avenas (SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO = 84). Como usted puede ver, las avenas elevan su azúcar de sangre más rápidamente que todo el salvado.
Una manzana (SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO = 38) le guardará más largo lleno que un pedazo de la sandía (SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO = 72). Porque la manzana convierte al azúcar en la sangre lentamente, sus niveles de la insulina serán mucho más bajos que si usted comió la sandía. Usted también conseguirá una energía más sostenible sobre un período del tiempo más largo de la manzana.
El índice y el apetito glycemic
Que controla apetito el alimento porciones y llega a ser más fácil cuando usted entiende cómo el SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO de ciertos alimentos afecta su cuerpo.
Típicamente, los alimentos altos del SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO estimulan apetito haciendo subida del azúcar de sangre y caen rápidamente, así creando una sensación del hambre constante. Por ejemplo, una rebanada del pan blanco tiene un alto SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO, porque es almidones lanza y digiere rápidamente. Cuando el azúcar de sangre se levanta y cae rápidamente, estimulan al cuerpo comer otra vez. El caramelo, las patatas, la miel, y otra los granos (procesados) refinados harán que iguales afecten.
Para reducir apetito, coma los alimentos bajos del SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO tales como habas, vehículos, frutas, y ciertos entero-granos. ¡Lanzan en un paso lento, constante, manteniéndole lleno, enérgio y ausente del refrigerador! Aunque la mayoría de los carbohidratos son naturalmente bajos en grasa, esos alimentos del carbohidrato con un índice bajo del SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO también tienen más fibra. Los alimentos bajos del SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO lanzan energía en el cuerpo en una tarifa mucho más lenta, ayudándole evite los "picos y los valles" y mantenga un nivel de energía constante.
Más maneras de reducir SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO
Otros factores, tales como la manera que los alimentos están preparados pueden afectar el SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO. La harina grueso molida en pan tiende para lanzar en una tarifa más lenta que la harina extraordinariamente fina. La harina de avena pasada de moda hecha con la avena rodada fibra-rica y el azúcar natural tiene un SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO más bajo que la versión instantánea. El espagueti que cocina uniforme puede disminuir menos su índice glycemic, haciendo el lanzamiento de las moléculas del carbohidrato en una tarifa más lenta. En general, cuanto se cocina el más un alimento, más rápidamente lanza las azúcares y el SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO más alto que tendrá.
Igual va para las frutas y los vehículos crudos. ¡Cuanto el más crujiente, el mejor! Lleva el cuerpo más de largo los vehículos crudos del lanzamiento y del resumen, así convirtiendo al azúcar lentamente y guardándonos más largo lleno.
Combinar los alimentos altos del SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO con los alimentos bajos del SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO también reducirá la velocidad a la cual el azúcar se lanza en su sangre. Por ejemplo, si usted comiera una torta del arroz (SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO = 99) usted tendría un punto de la insulina porque la torta del arroz se convierte en el azúcar muy rápidamente. Sin embargo, si usted comía una cuchara de sopa de mantequilla de cacahuete (SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO = 15) con su torta del arroz, el SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO total de la comida es solamente 57. Sí, la mantequilla de cacahuete agrega más calorías a la comida, pero porque usted tiene menos insulina en la sangre esas calorías son más probables ser quemadas en vez de ser almacenado como grasa.
Es importante observar que el tamaño de la porción es un factor grande. Este artículo asume que usted no se está comiendo excesivamente. Cuando usted toma de manera también muchas calorías que usted necesita, su cuerpo almacenará ciertamente la grasa. Sin embargo, si están bajo las calorías glycemic usted almacenaría menos gordo que si él era altas calorías del SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO.
Juntándolo Todo
Aquí está un fórmula para las nuevas mamás que desean pérdida del peso y alta energía. Intente balancear todas sus comidas con:
el 40% de calorías que vienen de los carbohidratos bajos del SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO
el 30% de la proteína magra
grasa no saturada del 30%
El cociente antedicho se ha demostrado para guardar su azúcar de sangre en un nivel óptimo para quemarse gordo en vez de almacenarlo. Puesto que la proteína y la grasa tienen soldado enrolado en el ejército naturalmente bajo su opción del carbohidrato será el factor más grande del SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO total de sus comidas.
Un día de la muestra de comidas equilibradas con un SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO debajo de 50
Desayuno: Requesón gordo bajo, melocotones y almendras crudas
Almuerzo: (agua embalada) emparedado de la ensalada del atún (Mayo, apio, condimento dulce de la salmuera y lechuga), uvas
Bocado: Queso de la secuencia y una manzana
Cena: Salmones, vehículos (cebolla, pimienta verde, zucchini) y ensalada asados a la parilla con la preparación gorda baja, una naranja
La gran cosa sobre el índice glycemic es él es fácil de aprender. Es la herramienta perfecta para las nuevas mamás ocupadas. En vez de preguntar qué comer, usted comenzará a hacer opciones elegantes del alimento alrededor de los alimentos bajos del SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO. Una vez que usted combine la energía del índice glycemic con ejercicio regular usted mirará esas libras del postpartum derrite lejos en ninguna hora. Usted puede aprender más en www.strollerfit.com
Opinión un índice glycemic de varios alimentos aquí:
http://www.strollerfit.com/index.cfm?fuseaction=home.viewPage&page_id=8501D08C-C199-51B2-7EF0A45D08E1B199
Conrado conciso, CSCS, es fundador y presidente de DIAMOND CUT, de Inc. y de StrollerFit inc.. Sus compañías han ayudado a millares de clientes a gozar de una vida mejor con una aptitud mejor. Para la información mayor visite http://www.strollerfit.com y http://www.mommymuscle.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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