¿Por qué usted debe comer antes de irse a la cama?
Usted ha oído probablemente el viejo mito, de que que usted no debe comer antes de cama, porque todo el alimento usted come será almacenado como grasa. Eso no es simplemente verdad. Pueble la quemadura absolutamente un número de calorías mientras que duerme o reclínase en cama. Si usted sabe cuántas calorías usted va a quemarse mientras que duerme, usted puede comer el mismo número de calorías sin conseguir más gordo.
Que los bodybuilders y los atletas, es importante coman antes de cama. El hacer tan bañará los músculos con los aminoácidos completos para la noche entera. Voy a desarrollar un fórmula matemático, de modo que usted sepa cuántas calorías usted puede comer antes de cama, sin conseguir más gordo.
Primero, necesitamos calcular su Rate(RMR) metabólico de reclinación. Hay muchos fórmulas, y para el motivo de la simplicidad, nos dejó utilizar la ecuación de Owen.
Equation(kilograms) de Owen:
RMR (varón) = 879 + (10.2 * (peso corporal en kilogramos))
RMR (hembra) = 795 + (7.18 * (peso corporal en kilogramos))
Equation(pounds) de Owen:
RMR (varón) = 879 + (4.64 * (peso corporal en libras))
RMR (hembra) = 795 + (3.26 * (peso corporal en libras))
Un día tiene 1440 minutos. Si dividimos RMR antes de 1440, calcularemos cuántas calorías por minuto hacen una quemadura de la persona en el resto. Ahora, ésa que sabemos este número, él es hora de calcular cuántas calorías duerme se quemará una persona mientras que. El dormir tiene un valor RESUELTO de 0.9, que significa un índice de quemadura de la caloría de 0.9 * las calorías (RMR/1440) por minuto.
Finalmente tenemos que multiplicar la tarifa de quemadura de la caloría por minuto por el número de los minutos que duerme una persona. Llegamos el fórmula: 0.9 * (RMR/1440) * número de dormir de los minutos
Podemos refinar más lejos este fórmula porque no hemos tomado en la consideración el efecto térmico del alimento. Para la mayoría de las comidas mezcladas, el cuerpo se quema el alrededor 10% de las calorías comidas para digerir el alimento. Calcular el número exacto de calorías que necesitamos comer para mantener el equilibrio cero de la caloría mientras que duermen, nosotros solucionará esta ecuación:
Calorías Eaten(CE) - TEF = 0.9 * (RMR/1440) * número de dormir de los minutos (noms)
TEF = Calorías Eaten/10
CE - CE/10 = 0.9 * (RMR/1440) * noms
9*CE/10 = 0.9 * (RMR/1440) * noms
0.9 * CE = 0.9 * (RMR/1440) * noms
CE = (RMR/1440) * noms
El fórmula resultó ser más simple que esperamos. Otra simplificación es basar el fórmula el las horas, no minutos. En este caso:
Las Calorías Comidas Antes De Cama = (RMR/24) * Las Horas Durmieron
Es hora para un ejemplo de mundo verdadero. Considere a bodybuilder masculino de 200 libras, ese los sueños 7 horas a la noche.
Tarifa Metabólica De Reclinación = 879 + (4.64 * 200) = 1807
Calorías comidas antes de cama = (RMR/24) * 7 = 527 calorías
En este caso específico, nuestro bodybuilder del estudio de caso puede comer con seguridad 527 calorías antes de irse a la cama, y somos seguros que él mantendrá el equilibrio cero de la caloría.
¿Qué tipo de comida es el mejor comer antes de cama?
Sugiero una proteína y una comida gorda, proporcionando las proteínas lentamente digeridas completas. Los mejores alimentos antes de la cama son: todas las carnes, huevos y quesos bajos-carb.
Hristo Hristov posee X3MSoftware, una compañía que se especializa en dieta que se convierte y la aptitud que sigue software. Hristo tiene un grado en informática y pasión para el entrenamiento de la fuerza. Hristo ha diseñado y ayudante escrita de la aptitud, producto de software principal de X3MSoftware's. Descargue su versión parcial de programa en el software de la dieta de la transferencia directa y el software de la aptitud de X3MSoftware
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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