¿Cómo a haga la derecha de la dieta de los atkins?
Déjeme decirle algo - si usted está haciendo la dieta de Atkins, usted puede ser que la haga INCORRECTA. He estado en los foros de la dieta por años, he consultado a millares de gente en dietas bajas del carb, y la estoy viendo repetidas veces. La gente no sabe poner una dieta baja del carb en ejecucio'n. Pueble muy a menudo el fall para perder el peso o para adaptarse al estilo de vida bajo del carb. Mucha gente lo da para arriba después de un par de días porque ella no sabe a lo hace derecho. La dieta de Atkins es la dieta baja más famosa del carb, pero es llena de trampas apenas que le esperan para caminar en.
Regla 1:
Las calorías cuentan. Usted debe contar carbs Y las calorías algo de usted pueden creer que el peso perdidoso es apenas una cuestión de reducir los carbohidratos. En hecho, muchos . La caza para los carbs ocultados y totalmente descuidar las calorías que usted come le está instalando para la falta. La única razón que el trabajo bajo de las dietas del carb es que él reduce su apetito. Usted termina encima de comer pocas CALORÍAS, y pierde el peso.
El problema es que no todo el comienzo de la gente que come pocas calorías después de cambiar a una dieta baja del carb. El único método el 100% a prueba de balas de perder el peso está contando calorías. No confíe en simplemente la reducción de los carbohidratos. Coma menos carbs Y menos calorías. ¡Cuente las calorías! Es mucho más fácil restringir calorías cuando usted está en una dieta baja del carb, porque usted no se sentirá tan hambriento como con dietas altas-carb.
Regla 2: El ir derecho a 20 gramos de carbs por día es un NO-NO
La dieta de Atkins le tiene el comer de solamente 20 gramos de carbs al día durante las primeras dos semanas en la dieta. Después de ése, le aconsejan aumentar gradualmente el número de carbs que usted come. Le impulso fuertemente invertir la orden de acontecimientos. El comer 80 del comienzo o más gramos de los carbs por día, calorías de la cuenta y entonces los reduce más si usted desea a.
Mi razonamiento para hacer tan es muy simple. Durante el período de la adaptación usted carecerá energía porque usted ha tomado hacia fuera los carbs, y usted necesita hora de hacer las enzimas ardientes gordas para utilizar más gordo para el combustible. Si usted comienza repentinamente a comer una cantidad baja estupenda de carbs, usted se sentirá totalmente fuera de energía, porque su cuerpo no puede fabricar rápidamente que muchas enzimas ardientes gordas. Sin embargo, cuando usted reduce los carbohidratos GRADUALMENTE, usted da a su cuerpo una ocasión de adaptarse a la dieta sin la miseria de ser lethargic.
Usted puede incluso comenzar comiendo 150 gramos de carbs al día para la primera semana, y después los reduce a 100 gramos para el segundo etcétera. Usted no será así que fatigado, y porque usted cuenta calorías usted está perdiendo el peso. Usted debe contar con un período de cerca de una a dos semanas en que usted no tendrá mucha energía, pero ésta pasará. No dé para arriba apenas porque usted carece energía. Esto es temporal. Si usted escucha mí y reduce gradualmente los carbs, usted experimentará una mucha gota menos-pronunciada del funcionamiento físico y mental.
Regla 3: Las calorías controlan su peso del cuerpo, NO carbohidratos.
Si usted come menos calorías que usted se quema, usted va a perder el peso no importa cómo muchos carbs usted consumen. Usted no necesita ir punto bajo estupendo en los carbohidratos a experimentar la pérdida típica de apetito que sea tan importante ser acertado en adietar. Yo como cerca de 50-80 gramos de carbs al día a lo largo de todo el año, y tengo solas grasas de cuerpo del dígito %. que sean porque controlo carbs y calorías.
Usted no podrá comer apenas 20 gramos de carbs durante mucho tiempo. Es demasiado impráctico, duro-a- e innecesario. Usted hará muy bien comer 80 gramos de carbs al día, mientras usted cuenta calorías.
Regla 4: No dé para arriba su café
Atkins aconseja que usted evite el cafeína y beba solamente el café descafeinado. Esto es totalmente innecesario. Si le utilizan al café que bebe, apenas continúe haciendo tan. Usted tendrá un período mucho más fácil de la adaptación. El café hace que su cuerpo se queman más gordo, y las ayudas que usted se adapta a la grasa que se quema más rápidamente. El café también suprime su apetito, y tiene un efecto thermogenic suave (usted se quema más calorías). Dure pero no lo menos, café es muy adictivo y duro de dar para arriba. ¡Sé un par de la gente que dio para arriba la dieta de Atkins apenas porque él dice parar el beber del café! Le estoy diciendo - el café ayudará a sus esfuerzos de la pérdida del peso. Es totalmente innecesario darlo para arriba.
Regla 5: No evite los productos de la leche y del yogur
Comiendo el yogur llano se asocia a la pérdida del peso por una cierta razón misteriosa. Los investigadores especulan que es el calcio en productos lácteos que ayuda con pérdida del peso. Lo que la razón, la leche y el yogur son buenos para su pérdida de la salud y del peso. Tienen algunos carbs, pero como le dije, no hay absolutamente necesidad de ir punto bajo estupendo en los carbs, si usted controla sus calorías.
Aquí está un pequeño hecho sabido, la mayoría de los dieters bajos-carb no sabe. ¡El yogur llano tiene 3 veces menos carbs que etiquetados! La razón es simple. El yogur tiene mil millones de las bacterias sanas llamadas probiotics, que prosperan en la glucosa. Este el probiotics come encima de los carbs en leche, y le da vuelta en el ácido láctico. Ahora, cuando los fabricantes miden carbs, hacen tan por el método de "carbs por diferencia". Miden todo else(protein, las grasas, el agua.), y se deja qué SE ASUME para ser carbs. Pero se deja qué es carbs + ácido láctico. Para saber el número verdadero de carbs en yogur, divida el número de carbs en la etiqueta por 3. Haga tan solamente para el yogur LLANO. Evite los yogurts artificial procesados y carb cargados todos. ¡Coma el yogur llano!
Regla 6: Una dieta baja-carb es una dieta de alto grado en grasas
Por la definición una dieta baja del carb es una dieta de alto grado en grasas. Alguna gente da vuelta a la dieta baja-carb en dieta baja-carb y con poca grasa. ¡Un qué error! Primero, si usted come una dieta con poca grasa baja-carb de alto valor proteico, usted va a conseguir hambriento. En segundo lugar, comiendo voluntad menos gorda retrasaron la adaptación a la grasa que se quema y amplían su miseria. Tercero, sus necesidades del cuerpo gordas y las vitaminas solubles en la grasa para digerir las proteínas que usted come. Sin la grasa usted va a conseguir enfermo, trastornar su estómago y convertirse seriamente constipated.
Las mujeres deben tener muy cuidados de comer bastante gordo. Muchas mujeres no tienen gusto de comer la carne o de comer solamente la carne muy magra. Deben encontrar una manera de conseguir más gordos en la dieta por maneras de los quesos de alto grado en grasas.
La grasa debe representar más el de 50% de las calorías que usted come.
Regla 7: No sea engañado por la pérdida inicial rápida del peso
La mayoría del peso que se pierde durante las primeras dos semanas en una dieta restrictiva es AGUA. En una dieta baja-carb, usted va a perder aún más agua. El índice de la pérdida del peso va a retrasar después de las primeras dos semanas. Esté preparado, él es perfectamente natural de suceder. No cuente con los milagros.
Sumémoslo para arriba. Cuente las calorías. La caza para los carbs ocultados, y descuidar las calorías es una razón importante de mesetas. Restrinja los carbs gradualmente. Coma más gordo para controlar su apetito. No va el punto bajo estupendo en los carbs. Vaya tan bajo como usted se siente cómodo. Usted controla calorías usted está mientras en su manera al éxito.
Hristo Hristov posee X3MSoftware, una compañía que se especializa en dieta que se convierte y la aptitud que sigue software. Hristo tiene un grado en informática y pasión para el entrenamiento de la fuerza. Hristo ha diseñado y ayudante escrita de la aptitud, producto de software principal de X3MSoftware's. Descargue su versión parcial de programa en el software de la dieta de la transferencia directa y el software de la aptitud de X3MSoftware
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
