¿Cuántas calorías puedo tener y todavía perder peso?
Cómo estimar cuántas calorías usted puede tener y todavía perder peso
Para calcular fuera de cuántas calorías usted debe tener, primer comienzo con donde usted está. Es decir calcule fuera de cuántas calorías toma para mantener su actual tamaño y después para reducir de allí. Usted puede ir sobre esto de muchas maneras. La mayoría de la gente elige simplemente un número arbitrario como 1200 calorías y eso es lo que ella come, pero en casi cada caso que no es casi bastantes calorías para asegurar la nutrición adecuada, no mencionar la privación que instala.
Mientras que el peso que pierde y a este día, yo come sobre 2000 calorías al día en promedio y he mantenido un buen peso para mi altura por más de 17 años. Recuerde, su cuerpo requiere calorías mantenerse.
Cálculo básico de los requisitos de la caloría basado en nivel de actividad:
Sedentario: peso de 13 X = Avg. cal/day
Sedentario no está ejercitando en todos
Moderado Activo: peso de 16 X = Avg. cal/day
Moderado activo está ejercitando aproximadamente 3-4 veces por semana
Muy Activo: peso de 19 X = Avg. cal/day
Muy activas son 5-7 sesiones vigorosas del ejercicio por semana.
Si usted ahora pesa sobre 200 libras, y usted quisiera pesar más cercano a 150, aquí está un cálculo que usted podría utilizar para conseguir comenzado: Si se asume que le van a agregar bastante ejercicio a la calidad tan moderado activa, nosotros utilizará 16 como nuestro modificante:
150 libras X 16 calorías por libra = 2400 calorías
Menos 500 (con el campo común 500 calorías por la reducción del día) nos da un total de 1900 calorías medias por día
Si usted comenzara a incorporar un plan que no prohibió a promedio de 1900 calorías cada día, usted comenzaría a perder el peso. El error que la mayoría de la gente hace es reducir calorías demasiado, que sacrifica en última instancia el músculo más sistemas usted para arriba para la sensación privada. Es lejos mejor en el funcionamiento largo ir más lentamente, guardando tanto músculo como sea posible mientras que se quema calorías vía ejercicio. Recuerde también, incluso si usted no come absolutamente que muchas calorías en muchos días, usted pudieron comer más en los fines de semana por ejemplo, él termina tan encima de estar más cercano a su meta de 1900 promedios por día. Tome las calorías totales para la semana dividida por siete.
Recuerde, este número medio de la caloría le da el un montón de sitio del meneo durante la semana. Usted puede comer algunos convites junto con cada uno , o agregue más el fines de semana. En vez constantemente de decir, "no puedo, estoy en una dieta," ahora usted puede decir, "gracias, que las miradas deliciosas," y goce de alguno. No arruina su plan de la dieta porque usted tiene bastante grande un permiso de la caloría que si usted tiene más cuidado algunos días que otros, él se resuelva al número medio de calorías que usted desea. Tiendo para comer lejos menos calorías durante la semana que en fines de semana y mis totales haga un promedio generalmente hacia fuera a 2000 a 2200 calorías por día.
La reducción de 500 calorías es una cantidad bien aceptada. Usted puede reducir sus calorías más lejos, pero no la recomendaría. No beneficia cualquier persona para intentar para una pérdida más rápida del peso, en hecho, si usted reduce sus calorías demasiado usted extremo para arriba que pierde el músculo en el proceso, que es exactamente lo que usted no desea hacer. Si usted desea resultados más rápidos, es mejor agregar más actividad, de tal modo quemándose más calorías en el resto.
Usted puede ser pensando yo es tuercas, recomendando 1900 calorías por día, pero puedo decir para un hecho de que si usted come demasiado poco (1000 - 1200 calorías es demasiado poco, IMO) entonces usted instalado para todo el siguiente:
Privación. Le yendo a la sensación están privando, mentalmente y físicamente. 1000 calorías no son bastantes para sus necesidades metabólicas básicas, menos de aprovisionarse de combustible mucho para sus necesidades de la actividad. ¡Agregue más alimento! ¿Apenas tenga un pedacito más que usted está teniendo ya, tan por ejemplo, si le no prohiben la taza del 1/2 de vehículos es una taza entera que va a arruinar todo su progreso? Lo dudo. Coma una taza entera, o vaya a continuación y tenga dos naranjas. Las frutas y los vehículos son caloría muy baja pero proporcionan la alta nutrición.
Seguro, algunos vegis y frutas sea alto en azúcar, pero es azúcar natural. ¿Dudo seriamente que nuestro planeta produce cualquier alimento del asesino - es más probable el sector alimenticio que no ha procesado esos alimentos para convertirse en nada más que un polvo secado, después agrega detrás más azúcares, y los productos químicos así que él se asemejará al producto original, es más dañosa que una manzana o un plátano simple?
Si usted es diabético o debe mirar las azúcares, tenga un pedacito pequeño de la proteína junto con el alimento glycemic más alto, tal como una onza de queso con su manzana. Note que I dijo una onza de queso, no una losa bastante grande para alimentar un país pequeño.
La retardación metabólica que se alimenta demasiado pocas calorías le instala para la retardación metabólica. Los estudios han demostrado repetidamente que una persona más pesada puede encontrarla difícil de perder el peso, aunque come calorías muy bajas, simplemente porque el metabolismo de su cuerpo se está quemando en una tarifa tan lenta. Pues usted sabe probablemente ya ayudas del ejercicio para acelerar su metabolismo pero así que hace comer. Ése es porqué dicen que el desayuno es tan importante, aprovisionarse de combustible no solamente pero porque enciende el horno metabólico el quemarse, y continúa quemándose todo el dia. Si usted no come cualquier cosa hasta mediodía, usted no alimenta su horno para comenzar a quemarse hasta entonces cualquiera.
¿El acercamiento ultra bajo de la caloría ha trabajado para usted hasta ahora? ¿Si no, por qué no intento algo más razonable? Marque con etiqueta junto con un amigo que no tenga un problema del peso y usted verá cómo comen a veces más, a veces menos, pero en promedio comen bastantes para aprovisionar de combustible su cuerpo y para mantener su peso.
La adición de más alimento le da súplica adicional del ojo. Si usted divide 1000 calorías sobre el curso de un día entero usted está mirando porciones skimpy bonitas en su placa que usted come cada vez. Tengo gusto de sentirme como estoy consiguiendo bastantes para comer y hago esto redondeando fuera de mi placa con los vehículos adicionales.
Si estoy teniendo una entrada congelada por ejemplo, cocinaré encima de una taza o más de vehículos congelados a agregar a mi placa. Los vegis adicionales realmente me llenan para arriba, proporcionando la satisfacción que necesito, y tengo a menudo vehículos adicionales de un pedacito a lanzar lejos. ¿Eso está perdiendo el alimento? No, es elegante. Mejore lejos para mí mentalmente para comer el alimento adicional a sacudir lejos que lamer la placa porque todavía tengo hambre. No soy también probable comenzar quisiera que el algo más comiera a la derecha después de cena si soy contenido de la sensación con la cantidad que yo he comido.
Haga un esfuerzo de aprender como a su alimento como es. Los vehículos mezclados llano con nada en ellos son deliciosos. Me tomó un rato para parar el poner de la mantequilla en ellos, y después iguala parar el molly McButter (los productos químicos y sodio justos). Yo los como llanos y sí, son grandes. Naturaleza hecha nuestras frutas y vehículos naturalmente dulces y todos esos "suplementos" nos utilizan a usar como la mantequilla en vehículos o las patatas ciertamente hacen gusto de las cosas todo delicioso pero también nos hacen más grandes que necesitamos ser. Esas calorías "adicionales" agregan para arriba.
Comience a hacer lentamente Ajustments a lo que usted come o a cuánto usted come
Por ejemplo destétese de agregar el azúcar a su cereal frío. Lea la etiqueta; todos los cereales procesados contienen una cantidad ridícula de azúcar agregada ya. No hay necesidad de agregar más. Mi solamente excepción es azúcar marrón en la harina de avena. No azucaro mi cereal en todos más pero me tomó un rato para realizar el cambio. Comience agregando un pedacito menos, después la semana cortó después detrás un pedacito más hasta que usted rompe el hábito enteramente. Los cambios minúsculos compensan resultados grandes en un cierto plazo.
¡Si usted se alimenta bien, y el foco en el aumento de su actividad, incluso si solamente un poco, después usted continúan perdiendo la grasa, construyen el músculo y consiguen más bien proporcionados, todo el rato que aumenta su metabolismo así que usted puede comer más alimento!
~~ Kathryn Martyn, médico principal de NLP, consejero de EFT, autor del e-libro libre: Creencia que cambia, su primer paso a la pérdida permanente del peso, y dueño de OneMoreBite-Weightloss.com
Consiga Las Mordeduras Diarias: Mini lecciones de Inspirational usando EFT y NLP para terminar la lucha con pérdida del peso.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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