Siguiendo la caloría evasiva - extremidades de la pérdida del peso
Porqué realizar cambios pequeños en sus hábitos el comer agrega hasta resultados grandes en sus esfuerzos de la pérdida del peso
Primero, consiga comenzado siguiendo su comer para por lo menos una semana o más. Llevo un cuaderno clasificado pequeño monedero y apenas apunto lo que yo como durante el día. Entonces cada tarde I lo entró en el alimento y el diario del ejercicio para el programa del software de Windows que utilizo (descrito en la sección de las herramientas de mi Web site).
Seguir lo que yo como permito que yo vean tendencias en un cierto plazo, y también las marcas él muy claro porqué se levanta mi peso a veces y baja otros. Si usted decide seguir su comer, es el mejor capturarse simplemente que es usted mismo. No intente comer mejor apenas para el motivo de valores mejores de registración. La idea es descubrir sus hábitos y patrones verdaderos el comer.
¿Piense Que Usted Sabe Lo que Usted Está comiendo?
Para demostrar cómo "nos olvidamos fácilmente" qué hemos comido, intento para escribir un registro de lo que usted comió ayer de memoria. Usted podrá recordar las comidas principales, pero usted tendrá probablemente más apuro que recuerda los pequeños pedacitos aquí y allí. Usted puede incluso pensar que usted no comió cualquier cosa excepto las comidas, pero la mayoría de la gente hace y sí, el chicle cuenta, y así que hace cualquier cosa que usted pone en su boca. La lista justa los alimentos, las comidas, el etc. básicos, como usted puede recordar lo más mejor posible. Entonces puesto esa lista a un lado, y anote hoy lo que usted come realmente cuanto antes después de que usted lo coma.
No escriba su registro antes de que usted coma cualquiera. Eso no está siendo usted mismo, de que está dictando una dieta prescrita. Si usted está siguiendo cierto plan el comer, ése está muy bien, pero todavía espera hasta que usted lo ha comido para anotarlo. Si usted recuerda lo que usted comió ya hoy, escriba que abajo también, incluyendo ese mordisco minúsculo de la torta como usted caminó más allá, y que poco gancho agarrador del plato del cacahuete. Todo que usted come o que bebe incluyendo el agua llana, debe ser enumerado.
Eso el gusto y los mordiscos adicionales pueden agregar fácilmente hasta 250 o más calorías cada día. Especialmente si usted tiende para probar mientras que usted cocina. Aquí está una extremidad de la dieta: ¡Pare el lamer de la cuchara! El parar eso poco gusto mientras que usted cocinero podría ahorrarle de agregar algunas libras este invierno.
Sé que suena difícilmente hacer sino parar el lamer de los batidores, el raspar de los pedacitos pasados fuera del tazón de fuente y el hacer estallar de pedacitos en su boca "para ver si se hace." La espera justa hasta que es lista, después va a continuación y come alguno, pero recuerda, ésas prueban agregan para arriba y no están digno de llevar alrededor cinco libras adicionales. Ponga las cucharas y los batidores de revolvimiento inmediatamente debajo del agua si usted debe, o darlos a los cabritos como convite.
El punto de un diario del alimento es capturar sus patrones regulares el comer, entonces elige una cosa a la vez para trabajar en cambiar. Es más fácil trabajar en cambiar un hábito pequeño a la vez. No, cada cosa individual no va a causar pérdida importante del peso sino que agregan para arriba.
Resolución ahora que usted caerá el hábito de lamer la cuchara, o el probar como usted cocina. Puedo oírle el lamentarse que usted no sabrá si prueba derecho. ¿La autorización así que usted necesitan un poco gusto teensy, pero no los centenares, lo consiguen? Un pedacito minúsculo en la extremidad de una cuchara o de una bifurcación derrocha, no es igual que mordeduras grandes múltiples mientras que cocina. La prueba no está comiendo. La lamedura del contenido restante entero del tazón de fuente que usted utilizó para hacer el pudín no es igual que un gusto cualquiera. Eso es una porción. Es mejor apenas romper el hábito. Seguro, es un mantenimiento de cuando usted era un cabrito. ¿Era un convite para lamer la cuchara, pero usted no es un cabrito es más usted? Deje a sus cabritos tener su vuelta sino dar este hábito para arriba para se.
Recuerde, él es estos pequeños cambios que crean resultados verdaderos. Es un truco de los que permanezcan naturalmente delgados. Asimismo, cuando usted descubre sus hábitos generales el comer usted puede elegir una cosa para cambiar, para cortar detrás, o para desechar enteramente. Es a veces la mejor apenas tomarla lentamente como en el destete de la leche entera a la capa superior. El primer intento el 4% y cuando ése se parece aceptable, cambia abajo otra vez hasta el 2%. Usted beberá eventual la leche desnatada y el pensamiento de ella es muy bien, en el hecho una vez que usted consiga utilizado a él, usted pensará gusto de la leche entera como la crema pura.
Por supuesto la leche entera prueba mejor que la capa superior, así que haga los millares del otro gusto de los alimentos mejor que, pero usted debe elegir lo que usted comerá regularmente. ¿Usted desea consumir una porción grande de calorías y grasa en su leche o usted comería algo algo más substancial más la leche?
Muchos morirían de hambre si McDonalds salió de negocio
¿Qué si había una falta global de la energía y no más de largo teníamos restaurantes de los alimentos de preparación rápida? ¿Usted se encresparía para arriba en una bola y no sabía qué más a comer o usted simplemente aprendería qué más hacia fuera hay para el alimento? Le aventuraría me adaptaría a la circunstancia. Mire el "restaurante confidencial" por Michael F. Jacobson y Jayne Hurley para una sorpresa impactante cuando usted ve cuántas calorías están en una comida regular del restaurante. Una vez que usted vea que usted está comiendo triple las calorías que usted realiza, hace mucho más fácil cortar detrás de comer fuera de cada noche a tres por una semana, después dos veces o una vez, hasta que un día usted le encuentra para comer hacia fuera para las ocasiones especiales solamente.
¡Yo Como Apenas Cualquier cosa! ¿Por qué No puedo Perder El Peso?
Oigo de muchos de la gente que dice que ella no puede entender porqué ella no puede perder el peso, con todo ella come hacia fuera en los restaurantes o tiene alimentos de preparación rápida dos o más mide el tiempo de un día. No realizan simplemente que están comiendo probablemente lejos más de 2000 calorías al día, y si no son activos bonito, que puede agregar hasta bastantes libras adicionales. No hace mucho bueno calcular fuera de cuántas calorías usted necesita para perder el peso y después para exceder lejos ese número simplemente porque usted no está prestando la atención.
Seguir lo que usted come lo hace las tomas un cierto esfuerzo solamente es una gran manera de descubrir qué realmente va en mirar sus hábitos y disparadores.
Usted puede encontrarle realmente alcance en el plato del caramelo seis veces al día o eso usted mastica un paquete entero de goma cada día. Usted podría beber centenares de calorías cada día en apenas una o dos bebidas suaves adicionales o bebidas del café. En hecho, algunas bebidas del café contienen más de 500 calorías por cada uno. Ése es generalmente más que usted comería para su desayuno entero.
Comience con apenas un cuaderno en blanco pequeño, y si usted goza del proceso que usted puede desear para mirar en un programa del software, pero no importa qué, más pronto usted comienza a capturarse que es usted mismo, más pronto usted es bien en su manera de cargar éxito de la pérdida.
~~ Kathryn Martyn, médico principal de NLP, consejero de EFT, autor de la creencia que cambia, su primer paso a la pérdida permanente del peso, y dueño de OneMoreBite-Weightloss.com
Consiga las mordeduras diarias: Mini lecciones de Inspirational usando EFT y NLP para terminar la lucha con pérdida del peso.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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