¿Son las dietas bajas del carb buenas para cada uno?
¿Cuál es un medio bajo de la dieta de Carb realmente?
Cuando oigo el carb bajo a mí él los medios, "azúcar baja," o "menos alimentos procesados." Si toda la marca un esfuerzo de evitar las virutas, galletas, tortas, el jarabe de maíz alto bebe, y caramelo, después estaríamos reduciendo nuestros carbs totales y estaríamos comiendo ma's healthfully en el mismo tiempo. No hay tampoco necesidad de evitar los alimentos que se producen y se sirven como cerca de su estado natural como sea posible por ejemplo las frutas y los vehículos frescos, ni debe usted evitar el arroz moreno o aún las pastas.
No es las pastas que nos hacen la grasa, él es las salsas cremosas y los panes del pan, de los postres, y de las bebidas que tenemos junto con nuestro espagueti. Es la combinación y la cantidad de alimento, no apenas una alimento o categoría de alimentos. Cuando oigo alguien decir comen el tocino directo pero rechazan comer una patata cocida al horno o una naranja pelada fresca que hace que desea para gritar. No soy un experto de la nutrición (incluso los expertos no pueden convenir a este punto), pero no toma un genio para saber que el tocino no es una opción mejor sobre una manzana. Él sentido justo de las marcas de comer los alimentos que crecen en nuestro suelo primero y de evitar las versiones procesadas (piense las manzanas contra el cereal de Apple Gato).
Para una buena dieta básica total, coma tanto como usted tiene gusto de sano, limpian los alimentos. Incluya los granos sanos, arroz, habas, ensaladas, vehículos, frutas, tuercas (en la moderación). Utilice la tuerca y los aceites vegetales para cocinar. Cocine en el país una vez adentro un rato. Pare el apresto estupendo. Compre el producto fresco cuando está disponible de sus granjeros locales. ¡Compre como cerca de hogar como sea posible, y camine al almacén, si usted puede! Qué concepto.
Compruebe el tamaño de la porción en los alimentos procesados
Si usted desea algo preembalado leyó la etiqueta. ¿Cuántas porciones la etiqueta indica? Si más de uno, multiplica los números si usted le conoce come la cosa entera, o si usted y su esposo la comerá toda, después se multiplica por las porciones y se divide por dos. ¡He visto que las barras de caramelo que dicen ellas sirve a 2.8 personas! ¿Cuándo la vez última usted partió una barra de caramelo?
Enseño a gente a incorporar comer más sano en sus formas de vida, a no ir en planes del alimento dictado por un poco de libro o para no programar cuál decir lo que usted puede y no puede comer. Incluso los que pueden permanecer en el plan y pierden cantidades substanciales de peso, comen eventual algo mental "del plan," que conduce al algo más y finalmente a la cambio, "bien, yo están de ese plan. Mejor coma para arriba!" ¿Qué esa experiencia hizo para esa persona? Nada, pero ellos terminará probablemente encima de un pedacito más pesado que cuando comenzaron.
Mejore lejos para aprender cómo comer dentro de su forma de vida generalmente y crear nuevos hábitos que usted entonces puede vivir con, así que aunque domingo es el partido grande de la familia y usted puede (probablemente voluntad) se come excesivamente, no importará porque lunes usted estará de nuevo a sus hábitos y patrones generalmente. Ése es cómo la gente sin un problema del peso come lo que ella desea -- ella apenas come generalmente razonablemente con la desviación ocasional en los alimentos malsanos y las cantidades, comiendo algo generalmente una dieta malsana y adietando de vez en cuando como loco para perder el peso antes de un acontecimiento grande.
Si usted desea un convite, tenga un convite, y no, no es un convite si usted lo come cada día. Eso es un hábito.
Comience por Cutting Back solamente 500 calorías
Consiga una idea razonable de cuántas calorías requiere mantener su peso, es decir si usted es básicamente sedentario (consiga poco o nada de movimiento) entonces multiplican regularmente su peso corporal por 12. Ejemplo, 200 X 12 = 2400. ¡Eso significaría que si usted no hiciera nada sino siéntese en una silla todo el dia, usted necesidad inmóvil 2400 calorías de justo de mantener su peso corporal! Comience cortando detrás las calorías requeridas mantener su peso por 500, así que nuestro compañero de 200 libras sería perfectamente fino comiendo 1900 calorías al día. Yo como alrededor 2200 calorías en promedio cada día (fines de semana yo como más que días laborables pero hace un promedio hacia fuera a alrededor 2200). Soy activo, y mantengo mi peso aproximadamente 135 libras que en el "marco mi 5'7 sea muy bien para mí.
No importa dónde usted comienza, comienzo cortando detrás por apenas 500 calorías, en vez de intentar tan valerosamente al palillo a los planes el comer de 1200 calorías que no son convenientes para un viejo niño de diez años. Recuerde, sus aumentos de la actividad sus requisitos de la caloría, así que si usted sale de cama, usted necesitará probablemente más calorías que su base. Si usted prefiere carb bajo, bajo grasa, caloría baja o cualquier combinación de eso, el comienzo justo para reducir lo que usted ahora está comiendo, hace substituciones en lo posible y crea una dieta más sana que quepa, después agrega un ejercicio más diario y usted alcanzará su meta en ninguna hora. Esté parada para arriba en su silla, siéntese abajo. Esté parada para arriba, siéntese abajo. Ése es ejercicio. Puede ser ése simple.
Tan sí, el acercamiento bajo del carb puede correcto para cada uno. Podemos todos adoptar el acercamiento bajo del carb cuando significa comer menos alimentos procesados y la adición de frutas y de vehículos más frescos.
Kathryn Martyn, médico principal de NLP, consejero de EFT, autor del e-libro libre: Creencia que cambia, su primer paso a la pérdida permanente del peso, y dueño de OneMoreBite-Weightloss.com.
Consiga Las Mordeduras Diarias: Mini lecciones de Inspirational usando EFT y NLP para terminar la lucha con pérdida del peso.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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