programa de la pérdida del peso 5-Step para la pérdida permanente del peso
Cada viaje digno de tomar comienza con un solo pasoAquí están cinco pasos fáciles para ganar el control de sus esfuerzos de la pérdida del peso. Comience al principio, después tome las medidas pequeñas, cada día y usted subirá esa montaña.
PASO 1: Estado Qué Usted Ahora Desea"deseo perder 50 libras."
¿Es eso realizable en el mes próximo? Si no, rómpalo abajo en mini-metas más pequeñas. "deseo perder 5 libras este mes."
¿Qué otras maneras pueden usted decir lo que usted desea, además del deseo perder un cierto peso?
"deseo caminar en la escala y ver (indique un número) libras (recuérdelo, guarde algo que usted puede alcanzar en un mes).
"deseo sentir pantalones el conseguir más flojos."
"deseo verme en el bañador y él del año pasado que usa del espejo los ajustes."
"deseo notar que mis ropas estén consiguiendo demasiado grandes para mí."
"deseo doblarme fácilmente encima y tocar mis dedos del pie."
"deseo levantarme de una posición asentada, fácilmente y agraciado."
Ésas son metas positivas. Foco en lo que usted desea. Cómo usted desea sentirse, qué usted desea experimentar.
PASO 2: Haga Un PlanSalga de su calendario semanal y comience con comer menos (control de la porción), comer más (alimentos más sanos), o comer diferentemente de una cierta manera.
PASO 3: Considere El EjercicioLa adición de ejercicio regular ayuda más que cualquier cosa porque cuanto más activo usted llega a ser más las calorías que usted se quema, y si usted construye el músculo, más las calorías usted se quemará en el resto. ¿Qué, cuando, cómo a menudo? ¿Usted necesita el equipo, libros, las cintas o puede usted justo conseguir comenzado y recolectar los otros ingredientes mientras que usted va?
Escríbalo todo hacia fuera. Su plan debe incluir que los días de la semana y en cuándo. No incurra en la equivocación de intentar decidirle ejercitará cada día. Usted no es probable pegarse a un plan que no tenga construir-en de días. Haga fácil al principio. Usted puede agregar siempre más adelante.
PASO 4: Decida Si Su Plan Es Realizable Para UstedHeche una ojeada su plan y decida si es posible. Si no, realice los cambios hasta que es.
¿Comience enumerando cada artículo, y después preguntándose cómo usted alcanzará esto?
1. Deseo comer menos cantidad. Alcanzaré esto teniendo mitad o tres cuartos de la cantidad que tengo generalmente. Vea si eso es suficiente. Guarde un diario del alimento para una semana, anotando religioso todo que entre en su boca.
2. Deseo comer alimentos más sanos. Alcanzaré esto agregando más frutas y vehículos para los bocados, así que cuando tengo hambre, o pensar me tengo hambre una manzana o algunas zanahorias pudieron ser mi bocado de la opción. Esto tiene la ventaja agregada de más nutrición.
3. Deseo comer diferentemente. Alcanzaré esto prestando más atención mientras que come. Dé vuelta apagado a las distracciones. Piense en cada mordedura como acontecimiento separado. ¿Anote cuál soy la prueba y vea lo que noto ahora que nunca noté antes? Diversos olores, vistas, texturas, y gusto sutil. Haré un esfuerzo realmente de masticar cada mordedura por lo menos 10 veces.
4. Deseo agregar un cierto ejercicio. Alcanzaré esto consiguiendo un libro o en la biblioteca o un almacén, consigue un paso libre a mi gym más cercano, habla con los amigos, pide prestadas las cintas del ejercicio. Ejercicios del hallazgo que puedo hacer delante de la TV al principio, o en el piso en mi dormitorio cuando primero me levanto o lo que trabaja. Ninguna materia si otros me ven, no cuido. Comience lentamente, después de las semanas primeras, agregue más si soy listo.
Ciérrese los ojos e imagine su plan.¿Si usted eligió levantarse una hora anterior, puede usted verse el hacer de él? ¿Cabe? ¿Es usted una persona de la noche? Si es así un entrenamiento temprano de la mañana no filtrará probablemente hacia fuera - pegúese a los entrenamientos del mediodía o de la tarde. Encuentre qué cabe para usted.
PASO 5: Instale El Plan A Y Determínese Lo que Usted Necesita Conseguir ComenzadaPlanee A: Necesito un cuaderno pequeño que puedo llevar con mí para no perder de vista los alimentos diarios (esto es solamente necesario para que una semana o dos consiga una idea de lo que yo estoy comiendo).
Necesite el calendario mensual seguir mis minutos del ejercicio, incluso si es solamente 10 minutos este mes y 20 siguientes, que es progreso. Usted está después de progreso, no perfección. No hay cosa tal como la perfección.
Visite la biblioteca o pida el libro en línea para usar el peso del cuerpo para los ejercicios. Pushups, los crujidos, el etc., se pueden hacer sin ningún equipo adicional.
Compre alimentos sanos para tener en la mano tal como frutas, corte encima de vehículos. Haga cena por lo menos dos veces una semana y congele las sobras en comidas congeladas preparadas.
Compre o pida los suplementos, los polvos de la proteína, el etc., si los deseo.
Juntándola TodaComience a trabajar su plan. No espere la lleno-luna siguiente o una cierta otra fecha que comienza arbitraria. Apenas consiga comenzado. Cuanto más pronto usted comienza, más pronto usted comienza a ver resultados.
Si usted utiliza EFT (técnica emocional de la libertad), hágalo por lo menos tres veces al día. Toma solamente un par de minutos y usted puede hacerlo mientras que usted hace otras cosas, así que lo consigue hecho. Llegue con su lista de comportamientos que usted quisiera cambiar, y después trabaje en una edición cada semana o hasta ella hace una no-edicio'n, después se mueve al siguiente.
Usted puede ser que comience con la frustración que no están sucediendo las cosas rápidamente bastante:
Declaraciones del ejemplo EFT:"aunque todas estas instrucciones me frustro, I profundamente y se acepta totalmente."
"aunque no quisiera que tomara tanto el esfuerzo, I aceptarse profundamente y totalmente"
"aunque odio todo el esto y apenas deseo despertar flaco, I profundamente y aceptarse totalmente."
No importa qué, si usted está poniendo la atención en este proceso, después usted están haciendo progreso. No importa si usted guarda a su plan exactamente. Qué importa es que usted hace un plan en todos.
Si usted hace un esfuerzo pequeño cada día usted encontrará que algunos días serán mejores que otros, y ése es aceptable. Es fácil olvidarse, y baja nuevamente dentro de nuestros patrones generalmente que es porqué guardan un cuaderno las ayudas prácticas le guardan en pista. Hace tan programar su tiempo del entrenamiento apenas como usted cualquier cita, y después guardarlo.
El punto no es ser perfecto -- el punto es tomar la acción.Usted puede utilizar un sistema que califica, tal como un punto para alcanzar cada artículo en su lista, y marcar los puntos en el final de la semana. Usted podría también colorear en los cuadrados en el calendario, así que cuando usted alcanza lo que usted planeó, usted lo colorea adentro, pero si usted no alcanzó lo que usted planeó, usted no lo colorea en. Esa manera usted puede ver de un vistazo cómo el calendario se colorea a menudo, cuántos cuadrados faltan, etc. Usted puede también ver mientras que los meses van por cómo usted está mejorando. Tener una representación visual de su progreso puede ayudar a guardarle en pista. Recuerde, espere ser menos que perfecto en el principio.
Si la idea que usted no será perfecto es toda toma para guardarle en una trayectoria realmente terminante al principio, ésa está muy bien, sino estar enterado que usted deslizará probablemente una época o dos de las semanas siguientes. Piense en ella como nada más que una experiencia de aprendizaje, y vaya a continuación a ver si usted puede probarme mal. Eso sería grande. Apenas no importa qué, ninguna materia si se es una semana puesto que usted hizo cualquier cosa en su lista, no importa; justo tome donde usted se fue apagado y comienzo otra vez.
Resultados Grandes Iguales De los Cambios PequeñosHay 365 días en un año. ¿Si usted alcanzara sus metas en 200 de ellos este año, no que sea una mejora excesiva el año pasado? Pues usted mejora, su peso caerá. Ése es cómo trabaja. Ése es porqué la gente que alcanza su mejor peso y lo mantiene ha aprendido cómo permanecer "en plan" que "del plan." Usted realmente no piensa eventual en él como plan en todos sino apenas cómo usted es. Se convierte en su nueva manera de la vida.
No adieto, y nunca me tengo todavía mantengo mi peso. No me restrinjo pero mis opciones son qué diferencia. Puedo comer el caramelo, las galletas y la torta cualquier momento deseo, pero no deseo generalmente a. Ésa es la diferencia. Cuando alguien dice pueden comer lo que desean, ellos significan que desean generalmente comer los alimentos que saben apoyarán sus metas de la salud.
Utilice estos cinco pasos para conseguir comenzado en un plan, ahora. Comience consiguiendo un cuaderno pequeño, después comenzando anotar los días del th de la semana, pensando de su horario y cómo usted realizará algunos cambios a su rutina. Después de todo, es su actual rutina que no está trabajando, así que usted debe realizar algunos cambios. Haga que caben, y entonces usted cabrá en esos pantalones vaqueros más pequeños en ninguna hora y este vez que será una pérdida permanente del peso.
Por Kathryn Martyn, médico principal de NLP, consejero de EFT, autor de la creencia que cambia, su primer paso a la pérdida permanente del peso, y dueño de OneMoreBite-Weightloss.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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