Cómo Lo hago Comience Un Plan Gordo De la Pérdida?... ¡Déjeme Contar Las Maneras!
La mayoría de la gente es insegura sobre cómo comenzar un programa gordo de la pérdida. Ella tiene muchas preguntas sobre opciones del alimento, la composición de la comida y el ejercicio.
Conseguirse en buenas condiciones físicas requerirá el willpower y esmero y el deseo de conseguir resultados. No es fácil perder las grasas de cuerpo. Tomó un tiempo largo para acumular la grasa y tomará apenas como de largo para quitarla.
Recuerde que usted debe apuntar perder 1.5 a 2 libras por semana. Pierda más rápidamente y usted está perdiendo probablemente el agua y el músculo. El músculo perdidoso es perjudicial a cualquier programa gordo de la pérdida porque es el músculo que se quema calorías. ¡MÁS EL MÚSCULO USTED TIENE LAS MÁS CALORÍAS QUE SU CUERPO REQUIERE!
Si usted pierde la grasa lentamente mientras que aprende adoptar una forma de vida sana, usted es más probable guardar el peso apagado. Y, si usted vacila siempre, usted sabrá exactamente conseguir de nuevo a su peso de la meta sin volver a sus viejas maneras.
Aquí es cómo comenzar un buen programa el comer.
1. Aumente su producto del agua. Si usted está ejercitando, intento para beber por lo menos 100 onzas a 128 onzas por día.
2. Límite usted mismo a dos bebidas por semana. El alcohol retarda su metabolismo y disminuye la capacidad de su cuerpo de quemarse la grasa cerca tanto en el 40%. ¡Calorías vacías!
3. Disminuya perceptiblemente o elimine totalmente el azúcar de su dieta. Si usted es una persona del postre, trátese una vez por semana algo dulce. Esto incluye soda. ¡Si usted es un bebedor de la soda, cambie a la dieta y solamente tenga dos latas por day?Splenda azucaradas preferidas!
4. Coma 5 comidas pequeñas por día. Éste es el factor más importante de la grasa que pierde. Comiendo comidas más frecuentes más pequeñas acelerará su metabolismo y evitará que su cuerpo entre modo del hambre. Cada comida debe ser aproximadamente 3 horas de separado.
5. Intente comer una porción de vehículos con 3 de sus 5 comidas. Los vehículos son agua rica (así que es la fruta) y tienen un montón de vitaminas y de fibra. Están llenando y por supuesto son buena para usted.
6. No coma 3 horas antes de bedtime. La tarde es cuando usted es menos activo y su metabolismo se retarda en la preparación para el sueño. Usted arriesga el almacenar de calorías late-night como grasa. SI usted es absolutamente muerto de hambre en la noche, tenga algunos pedazos del pecho libre gordo del pavo para luchar el hambre.
7. No salte el desayuno. Ésta es la comida que gobernará su día. Coma un desayuno básico de carbohidratos, de la proteína y de la grasa para instalar su metabolismo para el día y para proporcionar el combustible para sus actividades diarias. Recuerde, si usted no se alimenta una comida sana pequeña por la mañana, su cuerpo dibujará en su tejido fino del músculo como fuente de la energía, poniéndole en una depresión y en déficit del músculo. Esto significa que su cuerpo comerá su músculo para aprovisionar de combustible sus actividades y sus grasas de cuerpo crecerán.
8. Para perder la grasa usted debe ponerse en déficit de la caloría. Esto significa que usted tendrá que comer menos que usted ha estado comiendo. Intente comer 500 calorías menos por día que usted ha estado comiendo o reducir su producto de la caloría por 250 calorías y agregar bastante ejercicio para quemarse 250 calorías. (ejemplo: 35 minutos en una rueda de ardilla en la pendiente del 4% en 3.5mph.)
9. Baja su producto almidonado del carbohidrato, aumenta su producto de la proteína y tenga cuidado cuánto grasa usted come. Un poco de grasa es necesaria. Intente no comer más el de 20% de sus calorías diarias de la grasa. Los carbs almidonados son patatas, arroz, habas, pan, pastas, harina de avena, etc. Substituya estos carbohidratos por los carbs fibrosos, tales como veggies verdes. La mejor manera baja lentamente su producto del carb es parar el comer de carbs almidonados después de los 3pm de modo que sus dos menús del día pasados no contengan carbs almidonados.
10. Consiga 8 horas duermen por noche. El sueño, el resto y la relajación son de gran importancia. Es durante los períodos del sueño sano que nuestros cuerpos recuperan y construyen el tejido fino del músculo. La carencia del sueño anima la producción del cortisol de la hormona. Los altos niveles del cortisol se han demostrado para promover almacenaje gordo.
Mi plan gordo de la pérdida y de la aptitud "que cada cuerpo pierde" le dará las herramientas usted necesita comenzar un programa sano de la pérdida del peso. El estilo de comer y de ejercitar contorneado en mi libro es uno que usted puede seguir para la vida sin la sensación privada. ¡Si usted es serio sobre perder gordo y consiguiendo apto vaya a www.aim4nutrition.com y consiga comenzado HOY!
La buena suerte y esté bien,
Aimee Deak
Amaestrador Y Analista Personales De la Nutrición
NUTRICIÓN DE LA PUNTERÍA 4
http://www.aim4nutrition.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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