Una Pérdida Gorda Más rápida Thats Sano
Recibí una llamada telefónica de una señora
la semana pasada. ¡Su primera palabra era "heeeelp"!
Ella estaba en un programa de la pérdida del peso y
solamente perder cerca de una media libra por semana.
Ella deseó apresurar cosas para arriba pero no
desee hacer cualquier cosa que era malsano.
Aquí es lo que le dije:
Si usted está interesado en grasa que pierde, usted es
el objetivo es crear un calórico diario
déficit. Por ejemplo, si usted está consumiendo
1700 calorías por día, y expender 2000
las calorías por día, su déficit calórico son
300 calorías.
Así pues, si usted quisiera aumentar su diario
déficit calórico, usted tiene dos opciones; a
disminuya su aportación calórica comiendo
pocas calorías, o aumentan su calórico
gasto vía más actividad/ejercicio.
Sin embargo, usted no puede disminuir su diario
aportación calórica mucho más bajo de 1200 a
1500 o tan sin potencialmente crear
problemas de la salud y del metabolismo. Así pues,
factor restante en la ecuación del déficit
está el gasto calórico con aumentado
actividad/ejercicio.
Las buenas noticias son que usted puede substancialmente
aumente su gasto calórico. Para
ejemplo, si usted está ejercitando por 30 minutos
tres días por semana, durante
varias semanas usted puede aumentar su ejercicio
a 60 a 90 minutos por día, seises a siete
días por semana. Un ejemplo de esto sería
60 minutos del ejercicio aerobio, seises a
siete días por semana y 30 minutos de peso
entrenamiento de tres días por semana.
Así pues, de este ejemplo, usted aumentaría su
minutos mensuales del ejercicio de cerca de 360 a
1800. Más, además de las calorías eso
usted está expendiendo durante el ejercicio, usted
también aumente substancialmente el número de
las calorías usted se está quemando 24 hora-uno-di'as, sí,
usted incluso se quemará más calorías mientras que usted es
el dormir. ¿Usted no puede batir eso, puede usted?
Así pues, si usted desea acelerar su pérdida gorda,
aquí está su estrategia.
1. Entone sus músculos con el entrenamiento del peso
tres días por semana. Sobrecarga entonada de los músculos
¡su metabolismo! Esto se debe hacer apenas
después de su sesión aerobia del ejercicio.
2. Haga un cierto tipo de ejercicio aerobio (que camina,
activando, nadando, el completar un ciclo inmóvil,
el bailar, etc aerobios.) sobre una base DIARIA
(preferiblemente por la mañana) para 30 a 60
¡minutos! Nota: Si usted no ha estado ejercitando,
sea seguro aumentar gradualmente su ejercicio
tiempo.
3. Haga 15 a 30 minutos adicionales de
ejercicio aerobio por la tarde, cinco días
por semana. Alguna gente tiene gusto de hacer esto justo
antes de su comida de la cena para disminuir su
el apetito, pero después de la cena está muy bien también.
En el interés de la prevención de lesión y
no consiguiendo agujereado con su ejercicio, intento
alternar el tipo de ejercicio usted .
Por ejemplo, el caminar por la mañana y
danza aerobia por la tarde.
4. Incorpore los "intervalos" en la mayoría de su
sesiones aerobias. Los intervalos son de gran alcance
herramienta a ayudar a alzar su metabolismo ellos
se explican detalladamente en mi artículo,
"intervalos para la pérdida del peso."
5. Desarrollan una forma de vida más activa. Mirada
para la manera "dura" de hacer las cosas - la manera
eso requiere la mayoría de los gastos energéticos.
Ponga este plan en la acción y usted tendrá gusto
los resultados - usted mirará mejor, sensación
mejore, tenga menos grasas de cuerpo y más músculo
¡tono! ¡Consiga el movin '!
copyright 2004 de Greg Landry, de M.S.
Autor y fisiólogo del ejercicio, Greg Landry,
las ofertas liberan historias del éxito de la pérdida y de la aptitud del peso
y programas apuntados, altamente afectivos de la pérdida del peso
para las mujeres, los hombres, el tipo 2 diabéticos, y la gente con
metabolismos e hipotiroidismo lentos.
http://www.Landry.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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