Las razones de la tapa 15 de evitar Carb bajo adietan
El carb bajo (carbohidrato), las altas dietas de la proteína es el más último
manía que adieta. Sin embargo, antes de usted salte en el carro de la venda,
usted puede desear considerar algunas cosas:
1. Las dietas (ketogenic) bajas del carb agotan el glicógeno sano
(la forma de almacenaje de glucosa) almacenes en sus músculos y
hígado. Cuando usted agota almacenes del glicógeno, usted también deshidrata,
a menudo causando la escala a la gota perceptiblemente en la primera semana
o dos de la dieta. Esto se interpreta generalmente como pérdida gorda cuando
es realmente sobre todo de deshidratación y de pérdida del músculo. Por
la manera, ésta es una de las razones que las dietas bajas del carb están tan
popular en el momento - hay una inicial rápida, pero engañoso
gota en peso de la escala.
Glycogenesis (formación del glicógeno) ocurre en el hígado y
músculos cuando son las cantidades adecuadas de carbohidratos
consumido - muy poco de esto sucede en una dieta baja del carb.
Glycogenolysis (interrupción del glicógeno) ocurre cuando
el glicógeno se analiza para formar la glucosa para el uso como combustible.
2. El agotamiento del glicógeno del músculo le causa a la fatiga fácilmente,
y las marcas ejercitan y movimiento incómodo. Investigación
indica que la fatiga del músculo aumenta de casi directo
proporción al índice del agotamiento del glicógeno del músculo. Fondo
la línea es que usted no se siente enérgio y usted ejercitar y moverse
menos (a menudo sin realizarla) que no es bueno para calórico
gasto y tarifa metabólica básica (metabolismo).
3. El agotamiento del glicógeno del músculo conduce al atrophy del músculo (pérdida
del músculo). Esto sucede porque glicógeno del músculo (roto
abajo a la glucosa) está el combustible de la opción para el músculo durante
movimiento. Hay siempre una mezcla del combustible, pero sin el músculo
glicógeno, las fibras del músculo que contraen, uniformes en el resto a
mantenga el tono del músculo, contrato menos cuando no es el glicógeno
inmediatamente disponible en el músculo. Agotamiento del músculo
el glicógeno también le hace ejercitar y moverse menos que
normal a que conduce a la pérdida del músculo y a la inhabilidad
mantenga el tono adecuado del músculo.
También, en ausencia del carbohidrato adecuado para el combustible,
el cuerpo utiliza inicialmente la proteína (músculo) y la grasa la inicial
la fase del agotamiento del músculo es rápida, causado por el uso de
proteína fácilmente alcanzada del músculo para el metabolismo directo
o para la conversión a la glucosa (gluconeogénesis) para el combustible. El comer
exceso de la proteína no previene esto porque hay un calórico
déficit.
Cuando los niveles de la insulina son crónico demasiado bajos como pueden
esté en las dietas muy bajas del carb, catabolismo (interrupción) de
la proteína del músculo aumenta, y la síntesis de la proteína para.
4. La pérdida de músculo causa una disminución de su metabólico básico
tarifa (metabolismo). El metabolismo sucede en el músculo. Menos
el músculo y el tono del músculo significa un metabolismo más lento que
significa que pocas calorías se quemaron 24 hora-uno-di'as.
5. Sus músculos y piel carecen tono y son saggy. Saggy
los músculos no parecen buenos, no causan la piel saggy, y no le causan a
pierda una mirada sana, vibrante (incluso si usted también ha perdido la grasa).
6. Algunos autores de las dietas bajas del carb recomiendan el evitar
carbohidratos tales como pan, pastas, patatas, zanahorias, etc.
debido a ellos son altos en el índice glycemic - causando
una subida aguda de la insulina. Ciertos carbohidratos tienen siempre
sido, y sea siempre los malos individuos: caramelo, galletas, cocidas al horno
mercancías con el azúcar agregada, bebidas azucaradas, procesadas/refinadas
panes blancos, pastas, y arroz, y cualquieres alimentos con el azúcar agregada.
Éstos no son buenos para la pérdida de la salud o del peso.
Sin embargo, carbohidratos tales como frutas, vehículos, legumbres,
los panes y las pastas enteras del grano, y el arroz moreno son buenos para
pérdida de la salud y del peso. Apenas como con las proteínas y las grasas, éstos
los carbohidratos se deben comer en la moderación. Volúmenes grandes
de ninguna proteínas, las grasas o los carbohidratos no son conducentes a
pérdida y salud del peso.
El efecto de alimentos glycemic altos se exagera a menudo. Es
materia, pero a un grado más pequeño que se retrata a menudo. También,
el efecto glycemic total de alimentos es influenciado por la cantidad
de ese alimento que usted come en una sentada. Comidas más pequeñas tienen un más bajo
efecto glycemic total. También, comemos generalmente varios tipos de
alimento en el mismo tiempo, de tal modo reduciendo el promedio glycemic
índice de la comida, si se comen alimentos glycemic más altos.
También, los valores de índice glycemic pueden ser engañosos porque ellos
se basan en un estándar 50 gramos del carbohidrato consumidos.
No tomaría mucha barra de caramelo para conseguir eso, sino que tomaría
cuatro tazas de zanahorias. Hágale comen generalmente cuatro tazas de zanahorias
¿en una comida?
Efectúan a los exercizers regulares y a la gente activa también menos cerca
alimentos glycemic más altos porque mucho del carbohidrato
comsumed se utiliza inmediatamente llenar almacenes del glicógeno adentro
el hígado y el músculo.
A propósito, si usted está interesado en bajar niveles de la insulina,
hay una gran manera de hacer que - ejercicio y actividad.
7. Mucha de la pérdida del peso en un carb bajo, alta dieta de la proteína,
especialmente en las semanas primeras, está realmente debido a
deshidratación y pérdida del músculo.
8. El porcentaje de la gente que recupera el peso tienen
se pierde con la mayoría de los métodos de pérdida del peso alto, pero es uniforme
más arriba con el carb bajo, la proteína alta adieta. Esto es sobre todo debido
a tres factores:
A. Usted ha perdido el músculo. Con ése viene un más lento
el metabolismo que significa pocas calorías se quema 24
hora-uno-di'a. Una pérdida de músculo durante el proceso de perder
el peso casi es una garantía para recuperar el peso perdido,
y más.
B. Usted recupera el líquido sano perdido debido a el glicógeno
agotamiento.
C. Es difícil mantener ese tipo de largo plazo de la dieta.
D. Usted no ha realizado un cambio a un largo plazo sano
forma de vida.
9. Comer demasiado la grasa es no sano justo. Sé que usted tiene
niveles oídos hablar de la sangre de la gente que del colesterol y
los triglycerides han disminuido mientras que en un carb bajo, arriba
dieta de la proteína. Esto sucede a menudo con pérdida del peso, pero él
no continúa cuando usted está en una dieta alta en grasa.
Hay literalmente resmas de las décadas excesivas de la investigación que claramente
indica que un aumento en la consumición de los productos animales
y/o la grasa saturada conduce a la incidencia creciente del corazón
enfermedad, movimientos, piedras de la rozadura, piedras del riñón, artríticas
síntomas, ciertos cánceres, etc. Por ejemplo, en comparar
países con los niveles que varían de la consumición de la carne, allí
es una relación directa entre el volumen de consumición de la carne
en un país y la incidencia de los cánceres digestivos (estómago,
intestinos, rectal, etc.).
La grasa es ciertamente necesaria, y deseable en su dieta, pero
deben ser sobre todo grasas sanas y en la moderación.
Alimentos "bajo gordos" manufacturados/sintéticos con las porciones de agregado
el azúcar no es la respuesta. Ni uno ni otro es manufacturado/sintético
alimentos del "carb bajo" con los dulcificantes artificiales o la grasa agregada. Por
la manera, uso de dulcificantes artificiales nunca no se ha demostrado
ayudar en pérdida y ellos del peso puede plantear problemas de salud.
Según el Dr. Keith-Keith-Thomas Ayoob de Albert Einstein
Universidad de la medicina en Nueva York, "en mi experiencia,
a menos que usted esté dispuesto a lanzar fuera de décadas de la investigación,
usted no puede no hacer caso que las dietas crónico arriba en saturado
las grasas se ligan a la enfermedad cardíaca, el "Dr. Ayoob son también a
portavoz para la asociación dietética americana
y dice ese carb bajo, las altas dietas de la proteína son una tentativa
en un arreglo rápido y no una forma de vida a largo plazo cambie.
10. Pues alguien recientemente me dijo, "debe trabajar - a gente
están perdiendo el peso ". Pueble que está perdiendo verdad la grasa encendido
el carb bajo, proteína alta adieta, está haciendo tan porque ellos
están comiendo pocas calorías que el fondo. Allí
no hay magia - iguales se pueden hacer en una dieta sana.
11. Las dietas bajas del carb están careciendo en fibra. Cada planta-basado
el alimento tiene alguna fibra. Todos los productos animales no tienen ninguna fibra. A
la carencia de la fibra aumenta su riesgo para los cánceres del digestivo
pista (porque se alarga el tiempo del tránsito) y cardiovascular
enfermedad (debido a efecto de las fibras sobre la grasa y el colesterol). Él
también le pone en un riesgo más alto para el estreñimiento y el otro intestino
desórdenes.
12. Las dietas bajas del carb carecen suficientes cantidades el muchos
los alimentos/los phytonutrients/los antioxidantes encontraron en frutas,
vehículos, legumbres, y granos enteros, necesarios para la salud
y ayudando en la prevención del cáncer y de la enfermedad cardíaca. En hecho,
usted necesita estos alimentos más tan cuando usted está consumiendo
demasiado grasa al igual que a menudo el caso en una alta dieta de la proteína del carb bajo.
13. Amercans consume ya más de dos veces la cantidad
de la proteína necesitada. Agregue a ése una dieta y le altos de la proteína
tenga lejos demasiada consumición de proteína. A propósito, la mayoría de la gente
no realice que todas las frutas, todos los vehículos, todos los granos enteros,
y todas las legumbres también contienen la proteína. Los productos animales contienen
cantidades más grandes de proteína, sino eso pueden no ser una buena cosa.
Exceso de la proteína dietética le pone en un riesgo más alto para muchos salud
problemas: gout (empalmes dolorosos de los alimentos altos del purine que son
alimentos generalmente altos de la proteína), enfermedad del riñón, piedras del riñón,
osteoporosis (exceso de leeching dietético de las causas de la proteína del calcio
de los huesos). A propósito, países con más bajo, más sano
los productos de la proteína también tienen una incidencia disminuida de
osteoporosis.
14. El carb bajo, las altas dietas de la proteína causa un malsano
el estado fisiológico llamó el ketosis, un tipo de acidosis metabólica.
Usted pudo haber oído la frase, las "quemaduras de la grasa en la llama de
carbohidrato ". Exceso del acetilo CoA no puede entrar en el Krebs
Complete un ciclo (usted recuerda el viejo ciclo de Krebs) debido a escaso
OAA. Es decir para la grasa a quemarse eficientemente y fuera
producción de exceso de cetonas tóxicas, suficiente carbohidrato
debe estar disponible. Ketosis puede conducir a muchos problemas de salud
y puede ser muy serio en él es extremo.
15. Mala respiración. "respiración a menudo llamada del keto" o "acetona
respiración ", es causado por la producción de acetona en un estado de
ketosis.
¿Tan porqué el carb bajo, alta manía de la proteína? Creo que hay
varias razones.
A. La pérdida del peso (sobre todo músculo y líquido del músculo) está a menudo
rápido durante las semanas primeras. Esto hace a gente pensar
ella está perdiendo la grasa rápidamente.
B. Le da el "permiso" de comer los "malos alimentos": tocino,
huevos, hamburguesas, filete, queso, etc., y porciones de grasa.
C. Muchos la ven como la nueva "magia" que han estado buscando,
aunque se está alrededor, en varias formas, desde
los años 60.
Las buenas noticias son que hay una manera muy sana de perder
peso, sensación enérgia, y aumentar grandemente sus ocasiones
de guardarla apagado. Pero ése es otro artículo.
Referencias:
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y sus usos. Juan Wiley y Sons, 1984.
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- Fain, JN: Secreción y acción de la insulina. Metabolismo 33:672, 1984.
- Fitts, Derecho: Mecanismos celulares de la fatiga del músculo. Fisiológico
Revisión 74:49, 1994
- Griffin, James, Ojeda, Sergio: Libro de textos de la endocrina
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- Guyton, A, Pasillo, J: Libro de textos de la fisiología médica. W.B.
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- Herzog, W: Función del músculo en el movimiento y deportes. Americano
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- Hoffman, JF, Jamieson, JD: Manual de la fisiología: Célula
Fisiología. Bethesda: Society Fisiológica Americana, 1997
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Síntesis de Insulin. Fisiología 56:321, 1994 De la Revisión Anual.
- McArdle, Guillermo, Katch, Carta franca, Katch, Vencedor: Ejercicio
Fisiología - energía, nutrición, y funcionamiento humano.
Lea y Febiger, 1981.
- Mcdougall, MD, Juan: El Plan De Mcdougall. Nuevo Siglo
Publishers, 1983.
- Simopoulos, Ap, Pavlou, KN: Nutrición y aptitud. Basilea:
Karger, 1997
copyright 2004 de Greg Landry, de M.S.
Autor y fisiólogo del ejercicio, Greg Landry,
las ofertas liberan historias del éxito de la pérdida y de la aptitud del peso
y programas apuntados, altamente afectivos de la pérdida del peso
para las mujeres, los hombres, el tipo 2 diabéticos, y la gente con
metabolismos e hipotiroidismo lentos.
http://www.Landry.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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