Pérdida grande ninguno-No. del peso cuatro
He trabajado con centenares de la gente que
estaban interesado en peso perdidoso. Encima
los años he notado cuatro áreas eso
Creo soy obstáculos particulares
a la pérdida del peso. Si su meta es ser
acertado en el peso y guardar perdidosos
apagado, evita los "4" ninguno-No. grandes.
Ninguno-Ningu'n Grande #1: No ejercitando en un diario
base. El ejercicio diario envía su metabolismo
¡a través de la azotea! He visto MUY a POCOS personas
quiénes no son exercizers muy regulares, pierda
cargúela Y guarde apagado.
Peso perdidoso y mantener esa pérdida
puede ser muy difícil. Sin embargo, ambos pueden
hágase considerablemente más fácil con regular
ejercite, preferiblemente por la mañana.
Si usted está interesado en grasa que pierde, usted es
el objetivo es crear un calórico diario
déficit. Por ejemplo, si usted está consumiendo
1700 calorías por día, y expender 2000
las calorías por día, su déficit calórico son
300 calorías. Perder una libra de grasa requiere
un déficit de 3500 calorías. Así pues, perder
dos libras por semana requerirían un diario
déficit de 1000 calorías.
Así pues, si usted quisiera aumentar su diario
déficit calórico, usted tiene dos opciones;
1. Para disminuir su aportación calórica comiendo
pocas calorías, o.
2. Para aumentar su gasto calórico vía
más actividad/ejercicio.
Sin embargo, usted no puede disminuir su diario
aportación calórica mucho más bajo de 1200 a
1500 o tan sin potencialmente crear
problemas de la salud y del metabolismo.
En hecho, metabolismo de mucha gente (básico
la tarifa metabólica) es tan lenta a partir de años de
inactividad y el adietar, eso están solamente
quemarse menos de 1500 calorías por día.
Sin ejercicio, tuvieron que
disminuya su aportación calórica diaria a
niveles malsanos para perder el peso. Y, a
la aportación calórica que es demasiado baja crea solamente
más problemas del metabolismo y un vicioso
ciclo de más aumento del peso.
Así pues, el único factor restante en el déficit
la ecuación es gasto calórico a través
actividad/ejercicio crecientes.
Las buenas noticias son que usted puede substancialmente
aumente su gasto calórico. Para
ejemplo, si usted está caminando actualmente para
30 minutos dos días por semana, durante
varias semanas usted puede aumentar su caminar
a 60 minutos por día, seis a siete días
por semana y comience el entrenamiento del peso para 30
minutos tres días por semana.
Así pues, de este ejemplo, usted aumentaría su
minutos mensuales del ejercicio de cerca de 240 a
1530. Más, además de las calorías eso
usted está expendiendo durante el ejercicio, usted
también aumente substancialmente el número de
las calorías usted se está quemando 24 hora-uno-di'as, sí,
usted incluso se quemará más calorías mientras que usted es
el dormir porque usted ha encendido -para arriba su básico
tarifa metabólica. ¿Usted no puede batir eso, puede usted?
Aquí está otra razón MUY importante
para ejercitar mientras que usted está restringiendo
calorías y el intentar perder el peso que usted tiende
para perder el tejido fino del músculo de cualquier músculo eso
usted no está utilizando mientras que usted está restringiendo
calorías. Usted lo ha oído - utilícelo o piérdalo.
Y, hay tres consecuencias principales a
músculo perdidoso;
1. Su metabolismo (tarifa metabólica básica)
disminuciones que le hacen quemarse * menos * calorías
24 hora-uno-di'as y causar el mantenimiento
de su pérdida del peso a ser muy difícil.
2. Sus músculos consiguen flácidos y pesados.
3. Su sea más débil y fatigúese
más fácilmente.
Ninguno-Ningu'n Grande #2: No decidiendo hacer un drástico
cambio. He visto esto repetidamente otra vez
con centenares de gente. A menos que alguien
decide que ella es lista conseguir realmente
serio sobre peso perdidoso y aliste a
realice los cambios drásticos, sus ocasiones de perder
cargue y guardándolo apagado no sea bueno.
La investigación continúa indicando eso
Los americanos están haciendo más sedentarios.
y más gordo cada año. Este movimiento hacia
inactividad y un aumento en grasas de cuerpo
se pronuncia aún más en los niños, que
no salga y no juegue más. En lugar,
se sientan delante de una TV o de una computadora
(quizás como sus padres) para muchos de
sus horas el despertar.
Sabemos que hay un muy directo,
relación inversa entre una persona
nivel de la actividad y del porcentaje de
su peso que es gordo menos actividad
iguales más gordos, y más iguales de la actividad
grasa de las heces.
Recibí un mensaje del email recientemente
que quisiera compartir con usted. Es a
pérdida del peso e historia del éxito de la aptitud
ese marcas que usted desea comenzar a ejercitar
mientras que usted lo está leyendo.
Es de una señora de 48 años, Elizabeth,
quién vive en Lexington, Kentucky. Ella
es la prueba viva que menos actividad
iguales más gordos, y más actividad
iguales menos gordos. Aquí está su letra:
"Greg, estoy escribiendo para agradecerle por su
artículos inspirantes y decirle alrededor
mi viaje (áspero) a la aptitud. I
estaba en un peso sano en mi temprano
los años 20 y tenían mi primer niño en la edad
26. Seguía siendo cerca de 30 libras de gordo
después de que ella naciera."
"manejé ganar 15 más libras durante
los cuatro años próximos, sobre todo debido a
varias dietas que intenté. Después del nacimiento
de mi segundo niño en la edad 31, era 60
libras gordas y muy frustradas.
Durante los 15 años próximos intenté numeroso
adieta (incluso comiendo el arroz justo) eso
último conducido a mí que es 120 libras
gordo."
"comencé a leer sus artículos dos años
hace y finalmente comenzó a hundirse adentro. I
finalmente realizado que no era el ejercicio
apenas sobre las calorías me quemaba
durante ejercicio. Finalmente realicé
que nunca perdería el peso y
guárdelo apagado sin un cierto ejercicio verdadero
en mi vida."
"alcancé un punto en mi vida donde mi
el peso arruinaba mi vida. Conseguí a
señale donde estaba una lucha toda,
ningunas de mis ropas gordas cabidas, no
desee ver cualquier persona debido a la manera I
mirado, e iguale caminar hecho me
sin aliento. Decidía que cualquiera
realice un cambio drástico en ese punto o
Daría para arriba. Elegí hacer un drástico
cambio."
"sabía ese ejercicio necesitado ser a
prioridad y cambié tan varias cosas
en mi horario diario a hacer que sucede.
Comencé con muy poco pero estaba muy
constante. Trabajé hasta 45 minutos de
ejercicio aerobio por la mañana y 30 a
45 minutos por la tarde. El Sábado,
Tomo una caminata menos intensa, pero más larga
a través de mi área de la ciudad que goza de todos
las vistas. Soy hasta 8 a 10 millas encendido
mi caminata de sábado. También cargo el tren
tres días a la semana. No consiga por favor
impresión que esto era fácil. Fui
con MUCHAS luchas difíciles pero
consiguió definitivamente más fácil mientras que progresé."
"ahora estoy a 12 libras de mi peso de la meta. Greg,
No puedo comenzar a explicar cómo mi vida tiene
cambiado. Todo es diferente. Uniforme
la charla de la gente de la manera a mí. Casi está
la gente semejante incluso no vio a persona
debajo de todo el que grasa. Probablemente lo más mejor posible de todos
es eso que tengo energía ahora a funcionar.
No soy constantemente cansado como utilicé a
sea."
"obviamente, mi opinión del ejercicio tiene
ahora cambiado. Gozo de ella y miro adelante
a ella. Estoy planeando en hacer una mitad
caminata del maratón (13.1 millas) en la caída.
Gracias otra vez por sus palabras de
estímulo."
Elizabeth
Lexington, Kentucky
¡Ululación! Esta señora es imparable. Note eso
ella primero realizó las ventajas verdaderas de
ejercicio y entonces decidido hacer * lo que *
ella tuvo que para que el ejercicio se convierta en a
parte constante de su vida.
El ejercicio cambia radicalmente cómo su cuerpo
¡maneja la grasa! cuando usted es sedentario, todos
las señales fisiológicas dicen su cuerpo
para colgar encendido a la grasa y descargar
músculo que alza del metabolismo. Cuando usted es
ejercitando sobre una base diaria, todo el
las señales fisiológicas dicen su cuerpo a
descargue la grasa y aumente el metabolismo
músculo que alza. ¿Qué señales usted desea?
Ninguno-Ningu'n Grande #3: No tomar la época de planear
y prepare su comer. El comer sano para
la pérdida del peso apenas no sucederá, usted tiene que
pase el tiempo en ella.
Está siendo no siendo preparado un factor importante eso
conduce a comer que se come excesivamente y malsano.
Tome el tiempo para planear sus compras y comer
para la semana. Tiempo de la toma para preparar su
almuerce para llevar el trabajo, y su comida para
la tarde, el etc. Plan para los bocados sanos
para tener en el país, en su coche, en el trabajo, el etc.
Nuestra pérdida del peso programa específicamente
discuta cómo instalar snacking eficaz
sistema.
4. No incluyendo intervalos en su aerobio
ejercicio. Los intervalos son los breve períodos (cerca de uno
el minuto) de un ejercicio más intenso se mezcló en su
sesiones aerobias regulares del ejercicio. Para
ejemplo, si usted está caminando, usted haría a
un intervalo minucioso más rápidamente de caminar una vez
cada cinco minutos a través de su ejercicio
sesión.
Aquí es con cómo le mirará. comenzará
su calentamiento minucioso normal tres a cinco y
entonces cinco minutos en su entrenamiento usted
su primer intervalo, un minuto de más rápidamente
el caminar (o quizás el activar). En el final de
que minútele debe ser "winded" y alista
para retrasar. Usted retrasará a su normal
ejercitar la velocidad para los cuatro minutos próximos
y entonces su quinto minuto es otro
intervalo minucioso. Este patrón continúa
a través de su sesión del ejercicio.
Usted derivará varias ventajas de intervalos.
1. Los intervalos pueden ayudarle a conseguir más allá de a
meseta de la pérdida del peso.
2. Los intervalos aumentan su aptitud aerobia
nivel "empujando el sobre". Mientras que hace
su intervalo usted cruza el anaerobio
umbral en el metabolismo anaerobio, forzando
su cuerpo condicionarse más
ejercicio intenso.
3. Su nivel creciente de la aptitud significa eso
un nivel dado del ejercicio se sentirá más fácil
y eso usted podrá ejercitar en a
una intensidad más alta que "se quema" más calorías.
4. Su nivel creciente de la aptitud también significa
que le fatigarán menos del diario
las actividades y usted tendrán más "energía"
a través del día.
5. Los intervalos aumentan su metabólico básico
clasifique (BMR), haciéndole quemarse más calorías
24 hora-uno-di'as.
6. Los intervalos le causan a la "quemadura" más calorías
durante su sesión del ejercicio y para varios
horas luego.
7. Los intervalos entonarán los músculos implicados
a un mayor grado que su aerobio regular
el ejercicio .
8. Los intervalos pueden hacer su ejercicio menos
monótono y ayude al paso del tiempo más
rápidamente.
9. ¡Los intervalos le energizarán!
Si usted quisiera poner un pequeño entusiasmo en
su ejercicio, y usted están buscando mejor
resultados, intervalos de la elasticidad un intento.
Evite estos cuatro "ninguno-No." y su pérdida del peso
los esfuerzos son mucho más probables ser acertados.
copyright 2004 de Greg Landry, de M.S.
El autor y el fisiólogo del ejercicio, Greg Landry, ofertas liberan a historias del éxito de la pérdida y de la aptitud del peso y a los programas apuntados, altamente afectivos de la pérdida del peso para las mujeres, a los hombres, al tipo 2 diabéticos, y a gente con metabolismos e hipotiroidismo lentos. http://www.Landry.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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