¿El preguntar cardio para la pérdida del peso?
Q: Le he oído mencionar que usted no necesita toneladas de cardio quemarse la grasa abdominal obstinada. Autorización, puedo vivir con eso, pero usted también ha dicho que no es absolutamente necesario realizar el trabajo directo del ab cualquiera. ¿Qué da?
A: Si usted desea construir un sistema serio de abdominals, realice rutinariamente los ejercicios siguientes y sus variaciones: se pone en cuclillas, los deadlifts, barbilla-sube, y las prensas militares que están paradas. Estos movimientos del multi-empalme requieren una contribución fuerte de los abdominals estabilizar la base, particularmente cuando se utilizan las cargas pesadas. ¡No es infrecuente oír que los clientes quejarse del dolor abdominal al día o dos después de realizar sistemas múltiples con un peso decente de la barbilla-para arriba o de los militares de la situación presionan ejercicio - el prestretch del ab golpeará ligeramente en fibras que usted nunca pensó existido! Y recuerde, sus abdominals actúan como faja natural, o cargan la correa si usted , al realizar todos los ejercicios, se pone en cuclillas particularmente y los deadlifts. Estos músculos actúan como puente entre su cuerpo superior y más bajo y se reclutan pesadamente como estabilizadores.
Seguro, el aislamiento ejercita como los suéteres, enrollamientos, e incluso los pressdowns del tríceps también requieren un buen grado de estabilidad de la base; sin embargo, las cargas usadas son relativamente bajas comparadas a los 4 grandes mencionados arriba. En hecho, según Siff y Verkhoshansky, el aislamiento llega a ser virtualmente imposible si se utilizan las cargas grandes, y en muchos casos, la tensión desarrollada en los estabilizadores igualará o aún excederá el de los motores primeros! * Así pues, usted ve, los abdominals puede ser entrenado absolutamente con eficacia como estabilizadores - las constituciones de weightlifters olímpicos superiores atestiguarán a ésa.
* Siff, MC, Verkhoshansky, YV. "Supertraining (4ta Edición)." Denver, Co: Supertraining International, 1999. (página 241)
Q: Sigo siendo mucho confuso con respecto a intensidad cardio. Un libro dice subsistencia él la intensidad reducida (es decir el 60% de MHR) y va para la distancia; otra subsistencia alta intensidad (el 80% o más) y va para tan de largo y difícilmente como usted puede. La meta es quemarse la grasa. Cada libro tiene grandes discusiones para su acercamiento. ¿Cuál es exacto?
A: El segundo acercamiento es más eficaz lejano para la grasa que se quema. Sin conseguir en una discusión enorme sobre esto, aquí es cómo las cosas trabajan en una cáscara de nuez.
En una intensidad más reducida, su cuerpo prefiere grasa para el combustible. Sí, esto es verdad, pero dos cosas suceden generalmente:
1. Después de un rato de hacer este tipo de actividad, su cuerpo se adapta por la grasa realmente el colocar (usted me oyó derecho) para llegar a ser más eficiente en la tarea dada y ésta ocurre generalmente en el cuerpo más bajo, y
2. Una cantidad relativa más alta de grasa se quema durante la intensidad reducida cardio pero una mayor cantidad absoluta se quema con una intensidad más alta cardio y en menos tiempo.
Otras cosas a considerar son: a) el EPOC (exceso de consumición del oxígeno del poste-ejercicio) es mayor para un trabajo de siguiente de una intensidad más alta de una duración más larga; es decir usted es metabolismo es mucho más alto por un período más largo del poste-entrenamiento del tiempo con la alta intensidad cardio, y b) niveles más altos del lactato existen con la alta intensidad cardio. ¿Qué usted puede pedir tan? El pozo allí es una correlación directa con el lactato y el GH (hormona del crecimiento) y el GH es una gordo-hornilla potente.
Fondo: en lo que respecta a la grasa que se quema, haga el trabajo de una intensidad más alta en la forma de entrenamiento del intervalo y usted conseguirá grandes resultados.
Juan Paul Catanzaro es consultor un kinesiologist y de una aptitud y de una forma de vida certificados del profesional con un soltero especializado de los honores del grado de la ciencia en ciencia de la kinesiología y de la salud. Él posee y funciona un gym privado en Toronto, Ontario que proporciona el entrenamiento y servicios que consultan alimenticios. Para la información adicional, visite su Web site en www.BodyEssence.ca o la llamada 416-292-4356.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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