Su plan simple para la pérdida del peso
La matemáticas es bastante simple. Una libra de grasa iguala 3500 calorías. ¿Desee perder una libra por semana? Entonces usted necesita consumir 3500 calorías menos por semana que usted utiliza. Ésa es cerca de 500 calorías al día. Cortando 500 calorías al día de su dieta diaria normal, mientras que guarda su nivel de actividad iguales, usted puede perder aproximadamente una libra una semana.
Todo a la derecha que no suena como mucho, especialmente si usted es más de 25 libras de gordo. Estudie después de que el estudio haya demostrado, aunque, que esa gente que pierde el peso - en un índice de 1-2 golpea por semana - es gradualmente más probable lejano guardar el peso apagado y mantener un peso normal para un curso de la vida.
¿Cuánto ES tan exactamente 500 calorías? ¿Si usted va a reducir su producto diario por 500 calorías, ayuda a saber lo que usted necesita cortar, derecho? Aquí es cómo es fácil debe perder 500 calorías al día:
Utilice la leche en vez de la crema en su café. ¿Ahorros? 50 calorías por la taza.
Salte la mantequilla en su patata cocida al horno. ¿Ahorros? 100 calorías
Beba el agua con sabor a frutas en vez de una soda de 16 onzas. ¿Ahorros? 200 calorías
Salte el mac grande y tenga una ensalada en lugar de otro. Un mac grande pesa adentro en 460 calorías whopping. ¿Una ensalada fresca con una preparación ligera? ¡Menos de 100! ¿Ahorros? 360 calorías
Pase por el bolso de las virutas de patata. Un bolso medio del tamaño del bocado de virutas tiene sobre 300 calorías. ¿Ahorros? 300 calorías
Coma su maíz en el oído. Una porción de 1 taza del maíz conservado tiene 165 calorías. Una espiga de trigo tiene 85. ¿Ahorros? 80 calorías.
Cambie al queso poner crema con poca grasa en su panecillo. ¿Ahorros? 90 calorías por onza.
¿Ame esas fritadas y no puede darlas para arriba? Intercambie las fritadas flacas hacia fuera por densamente filete-cortan unos. Las papases fritas finas absorben más aceite que los más gruesos, más sustanciosos. ¿Ahorros? 50 calorías por la porción de 4 onzas
Si usted miraría algo el peso perdidoso de una perspectiva del ejercicio, usted puede también perder una libra por semana subiendo su nivel de actividad por 500 calorías un día. ¿Cómo fácil es eso a hacer? Tome una mirada:
Tome una caminata de media hora alrededor del parque. Apunte para un paso que sea un poco más rápido que un dar un paseo, pero no ayunar bastante para ser sin aliento. Quemadura: 160 calorías.
Salga de su bici y tome un paseo. Aborde algunas colinas moderadas y apunte para cerca de cinco millas suman. Quemadura: 250 calorías
Vaya a bailar - y realmente BAILE. Cuanto más largo usted es hacia fuera en el piso en vez en de la tabla que bebe encima de las bebidas de la alto-calori'a, más que usted saldrá de ella. El bailar ese las marcas usted sin aliento y calienta a su cuerpo le producirá neto los ahorros agradables de una caloría. Quemadura: 400 calorías para una hora
La natación es grande para usted, y los muchos de diversión, también. Los medios de la resistencia de agua usted se quema más calorías, y usted evita el impacto de la tensión en empalmes de los aeróbicos, bailando o caminando. ¡Haga algunos regazos en un arrastre lento - si usted puede levantarse a una hora que usted será el hacer grande! Quemadura: 510 calorías
Salga en su jardín. Una hora de tareas que cultivan un huerto que incluye la flexión y estirar puede quemarse hasta tantas calorías como caminata enérgica. Quemadura: 250 calorías.
Juegue un juego del tenis. Enganche para arriba con un amigo para un juego semanal del tenis y le sorprenderán en la diferencia. Una hora de tenis vigoroso es una de las mejores hornillas de la caloría alrededor. Quemadura: 800 calorías
Es importante tener presente que todos los números de exercise/calorie están basados en una mujer que pesa 130 libras. Si usted pesa más, usted se quemará más. ¿Desee una prima agregada a las calorías ardientes con ejercicio? Cuando usted ejercita, usted construye el músculo convirtiéndolo de la grasa. Tres conjeturas que la clase de tejido fino del cuerpo se quema más calorías - incluso cuando usted no está ejercitando. Usted le consiguió - sus aplicaciones del cuerpo más energía de mantener y músculo de la alimentación que hace la grasa.
Para los mejores resultados, mezcla y ahorros del alimento del fósforo con los ejercicios que se queman calorías. Tenga presente que comer menos de 1000 calorías al día para más que algunos días convencerá a su cuerpo de que sea muerto de hambre y retardará su metabolismo. Mantenga las gamas de la caloría razonables, y consulte a doctor si usted desea una pérdida más rápida, más drástica del peso.
SOBRE EL AUTOR
Paul Buckley-para mucho más visita de la información de la pérdida del peso la zona sana de la dieta en http://www.healthydietzone.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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