La tapa pérdida de treinta pesos inclina y trampea
Copyright Roy 2005 Barker
1. Nunca salga del hogar "que muere de hambre." Tenga siempre un bocado ligero antes de comer la cena en un restaurante, tal como un pedazo de fruta, un cristal de jugo o una zanahoria.
2. ¡No van las compras del alimento en un estómago vacío! Le tentarán para comprar todo en vista.
3. No sea tentado por los convites. Almacénelos fuera de la visión, de contador-tapas y como hacia fuera-de-alcanzan como sea posible.
4. No coma delante de la TV. Mirando el tubo del boob -- en vez de mirar su placa -- calmas usted en comerse excesivamente. También evite de ser tentada por los anuncios del alimento y del bocado.
5. ¡Hágale una regla en su casa para confinar sus comidas a la tabla del sitio que cena o de cocina! ¡Nunca coma la situación para arriba! Esto conduce a snacking mindless.
6. Piense antes de que usted beba. El alcohol agrega porciones de calorías, pero ningunos alimentos. También, debilita su willpower para evitar las opciones incorrectas del alimento. Las resacas pueden causar los cravings traviesos para los alimentos grasos o altos del carbohidrato que pueden sabotear cualquier tentativa en la pérdida del peso.
7. Llene para arriba en la sopa primero. Comience cada comida con la sopa caliente de la no-crema; fuerza le comer lentamente y terraplenes usted para arriba así que usted no se comerá excesivamente.
8. Tiempo de la toma para probar su alimento. ¡No engulla el alimento abajo! El acometer a través de sus comidas no da a su cerebro el tiempo que necesita para señalar su cuerpo que usted es lleno.
9. Al cenar hacia fuera, solicite las salsas y las preparaciones con pocas calorías en el lado.
10. No hay ley que le requiere acabar todo en su placa.
11. Elabore una lista de las compras (con ideas del menú en mente) y pegúese a la lista. Evite de ser tentada por negocios que la tienda de comestibles almacena el lugar en los pasillos externos y en la parte posteriora y el frente del almacén. Los alimentos más sanos están generalmente en los pasillos estrechos largos.
12. Utilice las cacerolas del no-palillo para reducir la necesidad de cocinar con la grasa.
13. Si usted debe utilizar el aceite, intente saboroso como el aceite de la aceituna o del sésamo. ¡Ahora recuerde, un poco va una manera larga! Haga que apenas un spritz del aceite va incluso más futuro comprando un Misto. Un Misto es una lata del aerosol que usted puede llenar de una buena grasa tal como aceituna o aceite del canola.
14. Un sujetador de queso rallado o de queso verde proporcionará un retroceso saboroso sin la adición de muchos de calorías a un plato de la ensalada o del grano.
15. Si usted cocina en las cantidades grandes para su familia, almacene las sobras en envases individuales del tamaño de la porción. Esto es una manera de practicar el control de la porción para se así que usted no come demasiado a la una que se sienta.
16. ¡El mordiscar algún otro placa puede parecerse inofensivo -- pero esas calorías agregan para arriba!
17. Cristales de la bebida seises a ocho de agua al día. Una bebida antes del mealtime también le ayudará a sentirse por completo más rápido y más de largo. El agua también ayuda a su cuerpo a digerir el alimento, que es especialmente importante ahora que usted está comiendo una dieta de los ricos de la fibra.
18. El almacén realmente que tienta trata en envases opacos o la hoja de plata -- y los pega en la parte posteriora del refrigerador. ¡Fuera de vista fuera de la mente!
19. ¿Usted se está rellenando? ¡Si usted tiene que aflojar su correa algunas muescas después de que las comidas usted estén comiendo definitivamente demasiado!
20. Los plátanos, las pasas y la compota de manzanas triturados son grandes substitutos de la hornada para la grasa, especialmente en mezclas del pan, del brownie y de torta.
21. Cuando usted elige comer "los alimentos de preparación rápida," elija sabiamente: salte los alimentos fritos; evite las porciones grandes; y OPT para una hamburguesa pequeña.
22. ¿Saut? alimentos, si es posible, en la acción del pollo, la salsa de soja del bajo-sodio o el agua, en vez de la grasa.
23. Al cocinar, ase, cueza al horno, ase, hierva o revolver-fri'a y deje el dren gordo. ¡Una parrilla del capataz de George es una inversión excelente para los que deseen comer la carne y evitarla de comer los goteos gordos también!
24. Las salsas y las sopas se pueden espesar con un puré de patatas en vez de la crema.
25. En vez de comer cualquier producto directamente fuera de la caja, vierta una porción razonable sobre una placa o un tazón de fuente, y ponga la caja lejos. Esto también previene snacking mindless.
26. ¿Si una receta llama para? una taza de aceite, corte que asciende por la mitad, sus brotes del gusto no sabrá la diferencia -- pero su waistline .
27. Agregue la especia a su vida en vez de la grasa; las hierbas frescas animarán encima de cualquier plato sin la adición de calorías. Experimento con los diversos alimentos y condimentos étnicos; son llenos de sabor -- no gordo.
28. Las sobras de la helada usted no puede atacar inmediatamente tan el refrigerador más adelante.
29. Mire el tamaño de la porción sirviendo fuera de comidas y trayendo las placas a la tabla. No fije los tazones de fuente y los discos "insondables" donde le tentarán para alcanzar para más, a menos que sea una ensalada o un tazón de fuente de vehículos. Usted puede nunca conseguir bastantes de esos verdes.
30. ¡Ahora comience el ahorro para ese equipo nuevo! ¡Cuando usted alcanza su peso de la meta, usted puede comprarse algunas ropas nuevas de moda!
Editor y autor: Roy Barker. Roy tiene un fondo profundizado y de largo establecido con las vitaminas, los minerales y la industria de la salud y lo ha investigado y ha experimentado con muchas dietas sobre períodos de treinta año. Roy es también el autor de Weightloss seguro y fácil, un e-libro basado en la dieta mediterránea y usado a menudo por los con condiciones del corazón y los que busquen una manera rápida y segura de verter el peso. Puede ser visto en http://www.safe-and-easy-weightloss.com. Otros artículos y los sitios relacionados se pueden encontrar en http://www.weightloss-diet-health-vitamins.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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