¡Cómo contener el carbohidrato Cravings!
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Como un mentor de la pérdida del peso que nunca deja de sorprenderme cómo la gente se instala inadvertidamente por una tarde mediados de del ataque enorme del bocado. ¡Para muchos, el sistema para arriba es tan completo que es casi imposible controlar! El resultado es que la gente piensa que ella es de'bil-querida y que carece en disciplina. La respuesta tiene a menudo poco a hacer con el carácter o la determinación. La razón de los cravings mediados de del carbohidrato de la tarde es más a menudo debido a los boquetes en entender cómo nuestro cuerpo trabaja y responde a los tipos diferent de alimento. Leído encendido para ver lo que usted puede hacer para controlar esos cravings mediados de de la tarde.
Alimentos del disparador
Si usted desea controlar esos cravings hay algunos principios que usted debe estar enterado de. El primer se está refiriendo a los alimentos del disparador. La investigación alimenticia ha documentado, los carbohidratos acciona el cerebro para anhelar más carbohidratos, conduciendo a un ciclo de comer del carbohidrato que se convierte difícilmente para controlar. Los alimentos del disparador le mantienen gordo. La meta es tener control sobre estos alimentos más bien que permitir que tengan control sobre usted.
¿Qué los alimentos del disparador parecen? Bien, varían de persona a la persona, pero parecen típicamente las bebidas suaves, virutas de patata, virutas de maíz, cacahuetes, papases fritas, queso, pizza, galletas de viruta de chocolate, pretzel, empanada de manzana, barra de caramelo etcétera. Éstos son los alimentos que para muchos, "una vez que hagamos estallar, no podemos parar!".
¿No es asombroso que todos estos tipos de alimentos están disponibles de lugares para llevar? Están tan fácilmente disponibles y se han arrastrado en nuestra rutina diaria sin nosotros incluso que la planean para suceder. Conseguimos hambrientos, estamos ocupados, nos distraen, y un servicio conduce a otro; y no realizamos apenas cuánto estamos comiendo mientras que el efecto que acciona ocurre en nuestros cerebros. Comiendo una porción pequeña de cualquiera del antedicho usted puede consumir fácilmente dondequiera a partir 350 a 1000 calorías. ¡Dos servicios podían ser 700 a 2000 calorías! La mayoría de las mujeres en un programa de la pérdida del peso están apuntando para entre 1200-1400 calorías al día, así que usted puede ver que un bocado puede sabotear seriamente sus planes. ¿Este sonido tiene gusto de usted? ¡Puedo oír los suspiros profundos del pesar y de la frustración! No se preocupe, allí no sea respuestas para usted.
Usted puede ser autorizado para tomar control cuando usted sabe evitar el alimenticio instalado que le conducirá hacia los alimentos del disparador.
Aquí están algunos principios simples que repartirán un soplo que hiere a la última tarde "monstruo del bocado".
Cinco pasos para evitar cravings del carbohidrato:
1. Incorpore la proteína adentro a su desayuno Y almuerzo. La proteína es dominante a los cravings del carbohidrato que controlan. El RDA de la proteína para las mujeres es 60 gramos al día. Para las mujeres que desean perder el peso, los profesionales de salud recomiendan aproximadamente 100 gramos de proteína de diario. ¿Por qué? Una de las ventajas del principio de la proteína es que crea una sensación de la plenitud y la satisfacción en el cuerpo que hace comerse excesivamente mucho menos probablemente. La fuente su proteína de fuentes ultra magras así que usted no toma calorías indeseadas y las grasas saturadas.
Incluso mejor, que proporcionando un sentido de la plenitud sostenida, proteína puede bloquear el efecto el accionar que los carbohidratos pueden tener en el cerebro. Si usted come la proteína con un carbohidrato reducirá los cravings causados comiendo el carbohidrato.
2. Nunca comidas del salto. La investigación ha demostrado que esa gente que salta las comidas son más propensas a la obesidad que las que coman regularmente 3 comidas al día. En hecho, la gente que espacia sus requisitos diarios del alimento haciendo el uso apropiado de bocados sanos incluso mejora. ¿Por qué es esto? Cuando usted salta comidas usted es más probable de conseguir hambriento y llenar para arriba en los alimentos de preparación rápida fácilmente obtenidos que son a menudo alimentos del disparador.
3. Cristales de la bebida 6 a 8 de agua a través del día. Para el azúcar alguna gente las bebidas suaves cargadas son un alimento del disparador. Cerciórese de que usted no consiga sediento en el primer lugar. El agua crea un sentido de la plenitud y tiene un anfitrión de otras subsidios por enfermedad.
4. Planee la sincronización de sus comidas de modo que usted no consiga hambriento. A pesar de tener tres comidas sanas al día, su horario del trabajo puede significar a veces que el espaciamiento de esas comidas todavía no guarda contra los cravings del carbohidrato. Si usted tiene un boquete largo entre las comidas, se cerciora de usted llevar los bocados sanos para cubrir la distancia, si no el hambre fijará adentro
5. Planee sus bocados. Planee fuera de su horario semanal del bocado con algo de bocados deliciosos, sanos. Compre éstos con sus compras semanales para prepararle completamente. Si usted necesita, levántese algunos minutos anterior por la mañana así que usted tiene tiempo para preparar y para llevar sus bocados el trabajo. ¡Recuerde, los bocados sanos no viven en una máquina de venta! Usted es menos probable conseguir hambriento cuando usted tiene una fuente lista de bocados sanos.
6. Lleve las fuentes de emergencia de barras alimenticias de la proteína en su bolso o cartera. Cuando usted siente un carbohidrato que anhela, coma la barra de la proteína en lugar de otro y espere 30 minutos antes de actuar en anhelar. A menudo el anhelar pasará y usted estará en control otra vez. ¡Esto verdad trabajos!
Incorpore estos principios en su rutina diaria y usted podría estar bien en curso cambiar su vida y poder tomar control sobre ataques del bocado de la tarde mediados de los '.
(c) Copyright Kim Beardsmore
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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